생명체는 물 없이는 살아갈 수 없으며, 물과 공기는 신체의 신진대사에 필수적입니다. 인간은 음식 없이도 몇 주 동안 생존할 수 있지만, 물이 없으면 3일 만에 사망할 수 있다는 것은 인간에게 물이 얼마나 중요한지 보여줍니다. 여러분은 어떤 물을 마시나요? 물을 어떻게 마시나요? 얼마나 많은 물을 마시나요? 사소해 보이는 이 질문들은 건강한 삶을 위한 열쇠입니다. 물을 마시는 것은 사실 학습 경험입니다.
인체의 모든 세포는 물을 필요로 하며, 물은 혈액 순환, 소화 또는 기타 화학 작용을 위해 필요한 신체의 주요 구성 요소입니다. 인체의 물 부족 메시지 중 하나는 갈증입니다. 보통 사람들은 하루에 약 1.5리터의 물을 마십니다(컵 수로 계산하면 약 8컵에 해당하는 200ml의 물을 마시는 셈입니다). 하지만 이는 개인 활동의 생리학에 따라 달라집니다.
물은 청소부이자 신체의 수호자입니다. 건강을 위해 얼마나, 어떻게 흡수해야 할까요? 매일 최소 900밀리리터의 수분이 신장, 폐, 장, 소화, 분비, 피부를 통해 손실되므로 물이 신체에서 의학적 역할을 하려면 충분한 양의 물을 마시는 것이 절대적으로 필요합니다.
물에는 신체에 많은 이점이 있지만 모든 사람이 많은 양의 물을 마시는 데 적합한 것은 아닙니다. 정상인의 경우 물을 많이 마셔도 신체에 큰 영향을 미치지는 않지만 배뇨량이 증가하여 불편함을 느낄 수 있습니다. 그러나 심장 질환, 신장 및 간 질환이 있는 사람은 물을 너무 많이 마시면 상태가 악화될 수 있으므로 일반적인 물 섭취량 측정에 적합하지 않습니다. 이러한 사람들은 물을 마시는 방법과 양에 대한 의사의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.
갈증 외에도 일반인은 소변의 색깔로 수분 섭취를 더 많이 해야 하는 시기를 알 수 있습니다: 소변의 정상적인 색깔은 옅은 노란색이어야 하며, 색깔이 너무 진하면 더 많은 수분을 섭취해야 하고, 색깔이 매우 연하면 물을 너무 많이 마시고 있는 것일 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 요로 감염, 결석, 변비 및 기타 문제가 발생하기 쉽습니다. 물을 많이 마시면 장의 연동 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들 수 있으므로 변비가 있는 사람은 충분한 수분 섭취에 각별히 신경 써야 합니다. 체온이 상승하면 수분 손실이 발생할 수 있으므로 감기나 열이 날 때도 물을 충분히 마시는 것이 필요합니다. 물을 충분히 마시면 체온 발산을 촉진하고 환자의 회복을 도울 수 있습니다. 또한 운동을 많이 하는 사람은 더 많은 물을 마셔야 합니다.
소수의 사람들은 여전히 물 마시는 것에 대해 오해하고 있습니다. 간단한 예로, 일부 방광염 환자는 소변을 보기 힘들기 때문에 물 마시는 양을 조절하는 경우가 많습니다. 이것은 실제로 매우 현명하지 않습니다. 반대로 이러한 환자는 평소보다 더 많은 물을 마셔서 소변의 양을 늘려 홍조와 순환을 증가시킵니다. 물은 이뇨 효과가있어 요관과 방광을 열고 결석과 박테리아 감염을 예방합니다.
물 대신 차, 수프, 과일 주스 또는 기타 음료로 대체할 필요는 없지만 양이 적절하다면 생수가 여전히 이상적입니다. 이러한 음료에는 설탕 및 기타 첨가물이 어느 정도 포함되어 있기 때문에 너무 많이 마시면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모는 자녀의 물 섭취량에 더 많은 주의를 기울이고 탄산음료 및 기타 가공 음료를 너무 많이 마시지 않도록 해야 합니다. 대신 갓 짜낸 과일 주스를 사용하는 것이 좋습니다. 시중에서 판매되는 다양한 양질의 물을 마셔야 하는지 여부는 개인 취향에 따라 다릅니다. 사실 물을 마실 때 가장 중요한 것은 물의 청결도이며, 깨끗하고 위생적이라면 기준에 부합합니다. 물론 어떤 사람들은 가공 음료를 "쓰레기 음료"라고 부르는데, 이는 너무 많이 마시는 것은 쓸모가없고 적게 마시는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다. 따라서 일반 물은 신체에 더 좋지만 일부 가공 음료는 신체에 부담이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 액체 음료를 마시는 한 수분을 섭취하더라도 음료의 종류가 많다는 것을 모릅니다. 설탕과 소금이 너무 많이 든 음료를 마시면 몸에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
찬물이나 뜨거운 물을 마시는 것이 더 낫나요? 일반적으로 위장관의 생리적 기능에 더 부합하고 위장관을 과도하게 자극하여 혈관 수축을 유발하거나 연동 운동을 자극하지 않는 30도 이하의 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 전통적인 개념에서는 종종 너무 차가운 물을 마시지 말라고 하지만 현대 의학의 관점에서 볼 때 수원이 깨끗하다면 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 물론 몸이 아프거나 다른 건강 문제가 있다면 다른 이야기입니다.
몸의 컨디션에 따라 물을 마셔주세요.
정해진 물 마시는 방법은 없지만, 물을 많이 마셔서 수분을 보충하는 것은 이상적인 방법은 아닙니다. 일반적으로 물을 올바르게 마시는 방법은 나와 있지 않지만, 너무 빨리 너무 많이 마시면 공기를 많이 삼키게 되어 딸꾹질이나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 위장이 약하다면 물을 천천히 마셔야 합니다. 따라서 자신의 일상, 생활 방식 및 신체 상태에 따라 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
의학 연구에 따르면 모든 사람은 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하며, 매일 마시는 수프, 채소, 과일 등 우리가 매일 먹는 음식에는 이미 많은 양의 물이 포함되어 있습니다. 따라서 물을 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시지 않도록 각 개인의 활동 수준에 따라 물의 양을 결정하는 것이 가장 좋으며, 너무 많이 마시면 심장과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
사실, 일반인은 물을 얼마나 마셔야 하는지 너무 걱정할 필요 없이 몸의 지시를 느끼기만 하면 됩니다. 물론 위에서 언급한 장기 기능 장애는 예외입니다.
다양한 방법으로 물을 마시는 것이 가장 중요합니다.
"물은 배를 띄울 수도 있고 전복시킬 수도 있습니다." 물을 너무 많이 또는 너무 적게 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 물을 마실 때는 다음 사항에 주의해야 합니다.
※음용 수질
수질은 여과된 깨끗한 수원지여야 합니다. 모든 종류의 음료에도 대부분의 물이 포함되어 있지만, 그 안에는 여러 가지 화학 첨가물이 들어 있어 너무 많이 마시면 몸에 해롭습니다.
※ 물을 마시기에 가장 좋은 시간
낮과 밤에 섭취하는 물의 양은 같아야 합니다. 한 시간에 너무 많은 양의 물을 마시지 마세요. 물을 마시기 좋은 시간대는 다음과 같습니다.
★아침에 일어났을 때
아침에는 한동안 수분을 섭취하지 않았기 때문에 약간 탈수 상태일 수 있습니다. 물 한 잔으로 시작하여 몸을 다시 움직이게 하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 정기적으로 손실된 수분을 보충하세요.
★운동 후
운동선수가 아니기 때문에 운동량이 많지는 않지만, 어떤 종류의 운동을 하든, 심지어 방을 청소할 때라도 물을 마셔야 합니다.
★에어컨이 있는 환경
에어컨이 있는 환경에서 일할 때는 특히 수분 보충이 필요합니다.
★체중 감량을 위한 다이어트
체중 감량을 위한 다이어트 시에는 특히 물을 마시는 것이 필요합니다. "물을 마시면 살이 찐다"는 것은 잘못된 생각입니다.
★열과 감기
열이 나거나 감기에 걸렸을 때는 체온 상승으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 마셔야 합니다.