첫 번째 동작은 뒤로 차기입니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 허리와 복부 측면에 내려놓는 것으로 시작하여 약간 뒤로 물러날 수 있습니다. 이렇게 하면 더 효과적입니다. 다리를 서로 가까이 붙입니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리에서 바로 나오도록 합니다. 먼저 왼쪽 다리부터 시작하여 뒤로 걷어찹니다. 이 과정에서 두 다리는 똑바로 펴진 자세를 유지해야 합니다. 다리를 들어 올릴 필요 없이 엉덩이와 다리가 일직선이 되도록 반대쪽 다리로 45도 정도만 들어 올리면 됩니다. 천천히 후퇴합니다. 허리와 복부에 힘을 주어야 합니다. 한 번에 한 다리씩 합니다.
두 번째 동작에서는 옆으로 구부릴 것입니다. 먼저 다리를 거의 어깨너비로 벌립니다. 손과 팔꿈치를 구부려 엉덩이에 올려놓습니다. 오른쪽부터 시작하겠습니다. 왼쪽 다리와 무릎을 구부리고 오른손으로 허벅지로 발을 만진 다음 돌아옵니다.
왼쪽 무릎만 구부리고 오른쪽 다리는 곧게 펴야 엉덩이가 왼쪽으로 부풀어 오르게 됩니다. 왼쪽을 한 번 터치한 후 오른쪽으로 전환합니다. 다시 왼쪽으로 전환하고 이렇게 진행합니다. 엉덩이의 힘만 사용하면 됩니다. 동작 중에 상체를 구부리지 마세요. 몸을 똑바로 유지하세요~
세 번째 동작에서는 여전히 다리를 어깨너비만큼 벌려서 벌립니다. 손을 뒤로 가져가고 팔꿈치를 구부리지 마세요. 팔꿈치를 엉덩이에서 멀리 떨어뜨려야 합니다. 그런 다음 몸은 곧게 펴고 말 자세와 비슷한 자세를 취합니다. 손을 움직이지 않은 상태에서 무릎을 구부려 허벅지와 종아리가 약 45도가 되도록 한 다음 천천히 움직입니다.
천천히 쪼그려 앉았다가 천천히 일어납니다. 다리를 바깥쪽 8자처럼 벌리고 안쪽 8자가 되지 않도록 주의합니다. 이번에는 둔근을 더 단단하게 만들어서 둔근을 더 쉽게 형성할 수 있도록 훈련합니다~
네 번째 동작입니다. 먼저 다리를 벌립니다. 그리고 허벅지와 종아리가 대략 45도가 되도록 무릎을 구부립니다. 엉덩이는 뒤로 튀어나온다. 등과 배는 곧게 펴고 가슴은 약간 앞으로 나오지만 몸은 곧게 유지합니다. 손은 팔꿈치를 구부리고 손바닥은 안쪽으로 향하게 하여 허벅지 아래쪽에 놓습니다. 몸은 엉덩이와 함께 옆으로 움직여야 합니다. 먼저 왼쪽으로 이동합니다. 2초간 멈췄다가 다시 중앙으로 이동한 다음 오른쪽으로 이동하고 잠시 멈췄다가 다시 이동합니다. 끝입니다.
이번에는 엉덩이를 보여주면서 더 아름답게 보이도록 합니다.