1, 팔을 가늘게 만드는 방법
효과적인 팔 운동
팔 마찰
1단계: 몸을 곧게 펴고 손을 가슴까지 똑바로 들어 올립니다.
2단계:팔이 약간 따뜻해질 때까지 팔에 힘을 주어 번갈아 가며 문지릅니다.
짧은 휴식 후 팔이 피곤할 때까지 반복합니다. 이 일련의 동작은 팔 지방 연소를 촉진하고 팔을 더 날씬하게 만들어 멋진 팔을 만들 수 있습니다.
팔을 부드럽게 문지릅니다.
1단계: 몸을 수직으로 유지하고 왼팔을 가슴 쪽으로 살짝 들어 올립니다.
2단계:오른손으로 왼팔을 가볍게 잡고 오른손 손가락 끝의 힘을 사용하여 팔이 약간 붉고 뜨거워질 때까지 팔에 원을 그리며 부드럽게 눌러 문지르면 팔 지방의 가속 연소를 효과적으로 촉진하고 팔을 더 얇고 단단하게 만들 수 있으며 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
팔을 들어 올리기
1단계: 똑바로 서서 몸을 곧게 펴고 팔을 허리에 걸어주세요.
2단계: 팔의 힘을 이용해 팔을 앞뒤로 들어 올리고, 한계에 도달하면 잠시 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
이 동작을 반복적으로 연습하면 팔을 펴고 근육을 단단하게 만들어 아름다운 곡선을 만들어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 팔 비만의 원인
팔 비 활동
우리의 일상 업무, 공부 및 생활에서 기회의 아래 팔을 더 많이 사용하고 위팔은 일반적으로 테이블 위에 놓이기 때문에 움직임 빈도가 상대적으로 낮기 때문에 지방 축적과 근육 이완을 유발하여 고기 숭배 (나비 소매라고도 함)를 형성하기 매우 쉽습니다. 따라서 여가 시간에는 팔뚝을 적절하게 운동하는 것이 가장 좋습니다.
상지의 림프 순환 불량
상지의 림프 순환이 좋지 않기 때문에 물이 상완에 머물러 부종을 형성합니다. 신도시에서는 혈액 순환이 원활하지 않고 신진대사가 느리기 때문에 팔에 살이 찌는 것은 자연스러운 현상입니다.
나쁜 앉은 자세
자주 구부리고 구부리면 승모근, 삼각근 및 삼두근이 이완 상태가되고 시간이 지남에 따라 지방의이 부분이 증가하여보기 흉한 안녕 고기를 형성합니다.
유전적 유전
후천적 식습관과 운동은 팔의 두께와 같은 체형에 영향을 주지만 주로 유 전적으로 결정됩니다. 그리고 일부 연구에 따르면 비만 유전자가 인체에 존재한다는 것이 입증되었으므로 유전적 유전에 의해 발생할 수도 있는 바이 고기가 있습니다.
3. 펭귄 슬리밍 운동
STEP1:어깨너비로 발을 벌립니다.
STEP2:펭귄처럼 손목을 바깥쪽으로 접어 바닥과 평행하게 합니다.
STEP3:항상 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 구부리고 팔을 앞, 옆, 뒤로 뻗어 같은 동작을 20회, 8회 반복합니다.
체중 감량에 있어 펭귄 에어로빅의 역할: 간단해 보이는 이 체중 감량 운동은 특히 겨드랑이와 팔뚝 지방을 효과적으로 관리하고 상체 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 펭귄 에어로빅 댄스는 유방 확대에도 역할을 할 수 있습니다.