침술 체중 감량은 경혈을 자극하여 식이 요법과 체중 감량을 조절할 수 있습니다. 침술 과정은 매우 효과적이지만 반동을 피하기 위해 침술을 중단 한 후 식단을 조절하는 좋은 습관을 유지해야합니다. 침을 중단한 후에도 계속 과식하면 체중이 다시 돌아옵니다.
◆I. 복부 지방을 줄이는 방법 :
사무실에 오래 앉아 있고 운동이 부족한 직장인이 많기 때문에 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 심부 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 모든 종류의 협력이 필요합니다.
1. 식습관을 바꾸십시오.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 짐을 싸는 것을 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야합니다.
고개를 들고 팔을 휘두르며 걷습니다. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 단단하게 만들고 수축하기 쉽지 않도록해야합니다.
3. 운동으로;
훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기 및 스트레칭을 수시로하면 복부 지방을 점차적으로 제거하고 복근을 더 강하고 지방을 축적하기 어렵게 만들 수 있습니다.
◆둘, 복부 지방을 줄이는 방법 :
많은 직장인이 사무실에 장시간 앉아 있고 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 깊은 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 다양한 협력이 필요합니다.
우선 식습관을 바꿔야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 식사 후 30 분 동안 근육을 움직이지 않으면 복부 지방을 형성하는 것이 가장 쉽기 때문에 소화를 돕습니다.
그런 다음 올바른 자세로 걷고 앉을 필요가 있습니다. 걸을 때 고개를 들고 팔을 흔들고 종종 팔을 가슴에 감싸십시오. 복부 근육이 기여하지 않으므로 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르고 걷는 것은 많은 에너지를 소모 할뿐만 아니라 특히 상쾌 해 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴야 복부 근육을 운동하고 단단하고 수축하기 쉽지 않게 만들 수 있습니다.
마지막으로 운동에 맞춰 항상 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강해지고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다.
전반적으로 시중에 나와있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 제거하는 데만 도움이 될 수 있으며 실제로 지방을 제거 할 수는 없습니다. 심지어 지방 세포를 분해하고 즉각적인 결과를 얻을 수 있다고 알려진 아미노필린을 첨가한 슬리밍 크림도 많이 있습니다. 사실 지금까지 아미노필린이 지방을 분해할 수 있다는 것을 증명하는 관련 임상 연구는 없으므로 과도한 지방을 줄이고 싶다면 식습관과 생활 방식을 개선하는 것이 지방을 제거하는 방법입니다.
◆셋째, 납작한 뱃살의 비밀:
매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 있다 보면 10월이 되면 많은 직장 여성들의 복부가 임신한 것처럼 느껴집니다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 나빠질 수 있습니다.
일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다.
먹는 동안 긴장을 제거하십시오.
많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 올바른 자세로 식사하고, 천천히 씹고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 완전히 씹어 먹는 것이 예방법입니다.
음식은 익혀서 먹어야 합니다
요즘 유행하는 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르는 원인이 됩니다.
건강한 음식 섭취하기
요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움을 주어 배가 부풀어 오르는 것을 예방합니다.
탄산음료는 적게 마시고 껌은 덜 씹습니다.
탄산음료나 껌을 씹으면 많은 공기를 삼키게 되고, 특히 껌에 포함된 폴리올은 소장에서 소화되지 않습니다.
배를 단단히 단련하세요.
복벽이 튼튼하면 헛배 부름이 줄어듭니다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걷기와 물 마시는 것은 배를 편평하게 하는 데 좋습니다. 또한 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
월경 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리십시오.
생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절하기
완벽한 호흡은 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게 하고 좋은 컨디션을 유지하는 데 도움이 됩니다.
◆4. 슬리밍과 미용을 위한 어깨 운동:
1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 선다. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 편다. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 동등한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔과 등, 목을 곧게 유지하세요.
◆ V. 종아리 운동
1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 댄 채 벽에 기대어 앉습니다. 무릎에서 3인치 정도 떨어진 곳에 16파운드의 운동 바를 잡습니다.
2. 양손으로 바를 누르면서 뒤꿈치를 들어 올립니다.
3. 이 세트를 25회 반복합니다.
6. 하체 지방을 해결합니다.
두꺼운 다리는 여성의 신체적 아름다움에 큰 영향을 미칩니다. 유전과 관련이 있습니다. 가족 구성원 대부분이 두껍고 뚱뚱한 다리를 가지고 있다면 허벅지가 부풀어 오를 가능성이 높습니다. 운동 생리학자들은 하반신, 즉 엉덩이와 허벅지에 축적된 지방은 특히 제거하기 어려울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다른 부위의 지방은 지방 세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체 지방은 그렇지 못하기 때문입니다.
허벅지를 더 얇게 만드는 방법이 있으며 복잡하지 않습니다. 끈기만 있다면 전적으로 가능합니다. 전문가들이 오랜 연구 끝에 추천한 통통한 허벅지를 공격하는 세 가지 방법을 소개합니다.
많은 종류의 운동이 있습니다. 통통한 허벅지를 목표로 한다면 주로 다리에 효과가 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 허벅지와 엉덩이와 같은 큰 근육을 운동하기 때문에 총 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기(실내 자전거 포함), 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기입니다.
전문가들은 달리기가 지방을 태운다는 데 동의하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람에게는 힘들고 불편해서 계속하고 싶지 않을 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법입니다. 즉, 걷기가 주된 초점이며 도중에 매번 1 ~ 2 백 미터의 짧은 달리기를 몇 번합니다. 익숙해지면 달리기 시간을 점차적으로 늘립니다.
수영은 매우 인기있는 피트니스 활동입니다. 전문가들은 수영장에서 다리 운동을 하고 싶다면 얕은 쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 말합니다. 물의 저항 때문에 다리를 움직이기는 어렵지만 땅에서 달릴 때만큼 충격을 많이 받지 않기 때문에 다리와 엉덩이의 지방을 빼는 데 좋은 방법입니다.
허벅지가 얇아지려면 얼마나 운동해야 할까요? 심혈관계가 건강한 사람이라면 하루 20분 정도 운동하는 것이 좋고, 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 우아하게 만들고 싶다면 아침저녁으로 하루 한 번씩 20~30분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 또한 정원 가꾸기와 같은 활동도 고려해 보세요.
운동 강도는 기껏해야 최대 한도의 60% 수준으로 낮거나 중간 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동 강도보다 운동 시간이 더 중요합니다. 지방을 감량하려면 한 시간의 걷기는 20분의 달리기와 같습니다.
◆일곱째, 팔뚝 살을 빼자=일상 생활에서 팔은 가장 활동량이 많은 부위지만 스트레칭은 대부분 앞이나 옆 방향으로만 이루어집니다. 뒤쪽의 움직임이 적기 때문에 안쪽 팔 부분은 긴장을 풀기가 더 쉽습니다. 그리고 특히 25 세 이후에는 근육을 사용하지 않는 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 어쨌든 강한 근육을 가지려면 모든 것을 커버해야합니다.
1, 안쪽 팔을 강하게 만들기 위해 작동합니다.
엄지손가락을 아래로 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 팔을 교차합니다. 2~3초간 가만히 서 있다가 손을 뒤로 젖혔다가 앞으로 약 2~3초간 스트레칭합니다. 10~20회 정도 천천히 진행합니다.
2. 팔에 힘을 줍니다.
한 손으로 어깨를 마사지하고 어깨를 계속 으쓱합니다. 누른 손은 팔, 특히 팔 안쪽 근육을 계속 누릅니다. 약 5초간 * * * 5회 정도 진행합니다.
3, 안쪽 팔의 이완을 향상시킵니다
손바닥을 귀에 대고 힘을 주어 위로 뻗은 후 2~3초간 휴식을 취한 후 이완합니다. 평소에 사용하지 않는 근육을 운동하고 동시에 긍정적 인 자세를 취할 수 있습니다. * * * 5~10회.
근육 훈련에는 수영과 팔 굽혀 펴기와 같은 동작 동작과 확장 된 정적 동작이 있습니다. 정적인 측면에서는 근육을 지속적으로 긴장시켜 지방 축적을 조이고 방지하는 효과로 근육을 지속적으로 긴장시킬 수 있으며 팔 굽혀 펴기 및 기타 동적 움직임은 체력이 더 좋은 사람들에게 더 적합합니다.
◆ 8. 지방을 먹을 수있는 음식 :
지방은 외식으로 먹지만 합리적인 식사도 과도한 지방을 먹게됩니다. 체지방을 먹는 데 도움이 되는 지질 저하 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
야채:마늘에는 유황이 함유되어 있으며, 유황 기반 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈전 형성을 방지하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
곡물: 귀리에는 리놀레산이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴 및 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
의료 전문가들은 인간의 일상 식단에는 과도한 체지방을 줄일 수있는 효과적인 물질이 많이 있다고 믿습니다. 사람들은 좋은 음식을 즐기면서 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 국제적으로 인기있는 대부분의 체중 감량 제품은 곡물과 해산물로 만들어집니다. 예를 들어, 일부 체중 감량 비스킷은 콩, 곡물 및 해산물로 만들어져 인간의 체중 감량에 필요한 32 가지 영양소와 독특한 섬유질 성분을 추출 및 농축하고 체내의 과도한 지방을 흡수하여 영양 불균형을 조절합니다. 아침 식사로 비스킷 한 봉지와 요구르트 또는 두유 한 컵을 먹으면 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 됩니다.
◆九、多喝豆浆巧减肥:
豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。 인체의 중성 지방의 증가는 비만, 동맥 경화, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 두유를 더 많이 마시는 것이 몸에 좋습니다.
영양학자들은 비만이 영양 과잉이 아니라 구조적 영양 실조라고 믿습니다. 생활 환경이 개선됨에 따라 사람들은 동물성 지방이 풍부한 제품을 너무 많이 섭취하여 내분비 및 지방 대사 장애를 유발하여 지방 축적과 비만을 유발합니다.
◆ 열 번째, 지방을 "먹는"방법을 가르쳐주세요 :
다음 음식을 섭취하면 다양한 질병으로 인한 더 많은 지방 섭취를 효과적으로 억제 할 수 있습니다.
양파 : 이완기 혈관과 함께 프로스타글란딘 A를 함유하고 있으며 혈압을 낮추고 알릴 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고 있으며 혈중 지질을 감소시켜 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 40 세 이상은 더 많이 먹어야합니다.
사과 : 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 지질 저하 효과가 매우 좋습니다. 하루에 사과 두 개를 한 달 동안 꾸준히 먹으면 대부분의 사람들의 심혈관계에 해로운 LDL 콜레스테롤은 크게 감소하고 심혈관계에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치는 증가합니다. 실험에 따르면 고혈압 환자의 약 80%가 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 사과는 과도한 나트륨을 제거하고 다리의 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 달에 사과 3개를 먹으면 혈압을 만족스럽게 유지할 수 있습니다. 펙틴이 풍부한 사과는 장이 독소와 결합하여 해독 속도를 높이고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘: 유황 함유 화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전증을 예방하며 HDL을 증가시키고 심장 동맥을 보호합니다.
우유 :유청산과 칼슘이 더 많이 함유되어 있으며 동맥벽에 콜레스테롤 축적을 억제 할뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활동을 억제하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
귀리 : 리놀레산과 크 산틴 뉴 클레오 시드가 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.
옥수수 : 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부합니다. 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상 동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 주로 장기간 옥수수를 기반으로 한 식습관 때문입니다.
다시마:타우린과 섬유질 해조류가 풍부하여 담즙의 혈중 지질과 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
포멜로:포멜로산은 소화액을 증가시키고 소화를 촉진하며 피로를 해소하고 피부를 아름답게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 포멜로는 비타민 C가 풍부하고 당분이 적습니다.
토마토: 토마토에는 리코펜, 식이 섬유 및 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동을 촉진할 수 있습니다.
부추 : 부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있지만 카로틴과 다량의 섬유질도 포함되어 있으며 위장 연동 운동을 향상시키고 좋은 완하제 효과가 있으며 장에서 과도한 지방과 그 독소를 제거 할 수 있습니다.
포도, 포도 주스 및 와인에는 콜레스테롤을 낮출 수있는 천연 물질 인 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 동물 실험에 따르면 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 포도가 고혈압 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.
표고 버섯 :혈청 콜레스테롤, 중성 지방, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄일 수 있으며, 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다.
겨울 멜론 : 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
당근 : 펙틴 칼슘이 풍부하고 배변 배출 후 담즙산 연삭. 인체가 담즙산을 생성하기 위해서는 혈중 콜레스테롤을 사용해야하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
◆11일과 7일, 다이어트에 도움이 되는 수프 : 수프 : 양파, 토마토, 콜리플라워, 오이, 샐러리, 피망.
하는 방법: 냄비에 모두 넣고 야채 수프를 끓입니다.
먹는 방법: 1일차: 야채만 먹고 수프를 마시고, 2일차: 과일만 먹고 수프를 마십니다.
3일차:과일과 채소를 먹고 수프를 마신다; 4일차:고기, 채소, 과일을 조금 먹고 수프를 마신다.
5일차:과일과 채소를 먹고 수프를 마신다; 6일차:과일만 먹고 수프를 마신다; 7일차:채소만 먹고 수프를 마신다.
위는 "7일간의 슬리밍 수프"이며, 실제로 효과가 있습니다. 저를 믿지 못하신다면 7일 동안 5파운드 정도 감량하는 것은 문제가 되지 않습니다.
기억하십시오 : 과일, 채소, 고기의 위치는 되돌릴 수 없으며, 즉 맹목적으로 먹지 않습니다. 완전히 수행하면 효과를 얻을 수 있습니다. 수프, 배고플 때 마시고, 마시고 싶을 때 마시고, 마시고 싶을 때 마시면 효과가 더 좋습니다.
◆열두. OL을위한 슬리밍 음료 :
바쁜 직장인은 슬리밍 식사를 할 시간이 없습니다. 여기 몇 가지 추천 음료가 있습니다. 마시는 시간만 기억하면 천천히 몸을 가볍게 만들 수 있습니다.
◆열셋. 마시는 시간: 아침에 일어났을 때(기상 후 마시기 시작)
원리: 막 일어났을 때는 몸의 신진대사율이 낮습니다. 기상 직후 뜨거운 물을 마시면 뇌에 자극을 주어 신진대사율이 높아집니다.
◆14. 슬리밍 방법 및 규칙 :
1. 평소와 같이 세 끼를 먹습니다.
2. 뜨거운 물 두 컵.
아침 식사 전이 아니라 일어나자마자 마신다.
4. 다른 음료로 대체할 수 없습니다.
팁: 정해진 시간에 마시면 2주 안에 효과를 볼 수 있습니다.
체중 감량은 합리적인 식단뿐만 아니라 적절한 운동도 중요합니다. 당신이 고집하는 한, 당신은 확실히 최고의 슬리밍 효과를 얻을 것입니다.
◆열 다섯, 중국 민속 체중 감량 세 획 :
가볍고 날씬한 몸매를 유지하는 것은 고대와 현대의 모든 여성들의 꿈이며 우리 조상들도 예외는 아닙니다. 인기있는 민속 다이어트가 "중국 국가 조건"에 더 적합하기 때문에 더 효과적입니까? 첫 번째 단계는 수입 된 서양 다이어트 약을 없애고 중국 민속 "보물"다이어트를 시도하는 것입니다.
1. 복숭아꽃 체중 감량
당 현종의 귀비는 풍만했고 청나라 황제의 자오 황후는 날씬했습니다. 둘 다 역사상 유명한 미인이었기 때문에 후세 사람들은 "뚱뚱하고 날씬하다"고 말합니다. 그러나 너무 뚱뚱하거나 너무 마른 경우 성가신 일이 될 것입니다. 비만은 사람들의 매력을 부족하게 만들뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치므로 체중 감량이 필요합니다. 이시카와 양귀페이는 복숭아꽃 한 송이를 사용하여 매우 간단한 방법으로 체중을 감량했습니다. 때때로 10 그램의 사천 복숭아 꽃을 물에 마시면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 얼굴을 하얗고 장밋빛으로 만들어 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 공식은 "팔꿈치 후"와 "간진 팡 야오"에 기록되어 있으며, 둘 다 "허리를 날씬하게"할 수 있다고 지적하여이 제품이 명백한 체중 감량 효과가 있음을 나타냅니다. 복숭아 꽃은 가래를 제거하는 효과가있어 대변에서 가래가 나오기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. "배수 및 방울, 대장의 이점은 매우 빠르게 가스 결핍, 부종 및 벨트 축적을 치료하는 데 사용하면 유익하고 무해합니다"( "Materia Medica Compendium")라는 Li Shizhen. 눈에 보이는 복숭아 꽃은 물, 지방, 체중 감소의 역할을합니다. (개인적으로 저는이 방법이 매우 유용하다고 생각합니다.)
2. 체중 감량을위한 수건 운동
수건을 찬물 (수돗물)에 적셔 대부분의 물을 짜내고 차례로 상지, 하지, 허리, 등, 목, 복부, 가슴, 각 부분을 10-20 회 반복 문지르십시오. 특정 저온 및 저습도를 유지하기 위해 반복적으로 적신 수건을 문지르는 과정을 반복적으로 밀어 넣으십시오.
찬물은 대부분의 열 에너지를 소비합니다. 열 에너지는 체내의 당과 지방에서 전환되므로 열 에너지를 소비하는 것은 당과 지방을 소비하고 당과 지방의 신진 대사를 촉진하며 피부 관리와 미용에 역할을합니다. (겨울이라서 잘 지켜질지 모르겠습니다. 감기에도 효과가 있습니다)
살 빼는 머리 빗기
발가벗고 돼지 털로 왼쪽 상지의 바깥쪽과 안쪽, 심장 상지의 바깥쪽과 안쪽, 왼쪽 하지의 바깥쪽과 안쪽, 오른쪽 하지의 바깥쪽과 안쪽, 엉덩이, 등, 목 뒤, 복부, 가슴 순으로 몸을 빗어줍니다. 각 부위가 뜨거워지고 피부가 빨갛게 될 때까지 반복해서 닦아줍니다. 돼지 털 브러시에 물을 적셔 몸을 닦으면 더 나은 체중 감량을 위해 몸을 닦을 수도 있습니다.
이 방법은 체중 감량뿐만 아니라 감기와 고혈압을 예방할 수 있습니다. 장기간 사용하면 피부를 매끄럽고 붉고 탄력있게 만들 수 있으며 보디 빌딩의 좋은 방법이기도합니다.
◆16, 다섯 가지 목욕 슬리밍 방법 (고려할 조건이있는 경우) :
(1)굵은 소금 목욕 : 인공 수정없이 천연 굵은 소금으로 목욕하면 자신도 모르게 날씬해 질 수 있으며 많은 일본 소녀들의 몸매의 비결입니다.
1. 40도 정도의 따뜻한 물에 굵은 소금을 2큰술 정도 넣고 잘 저어줍니다.
2. 욕조에 약 5분간 담갔다가 약 30초간 욕조에서 나오는 것을 2~3회 정도 반복합니다.
3. 마지막으로 바디워시로 머리카락을 포함한 몸 전체를 씻어냅니다! 굵은 소금 대신 목욕 소금을 사용할 수 있지만 식탁용 소금은 사용하지 마세요. 몸속의 노폐물을 빠르게 배출할 수 있습니다. 또한 목욕은 피부에 많은 미네랄을 부착하여 보습 효과를 높이고 몸을 따뜻하게하며 혈액 순환과 신진 대사를 증가시킵니다. 체중 감량 외에도 두통, 감기에 대한 두려움 및 어깨 통증에도 효과적입니다.
너무 배고프거나 배가 부르거나 술에 취한 상태에서는 목욕을 하지 마세요. 너무 배가 고파서 목욕을 하고 싶지 않다면 혈당이 떨어져 쇼크에 빠질 수 있습니다. 너무 배가 부른 상태에서 목욕을 하면 소화가 잘 안 됩니다.
(2), 에센셜 오일 목욕
에센셜 오일의 초미세 분자는 슬리밍을 위한 특공대이며, 피부의 가장 아래층에 매우 빠르게 침투하여 뷰티 바디의 작동을 시작합니다.
1. 욕조를 약 40 도의 욕조 물에 넣습니다.
2. 욕조에 들어가면 8-10 방울의 에센셜 오일을 바릅니다. 로즈마리, 레몬, 오렌지 및 기타 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다.
3. 목욕을 하면서 에센셜 오일의 향을 들이마십니다. 건성 피부를 가진 분들을 위해 배스볼을 무료로 제공합니다.
레몬, 오렌지 등 는 피부 슬리밍과 피지 배출에 탁월한 에센셜 오일입니다. 로즈마리는 혈액 순환과 해독 작용을 강화합니다.
(3), 커피 미네랄 절묘한 목욕
커피의 미네랄은 느슨해진 피부를 점점 더 팽팽하게 만들어주므로 커피를 마시고 난 후 커피 찌꺼기를 버리지 마세요.
1. 이동 중에 마시는 커피를 냄비에 붓고 평소보다 진하게 만듭니다.
2. 추출한 커피를 욕조에 붓고 18분 동안 담급니다.
목욕 전에 피부를 깨끗이 씻어 모공이 막히지 않도록 하여 땀이 빠져나가지 못하고 체중 감량 분자가 흡수되지 않도록 합니다.
(4), 따뜻한 이중 거품 즐기기
원래 욕조 외에 큰 욕조를 준비하고 뜨거운 물과 따뜻한 물을 모두 넣고 번갈아 가며 거품을 바꾸면 자신도 모르게 몸매가 좋아집니다.
1. 42도 정도의 뜨거운 물에 땀이 날 때까지 몸을 담근다.
2. 욕조에서 나와 마른 수건으로 몸을 말립니다.
3. 몸이 수온에 적응할 때까지 35도의 따뜻한 물에 다시 들어갔다가 다시 뜨거운 물에 들어가 앞뒤로 4~5회 담그기를 반복합니다.
삼중 온욕과 유사한 이 목욕법은 혈관의 지속적인 팽창과 수축을 통해 순환을 증가시키고 마지막 혈관까지 아끼지 않습니다. 이 방법의 수온과 목욕 횟수는 개인의 체격에 따라 조절할 수 있지만 뇌 및 심혈관 질환이있는 소녀에게는 적합하지 않습니다.
(5), 건강한 슬리밍 녹차 목욕
녹차는 슬리밍 군대의 리더입니다. 녹차를 담그면 살을 뺄 수 있습니다!
1. 녹차 찌꺼기 (3 회) 또는 3-5 티백을 스타킹이나 면봉에 던지십시오.
2. 티백을 욕조 물에 넣고 한 번에 약 20분간 담그면 준비가 완료됩니다.
다른 차가 아닌 녹차를 우릴 때는 반드시 녹차를 사용하세요. 녹차의 카테킨과 카페인은 지방의 대사율을 높여 지방과 효과적으로 싸울 수 있습니다. 녹차 목욕을하면서 녹차를 마시면 몸매를 가꾸는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 밤새 녹차로 목욕하지 않도록주의하십시오.
녹차 주입 쓴 멜론. 쓴 멜론 조각 만 녹차에 거품을냅니다. 다소 캐주얼합니다.
◆ XVII, 여러 종류의 체중 감량 야채 :
과체중이거나 뚱뚱해질까 걱정하는 많은 사람들은 항상 야채를 먹으면 뚱뚱해지지 않을 것이라고 생각하기 때문에 종종 통제되지 않은 방식으로 야채를 먹습니다. 실제로 탄수화물 함량이 높은 채소를 너무 많이 섭취하면 과도한 탄수화물이 지방으로 전환되어 체내에 저장됩니다. 그렇다면 뚱뚱한 사람들은 어떤 채소를 섭취할까요?
오이: 다른 영양소가 풍부한 채소에 비해 오이는 영양소가 적습니다. 그리고 오이에 함유 된 말 론산은 다양한 음식의 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제하는 데 도움이됩니다.
흰 무 :무에는 매운 겨자 기름이 함유되어있어 지방 물질의 신진 대사를 촉진하고 피부 아래에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
부추 :부추는 섬유질이 많고 소화하기 쉽지 않으며 장 연동 운동을 촉진하고 강력한 완하제 효과가있어 장에서 과도한 영양분을 제거 할 수 있습니다.
겨울 멜론 :겨울 멜론은 영양소가 적고 신체의 과도한 지방을 제거 할 수 있으며 강한 완하제 효과가 있습니다.
고추 :고추에는 캡사이신이 풍부합니다. 그것은 지질 대사를 촉진하고 지방을 용해하며 휴식시 지방 축적을 억제 할 수 있습니다. 숙주나물 :수분이 많고 식사 후 열 생산이 적으며 피부 아래에 지방 축적을 형성하기 쉽지 않습니다.
대두 및 대두 제품 : 불포화 지방산이 풍부하고 콜레스테롤을 분해하고 지질 대사를 촉진하여 피하 지방이 축적되기 쉽지 않습니다. 전문가들은 식초 콩의 사포닌이 지방의 혈관벽에 부착 된 지방을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 믿습니다.
식초콩은 다음과 같이 만듭니다 :콩을 씻고 물기를 빼고 2-5 분 정도 볶습니다 (튀지 않도록주의하십시오). 식힌 후 병에 담아 식초를 부어 불린 후 뚜껑을 덮고 밀봉하여 일주일 후에 드세요. 매일 아침 저녁으로 캡슐 몇 개를 먹으면 체중 감량 효과가 있습니다. 관심있는 독자는 시도해 볼 수 있습니다.
◆열여덟, 쉽게 살을 빼는 쉬운 운동
요즘 약물 체중 감량, 기구 체중 감량, 약물 체중 감량 등 다양한 방법이 보급되면서 사람들은 부작용이 가장 큰 가장 경제적 인 방법 인 운동을 잊어 버린 것 같습니다. 중국 체중 감량 협회의 루 박사는 운동이 가장 건강한 체중 감량 방법이지만 꾸준히 하는 것이 중요하다고 말합니다.
수영은 좋은 몸매를 만들 수 있다
다양한 체중 감량 운동 중에서 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동 프로그램입니다. 수영을 잘하는 사람은 몸매가 좋고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 것만으로도 체중 감량에 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.
수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1. 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 프로젝트보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.
2. 하체와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물속에서 수영할 때 비만인 사람의 체중의 상당 부분이 물의 부력에 의해 부담되므로 하체와 허리가 훨씬 쉬워져 관절과 뼈 부상의 위험이 크게 줄어 듭니다.
3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영 할 때 물의 부력, 저항 및 압력은 인체에 탁월한 마사지이며 피부 미용에도 역할을 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 하지만 수영을 하기 전에는 반드시 준비운동을 하고 사고에 대비해 안전에 주의해야 합니다.
◆열아홉. 체중 감량을위한 줄넘기
최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 홍보합니다. 줄넘기에는 많은 장점이 있기 때문입니다.
1. 간단합니다. 줄넘기에는 단순하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 저온 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기를 10분간 하는 것은 30분간 조깅을 하거나 20분간 춤을 추는 것과 비슷하며, 이는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.
2. 다양한 장기를 운동합니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있음이 확인되었습니다. 모유 수유 및 폐경기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 도움이됩니다.
줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 목은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 제자리에서 1분, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월 동안 점프할 수 있습니다. 반년이 지나면 매일 "점프"를 연습할 수 있나요? 한 번에 3분 동안 점프하면 **** 5번? 한 번에 30분씩 점프할 때까지. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이미 표준 유산소 운동입니다.
줄넘기는 몸매를 가꾸는 좋은 방법이지만 조심하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에 주의하세요.
1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.
2. 로프는 부드럽고 단단합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며, 숙련자는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.
3. 적당한 경도의 잔디밭, 나무 바닥 또는 흙 바닥을 선택하세요. 관절이 손상되지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하면 어지럼증을 유발하기 쉬우니 절대 하지 마세요.
4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 염좌를 예방해야 합니다.
비만한 사람과 중년 여성은 발을 사용하여 동시에 들어 올리고 내려야합니다. 동시에 너무 높이 점프하지 말고 너무 많은 체중을 견디고 관절을 손상시키지 않도록하십시오.