빅토리아의 비밀' 선임 슈퍼모델 신디? 브루너, 몸매는 자연스럽다. 특히 그 길고 곧은 다리는 모델계의' 다리정' 이라고 할 수 있다. 늘씬한 다리에 군살이 하나도 없어 남의 부러움을 샀다!
빅토리아의 비밀 얼굴은 온라인이고, 몸매는 화끈하고, 긴 다리는 표준이라 부러워요. 그러나, 그들의 몸이 모두 타고난 것은 아니다. 그들은 몸매를 유지하기 위해 열심히 일해야 했다. 평소 음식을 엄격하게 통제하는 것 외에 운동은 꼭 필요하다. 예를 들면 헬스나 요가, 수영이다.
좋은 몸매를 가지려면 자신의 몸매를 엄격하게 관리해야 한다. 오늘 공유 1 초클래식 슬림 요가 자세? 앞으로 서서 구부려라, 아름다운 다리를 원하는 처녀를 놓치면 안 돼!
1, 앞으로 서서 허리를 굽힙니다
역 앞에서 허리를 굽히는 것은 흔히 볼 수 있는 요가식 중 하나로, 주로 서 있는 자세이며 산스크리트어에서는 Uttanasana 라는 뜻입니다. 여기서 ut 은 깊이를 나타내고 tan 은 스트레칭을 나타냅니다. 허리를 앞으로 구부릴 때는 엉덩이 관절에 주의하고 어깨 부위를 풀고 엉덩이를 뒤로 젖히지 말고 좌골을 위로 들어 가슴 부위를 허벅지 뿌리에 최대한 붙이고 무릎과 허리를 곧게 펴야 한다. 다리를 과도하게 뻗지 않도록 명심하세요. 예를 들어 균형 잡힌 연습자는 발끝을 돋울 수 있다. 생리, 임신, 심혈관 질환, 고혈압을 앓고 있는 여성은 주의해야 한다. 조심해서 운동하세요.
체형 효능:
다리 힘 강화, 무릎과 발목 강화, 다리 지방 제거, 혈액순환 촉진, 다리 경락 준설, 관절통과 정맥곡 등 다리 질환 예방, 다리 미화 효과가 있다. 척추 영역을 늘이고 어깨와 목, 등 부위를 풀고 근육 경직을 완화하고 척추 변형으로 인한 등이 굽은 등 나쁜 자세를 바로잡고 허리 통증과 좌골신경통을 예방한다. 허리의 힘을 강화하고 허리와 복부의 여분의 지방을 줄이고 복부 기관을 마사지하며 소화기관을 개선하고 변비와 위병을 완화하고 허리 모양을 만드는 데 효과적이다. 역 앞에서 허리를 굽히는 것은 반전도된 요가식이다. 뇌의 혈액순환을 촉진하고, 신경계를 자양하고, 신장과 간 기능을 강화하고, 피로와 불안 등 좋지 않은 감정을 없애고, 심신을 풀어주는 데 도움이 된다.
연습 요점: 서서, 두 다리를 나란히 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 두 손을 허리에 얹는다. 숨을 들이마시고 고관절을 전환점으로 앞으로 구부려 흉골을 사타구니 부위에 기대고 팔꿈치를 약간 구부려 발목을 잡고 발끝을 돋우고 30 초 동안 유지한다.
다리가 굵은 여자는 할 수 없다. 그녀는 매일 요가를 견지하며 앞으로 3 분 동안 서서 다리 군살을 뿌리치고 매력적인 연필 다리를 쉽게 만들었다!