1, 게으른 운동 다이어트
1. 앉을 때 발꿈치를 들어 올립니다
직장인들에게는 하루의 대부분을 의자에서 보냈다. 오래 앉아 있으면 복부, 엉덩이, 다리를 살찌게 한다. 앉은 후 40~60 분마다 일어나 걸으면 혈액순환을 돕고 비만을 피한다. 자주 걷는 것 외에도 앉을 때 발꿈치를 들어 올리면 다이어트에 도움이 된다. 발뒤꿈치 동작은 작지만 종아리 라인을 들어 올릴 수 있습니다.
구체적인 방법은 발꿈치를 들어 자연스럽게 발을 올리고 발꿈치를 들어 내려 여러 번 반복하는 것이다.
걸을 때 큰 걸음을 내디다
산책은 간단하고 건강한 다이어트 방식이라는 것은 잘 알려져 있다. 하지만 평소 걷기가 너무 한가한 다이어트 효과는 미미하다. 더 좋은 다이어트 효과를 얻기 위해 걸을 때 발걸음과 속도를 높일 수 있다.
구체적인 방법: 등을 곧게 펴고, 팔을 크게 흔들며, 두 다리를 벌리고, 발걸음을 늘리고, 속도를 높입니다.
일어나서 스트레칭 운동을 합니다
일어날 때 급하게 일어나지 마라. 매일' 침대에 누워' 몇 분 동안 스트레칭 운동을 할 수 있도록 허락해 주세요. 스트레칭 운동은 자세를 조절하여 내장을 지탱하는 근육이 쇠퇴하는 것을 방지하고 내장이 처지는 것을 방지하며 과식을 막는다. 그리고 스트레칭은 근골을 단련하고 혈액순환을 가속화하고 신진대사를 촉진하며 뇌에 더 많은 산소합혈을 공급하여 정신을 차리고 편안하게 한다. 그러나 스트레칭은 전신운동을 대신할 수 없다. 살을 효과적으로 빼려면 수영, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동과 무산소 운동을 결합해야 한다.
구체적인 방법은 양손을 최대한 위로 뻗고, 얼굴을 보고, 등을 최대한 구부려 스트레칭하는 것이다. 복식 호흡에 집중하다:' 숨을 들이마시고 숨을 내쉬다', 15 초마다 두 번 반복한다. 그런 다음 호흡 방식을 가슴 호흡으로 바꾼다. 심호흡을 하면 대량의 공기를 폐로 들이마신다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬다', 두 번, 한 번 15 초.
다이어트 채널의 변쇼는 다이어트에 많은 시간이 걸리지 않는다는 것을 일깨워 주었다. 일에 시간이 없다면 일상생활에서 다이어트 일을 잘 할 수 있다. 게으른 사람들이 체중 감량을 위해 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 너는 시도해 볼 수 있다. 오래 버티면 더 좋은 효과가 있을 수 있고, 친구들은 시도해 볼 수 있고, 살을 빼면 시간을 낭비하지 않는다. 왜 안돼?
2. 오래 앉아 있는 사람의 다이어트 비법
직장인들이 아침을 먼저 먹지 않으면 다이어트에 도움이 된다. 그들이 아침을 먹지 않을 때, 너의 혈당과 인슐린은 상대적으로 낮다. 일찍 나가거나 역에서 내리는 운동으로 아침을 먹으면 신진대사가 빨라져 먼저 지방을 소모하고 다이어트를 빨리 할 수 있다. 이것은 또한 작은 "공복 운동" 으로 밝혀졌습니다. 아침을 먹지 않으면 당분이 없어 소모할 수 있고 출근길에 하는 운동도 지방을 태울 수 있다.
직장에서 좀 긴장하고 흥분하게 하면 너는 살이 빠진다. 긴장과 흥분은 아드레날린 분비를 촉진시킨다. 아드레날린은 두 가지 역할을 한다. 하나는 식욕을 억제하는 것이다. 두 번째는 지방 연소를 돕는 것이다.
30 분 일찍 일어나서 자신의 생체 시계를 늦추고 긴장을 풀면 위가 크게 꿈틀거릴 수 있지만, 급하게 출근하면 위가 원활하지 않다. 마음이 편안하고 위가 꿈틀거리면 전날 먹은 음식을 모두 배출하는 데 도움이 된다. 이렇게 하면 배설물 중 열량 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 열량을 25% 정도 줄일 수 있다.
앉을 때는 자신을 약간 뻣뻣하게 하고 의자 뒤에 베개 마사지기를 넣어 고개를 들어 가슴을 펴도록 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허리가 곧게 펴지고 허리의 가벼운 운동으로 간주될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
직장인들이 아무리 바빠도 물을 많이 마시는 것을 기억해야 한다. 물을 많이 마시면 신진대사에 도움이 될 뿐만 아니라 땀과 배뇨를 증가시켜 건강에도 좋다. 따라서 앱을 다운로드하여 흔들릴 때 물을 마시라고 일깨워 주는 것이 좋습니다.
직장인들은 다이어트를 하기에 가장 좋은 시간, 즉 식사 전에 물을 마시고, 물을 마시는 것은 살을 빼는 가장 좋은 시간인 식전을 잘 잡아야 한다. 식사 전에 배고플 때 물을 많이 마셔요. 약 300-500cc 정도요. 좋은 점은 물이 배를 채우고 배고픔이 약해지면 그렇게 배고프지 않다는 것이다. 둘째, 물은 음식물이 인체에 들어가는 열량을 낮출 것이다. 많이 먹으면 수분 흡수도 음식의 소화 흡수를 떨어뜨린다.
네, 모두 소개를 보셨습니다. 평소에 물을 충분히 마시지 않나요? 식후에 물을 많이 마시면 배가 커지는 거 아닌가요? 물을 많이 마시는 것이 좋다. 여분의 쓰레기를 제거할 수 있다. 사무실에서 일하는 친구들은 위의 내용을 적어 당신의 생활에 큰 도움이 될 수 있습니다.