본인초등학생, 여학생, 키 158, 체중 100. 내 허벅지와 종아리가 너무 굵다. 어떻게 하면 날씬할 수 있어요?

다이어트 제품을 함부로 쓰지 마세요. 건강한 체중 감량을 권합니다. 추천하는 방안은 다음과 같습니다. 유산소 운동은 다이어트에 가장 효과적인 운동으로 지방을 연소시키고 인체의 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 다이어트를 원하는 친구는 야외 피트니스 운동을 많이 하는 것을 잊지 않는다. 특히 조깅, 등산, 빨리 가기, 구기 운동, 수영 등 에너지를 많이 소비하는 운동에 대해서는 더욱 그렇다. , 가장 중요한 것은 1 과 같은 인내입니다. 운동으로 살을 빼다. 집안의 일부 물품은 훈련 운동기구로 사용할 수 있다. 예를 들면 바닥에 작은 벤치 두 개를 놓고 팔굽혀펴기를 하는 것과 같다. 침대에 누워서 가슴에 수박 두 개를 안고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있다. 남자가 맥주 배를 가지고 있다면, 하루에 30 분씩 유산소 훈련을 한 다음 복부 훈련을 할 수 있다. 예를 들어, 그는 제자리에서 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 다리를 들어 올릴 수 있는데, 이것들은 모두 빠른 속도가 필요하지 않지만, 충분한 훈련 시간이 있어야 한다. 건강한 식생활과 결합해서 효과가 즉각적이다. 2. 줄넘기 다이어트는 같은 온도의 물에서 공기보다 20 배 이상 빨리 열을 식히면 사람의 열을 효과적으로 소모할 수 있다. 테스트 결과 물속에서 수영 100m 소비열100 카드는 육지에서 400m 달리기, 자전거 타기1000m 또는 스케이트/Kloc-에 해당한다. 또 "물결의 작용으로 인체의 표피를 계속 문지르며 피부를 이완하고 쉬게 하기 때문에 수영을 자주 하는 사람의 피부는 매끄럽고 부드럽다" 고 덧붙였다. 3. 여름에는 등산 다이어트 효과가 현저하다. 더운 날 등산하면 체력소모가 20 ~ 30% 정도 늘어난다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 유산소 운동이고 등산은 가장 좋은 유산소 운동이다. 등산이 휴식을 준비할 때마다, 심장 박동이 분당 120 으로 10 분 동안 지속될 수 있다는 것을 보여 주는 시계로 측정해 보세요. 4. 산책은 다양한 사람들에게 적합하다: 검무선수, 총무선수, 태극권선수, 목란 팬; 여기서는 민족춤을 추고, 거기서는 사교춤을 춘다. 좌창 우창은 집에서 늦잠을 자는 것보다 낫다. 다른 다이어트 보조조치로는 과일과 채소를 많이 먹고 주식과 단 음식을 적게 먹는 것도 포함된다. 그러나 이렇게 많이 말했는데, 가장 중요한 것은' 견지' 이다. 5. 체조는 주로 몸통과 사지 근육의 운동이며 복근 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 다음은 자주 사용하는 운동 방법이다. 1 .. 하체 구부림: 앙와위 위치, 두 팔을 몸의 양쪽에 곧게 펴고 두 다리를 쭉 뻗는다. 운동: ① 왼쪽 엉덩이 무릎 관절을 구부리고, 힘껏 무릎을 복부에 바짝 붙인다. ② 왼쪽 하체를 곧게 펴고 준비 자세를 회복한다. ③ ~ ④ 위에서 설명한 대로 오른쪽 하체를 구부렸다. 좌우 하체가 번갈아 6 ~ 8 회 반복된다.