1 .. 다이어트 플랫폼 기간은 얼마나 되나요?
다이어트는 정상이다. 사람마다 다이어트 과정에서 플랫폼 기간이 있는데, 단지 시간이 다를 뿐이다. 어떤 사람은 일주일밖에 안 되고, 어떤 사람은 몇 달이 있다. 하지만 확실한 것은 다이어트를 견지하고 플랫폼을 돌파하면 체중이 계속 줄어든다는 것이다. 하지만 플랫폼 진입 후 체지방이 상대적으로 적기 때문에 체중 감량이 매우 적다. 플랫폼 기간이 지난 후, 어떤 사람들은 더 이상 다이어트를 할 수 없다고 생각하여 자신감과 인내심을 잃고 다이어트를 포기했다. 사실 이때는 이전의 다이어트 방식을 이어가고 이미 줄어든 성적을 유지해야 한다. 지금의 방법을 총결하여 어디에서 강화할 수 있는지 볼 수 있다.
2. 플랫폼 기간의 원인과 시간.
살을 빼는 것은 원래의 신진대사를 깨고 몸이 지방을 분해시켜 살을 빼게 하는 것이다. 그래서 첫 번째 플랫폼 기간은 다이어트가 시작된 후 7- 10 일 동안 나타날 수 있다. 이때 몸은 다이어트 중 음식과 운동에 초보적인 적응을 했고, 신체 대사가 균형을 잡은 뒤 다이어트가 매우 느려졌기 때문이다. 하지만 이 플랫폼 기간은 비교적 짧다. 일반적으로 다이어트 3 ~ 4 일을 꾸준히 하면 플랫폼 기간이 자동으로 깨져 다음 빠른 다이어트 단계로 넘어갑니다.
진짜 긴 플랫폼 기간은 보통 다이어트 시작 후 20 ~ 30 일 동안 나타난다. 이때 인체는 다이어트 중 대사 습관에 완전히 적응하고, 체중이 일정 비율로 떨어지면 몸이 균형을 유지할 수 있기 때문에 플랫폼 기간도 따라온다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 플랫폼의 기간은 다이어트 방법과 체질에 따라 결정되지만 가장 짧은 기간도 일주일 정도 지속된다. 다이어트자들이 가장 쉽게 포기할 수 있는 시기다.
플랫폼화가 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?
여학생들이 단순히 다이어트와 운동을 하지 않는 이유는 주로 플랫폼 기간의 빠른 도착과 기간이 너무 길어지는 것을 막기 위해서다. 단순 다이어트는 처음에는 다이어트에 큰 영향을 줄 수 있지만 몸은 점차 저칼로리 상태에 익숙해져 대사를 줄여 열량 균형을 유지함으로써 영양 부족을 초래할 뿐만 아니라 지방대사를 늦출 수 있다. 플랫폼 기간이 가장 빠르며 기간이 가장 길다.
과도한 운동도 장려하지 않는다. 아마 많은 여자들이 평소에 운동을 잘 하지 않고 다이어트를 할 때 미친 운동을 합니다. 이렇게 하면 근육과 뼈를 다칠 뿐만 아니라 신체에 과부하를 일으킬 수 있다. 특히 몸이 운동 강도에 적응하게 되면 체중은 기본적으로 변하지 않는다. 플랫폼 기간을 다시 돌파하려면 운동량만 늘릴 수 있어 악순환이 된다.
체중 감량 플랫폼을 깨는 방법?
첫 번째 트릭: 식단 변경
다이어트 플랫폼 기간 중 가장 먼저 바꿔야 할 것은 음식이지만, 변화가 맹목적으로 음식을 줄여야 한다는 뜻은 아니다. 매일 먹는 음식의 열량이 1200 카드 정도라면 음식을 줄일 수 없다. 그렇지 않으면 기초대사와 체순환을 보장할 수 없다.
식습관을 바꾸고 평소 배합했던 채소와 과일의 종류를 바꿀 수 있고, 전분류 음식이 많으면 고단백 음식으로 바꿀 수 있다. 섬유와 비타민 B 의 섭취를 늘리고 체내 대사를 가속화하는 것은 가능한 한 빨리 다이어트 플랫폼을 빠져나가는 데 도움이 된다.
두 번째 트릭: 동작을 바꾸다.
다이어트 기간 동안 MM 은 한두 가지 운동 방식을 선택해 다이어트 진도를 보조한다. 고정적인 헬스 트레이닝을 선택하든 집에서 살을 빼는 작은 동작을 선택하든, 신체가 일정한 운동 방식에 적응하면 신체 개선의 소비가 점차 줄어들고, 다이어트 효과는 자연스럽게 할인된다.
달리기, 자전거 타기, 힘 훈련 등의 운동에 익숙하다면, 다른 방식으로 고인성 요가를 연습할 수 있습니다. 운동 방식을 바꾸면 교착 상태의 균형을 깨고 다이어트 플랫폼을 돌파할 수 있다.
세 번째 트릭: 마음을 바꾸십시오.
어떤 MM 체질은 비교적 약해서 다이어트 플랫폼 기간이 지나도 오랫동안 변하지 않는다. 이것은 다이어트자들에게 큰 심리적 도전이다. 운동과 음식을 바꿔도 여전히 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 없다면 영양부터 시작해 봐야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
다이어트 플랫폼 기간이 길어 체질이 약하다는 것을 증명하고 비타민 미네랄 미량 원소를 보충하면서 식이요법으로 기혈을 보충하고 비위를 튼튼하게 해야 한다. 보양이 살이 찌는 것이라고 생각하지 마라. 체질이 좋아야 병목 기간이 깨진다.
5. 다이어트 플랫폼의 특징
1, 다이어트 계획은 아직 효력이 있지만 몸무게가 한 달 또는 두 달 넘게 정체되어 있다.
2, 매일 먹는 것은 적지만 체중은 아무것도 아니다.
3, 좋은 운동 습관을 가지고 있지만 체중은 변하지 않았습니다.