여름은 과일 1과 수박을 먹어야합니다.
올 여름에는 수박을 더 많이 먹기 위해 Mm의 초단 스커트 핫팬츠를 보여주고 싶습니다. 수박의 레몬 맛은 특히 붓기 쉬운 다리를 위해 인간의 지방에 많은 양의 염분을 배출 할 수 있습니다. 또한 칼륨도 많이 함유되어있어 다리 라인을 다듬고 다리 근육을 형성하는 데 역할을 할 수 있습니다. 두 가지 접근 방식은 다리를 슬리밍하는 데 좋은 효과가 있습니다.
2. 자두
자두도 체중 감량에 좋은 과일입니다. 위산과 소화 효소의 분비를 촉진하고 위장 연동 운동을 향상시킬 수 있습니다. 자두를 많이 먹으면 변비도 개선할 수 있습니다. 자두는 식이 섬유와 비타민 C가 풍부한 저칼로리 과일로 체중 감량에 매우 유익한 영양소입니다.
3. 사과
녹색 사과에는 미네랄, 비타민, 식이 섬유, 특히 펙틴과 소화를 개선할 수 있는 기타 중요한 성분이 풍부합니다. 연구에 따르면 매일 아침 식사 전이나 잠자리에 들기 전에 신선한 풋사과 1 개를 먹으면 완하제 역할을하여 비만을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 녹색 사과 외에도 빨간 사과도 체중 감량에 탁월합니다. 빨간 사과는 펙틴, 설탕 및 비타민 C가 풍부하여 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 동시에 빨간 사과는 칼로리가 낮습니다. 사과는 슬리밍 과일의 왕이라고 할 수 있습니다!
4. 용과
용과는 영양가가 높을 뿐만 아니라 저칼로리, 고섬유질 과일이기도 합니다. 규칙적인 섭취는 건강에 좋을뿐만 아니라 변비의 영향을 예방하는 데에도 좋습니다. 용과에는 희귀한 식물성 단백질이 함유되어 있기 때문입니다. 이 물질이 인체의 중금속 이온과 결합하면 몸에서 독소를 해독하고 배출하여 효과적으로 체중을 조절할 수 있습니다. 도시 여성의 체중 감량과 미용에 가장 이상적인 음식입니다.
5. 자몽
비타민 B1, 비타민 B2 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 매우 저칼로리 과일이기도합니다. 자몽은 신체가 설탕을 사용하고 흡수하는 방식에 강력한 영향을 미치므로 체내 설탕이 지방으로 전환 될 가능성이 적습니다. 또한 자몽에는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 구연산이 풍부하여 섭취 한 고기를 빠르게 소화하여 너무 많은 지방을 섭취하는 것을 방지합니다.
6. 레몬
레몬에 함유된 구연산은 신진대사를 촉진하고 해독을 촉진하는 중요한 물질로, 해독과 체중 감량에 이상적인 식품입니다. 레몬 100g 당 24 칼로리에 불과한 레몬은 지방을 더 빨리 태워 체내 지방 축적을 줄일 수있을뿐만 아니라 다량의 비타민 C를 함유하고있어 위장 연동 운동을 촉진하고 피부를 미백하는 데 도움이됩니다. 체중 감량과 미용을 하나로 결합한 좋은 제품입니다.
7. 파인애플
파인애플에는 우리 몸에 필요한 거의 모든 비타민과 16종의 천연 미네랄이 함유되어 있으며 소화와 수용을 도울 수 있습니다. 파인애플 체중 감량의 비결은 지방을 효과적으로 구별 할 수있는 풍부한 주스입니다. 파인애플은 또한 사람들이 소화 및 수신을 완료하는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 브로멜라인은 음식의 단백질을 효과적으로 구별하고 배변을 증가시킬 수 있습니다.
8. 망고
망고는 섬유질이 많고 배변 기능을 촉진하고 해독 및 슬리밍이 매우 효과적입니다. 망고는 카로틴과 독특한 효소가 풍부하여 피부를 더 탄력있게 만들 수 있으며 아름다움을 사랑하는 여성에게 가장 적합합니다. 또한 망고는 변비 슬리밍 과일을 예방하는 데 매우 좋으며 섬유질 함량이 높다는 것이 가장 좋은 증거입니다.
여름에 체중 감량을 위해 아침 식사로 먹을 것 1, 두유 + 도넛.
두유에 도넛 등을 곁들인 두유는 좋은 선택입니다. 사실 두유를 직접 만드는 것은 매우 간단합니다. 두유 기계를 구입하고 전날 밤 두유를 불린 다음 아침에 콩을 두유 기계에 넣으면 됩니다. 15분이면 따뜻한 두유 한 그릇이 완성됩니다. 콩 외에도 검은콩과 팥을 추가하여 영양가 있고 아름다운 식사를 할 수 있습니다.
이것은 고전적인 아침 식사 페어링입니다. 여성이 부인과 질환을 예방하기 위해 두유를 마시면 많은 이점이 있습니다. 두유는 탄수화물과 단백질 식품이 풍부한 식물성 단백질입니다.
2, 두유 + 단백질 파우더 + 햄 빵
두유 한 컵에 단백질 파우더 한 숟가락; 햄 빵은 외부에서 구입할 필요가 없으며 통밀 빵과 얇게 썬 탈지 햄으로 만들 수 있습니다. 이 아침 식사는 영양적으로 균형 잡힌 식단입니다. 단백질 파우더를 추가하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며 식물성 에스트로겐도 포함되어 있습니다.
3, 호박 크림 프렌치 브레드
호박 1/4개, 크림치즈 2큰술, 프렌치 바게트 2조각. 단호박은 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라 랩에 싸서 전자레인지에 5분간 데운 뒤 단호박이 뜨거울 때 크림치즈를 넣고 으깬 다음 프렌치바게트에 펴서 낸다.
호박에는 루테인과 ? -카로틴이 함유되어 있어 노화 예방에 도움이 됩니다. 호박은 영양가가 높고 칼로리가 낮기 때문에 호박을 먹어도 살이 찔 염려가 없습니다. 체중 감량에 탁월한 식품입니다.
4, 우유 + 소다 크래커
슈퍼마켓 우유는 차가운 음료에 직접 사용할 수 있으며 난방도 매우 편리합니다. 신선한 우유는 박테리아를 죽이기 위해 5 분 동안 끓여야합니다. 아침 식사를하는 올바른 순서는 먼저 소다 크래커를 먹은 다음 우유를 마시고 공복에 우유를 마시지 않는 것입니다. 우유에는 모든 아미노산을 포함하여 칼슘, 비타민 D 등이 풍부합니다. 인간의 성장과 발달에 필요한 모든 아미노산을 포함하여 칼슘, 비타민 D 등이 풍부합니다. 소화율은 98%에 달해 다른 식품과 비교할 수 없을 정도로 높습니다. 탈지유, 저칼로리를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
5, 차 + 빵
따뜻하고 가벼운 차 한 잔, 빵 몇 개, 매우 간단하지만 특히 편리합니다. 늦게 일어나는 데 익숙한 사람들은 일어날 때 조금 먹어야합니다. 차 한 잔은 위장을 따뜻하게 해주는 역할을 합니다. 빵 몇 개가 제공하는 약간의 에너지는 다음 점심 식사에 대한 식욕에 영향을 미치지 않고 공허함을 보충하고 점심 식사에 더 평온함을 가져다줍니다.
옥수수 가루 6.2 큰술 + 우유 1 큰술 + 시리얼 1 큰술.
끓는 물로 재료를 헹굽니다. 포만감이 충분하지 않다면 전날 밤 신선한 옥수수를 익혀 다음날 아침에 전자레인지에 데워 옥수수 수프와 함께 드셔도 좋습니다. 이 아침 식사는 옥수수를 주재료로 한 건강하고 영양가있는 식사이며 옥수수 수프는 준비하기 쉽고 간단합니다. 옥수수에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 굵은 곡물 중에서도 건강에 좋은 식품이며 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 옥수수는 다이어트의 주식으로 영양소가 풍부하고 몸에 쉽게 흡수되지 않는 글리코겐이 함유되어 있어 체중 감량에 매우 유익합니다.
7. 과일 샌드위치
키위, 바나나, 딸기를 적당한 크기로 자르고 사워크림을 빵에 골고루 바른 후(사워크림의 양은 개인 취향에 따라 조절), 포장한 빵 위에 1개를 올리고 다른 빵으로 덮어줍니다. 크러스트는 개인 취향에 따라 잘라낼 수 있습니다.
사워 크림은 휘핑 크림으로 발효되어 신맛이납니다. 개인 취향에 따라 다른 과일과 함께 먹는 것도 좋습니다. 바나나, 키위, 딸기는 영양소와 효소가 풍부하여 체중 감량에 도움이됩니다.
8. 야채주스 + 오믈렛 샌드위치
식용유를 두르지 않은 팬에 달걀을 프라이하고 통밀빵 두 조각을 올린 후 개인 취향에 따라 햄, 양상추, 탈지 샐러드 드레싱을 넣고 제철 과일과 주스를 섞어 드세요. 간단한 과일과 채소 아침 식사로 하루의 비타민 필요량을 충족할 수 있습니다. 신선한 오렌지와 당근 주스, 멜론과 사과 주스, 순수한 키위 주스, 순수한 오이 주스는 모두 몸의 독소를 배출하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.
여름에 살을 빼는 가장 빠른 방법은 첫째, 식사량을 줄이고 식사량을 늘리는 것입니다. 더운 날씨는 배고픔을 느끼지 않기 때문에 식욕을 감소시켜 종종 먹고 싶지 않으므로 하루에 5 번 먹는 것이 좋지만 각 식사 횟수는 적어야하며 시간은 균일해야합니다.
2. 물을 충분히 마셔야합니다. 더운 여름에는 사람들의 지친 몸에 많은 물이 필요하므로 인체의 수분 균형을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 물을 2~3잔 더 마셔야 하며 단 음료나 콜라, 녹차 등을 덜 마시도록 노력해야 합니다.
3. 여름에는 거울을 더 자주보고 가장보고 싶지 않은 지방을 보도록 강요하여 체중 감량에 대한 의지를 강화할 수 있습니다.
4. 여름에는 신선한 과일과 채소를 많이 먹으며 즐길 수 있습니다. 과일과 채소는 체내 지방을 줄이고 복합 탄수화물을 증가시켜 다른 음식에 대한 필요성을 줄여주는 효과가 있으므로 살이 찌는 것에 대해 걱정하지 마세요.
5. 일반적으로 운동하기 가장 좋은 시간은 오전 9시 이전과 오후 5시 이후입니다. 따라서 조깅, 수영, 요가, 에어로빅과 같은 부드러운 형태의 운동을 선택하고 하루에 한 시간씩 꾸준히 하세요.
6, 65438 + 저지방 또는 탈지 요거트를 하루에 0~3컵 마시기. 식후 2시간 후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 공복에 요구르트를 마시면 요구르트의 건강 관리 기능이 약화되고 식사 후 2 시간 또는 잠자리에 들기 전에 마시면 건강 관리에 영양을 공급하고 소화를 촉진 할뿐만 아니라 완하제 및 완하제 효과도 있습니다.
7. 매일 아침 일어나서 물 한 잔을 마신 다음 꿀물 한 잔을 마신다. 그런 다음 요구르트(약 200ml)를 마시고 통밀 빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹습니다. 저당 요거트나 저지방 요거트(지방 1.0? 1.5%)를 구입하세요.
8. 점심시간에 배가 고프다면 수프 한 그릇과 밥 또는 크래커 몇 입으로 시작하세요. 그런 다음 요구르트(200ml 정도)를 드세요. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은 토마토/양상추, 채소를 익힐 필요 없이 먹을 수 있습니다. 소화를 돕기 위해 식사 후 우롱차 두 잔을 마십니다.
9. 저녁에는 저녁 식사 전에 물이나 수프 한 잔을 마신 다음 녹색 잎채소 한 접시(닭고기 에센스를 넣은 수프 또는 참기름 몇 방울을 넣은 차가운 수프)를 먹습니다. 그런 다음 정오에 요구르트 한 잔을 마십니다. 배가 고프면 과일을 먹을 수 있습니다.
10, 수영은 노를 젓는 팔다리와 노를 저으면서 회전하는 관절을 모두 사용하는 전신 운동입니다. 수영은 여름에 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.
11, 조깅은 슬리밍 효과가 매우 좋고 많은 칼로리를 태울 수 있지만 많은 예방 조치도 있습니다. 그러나 워밍업 운동을 강화하고 인대 탄력과 관절 유연성을 향상시키기 위해 조깅을하면 조금 부주의하면 근육 긴장, 염좌 및 기타 스포츠 부상을 입을 수 있습니다.
12, 점점 더 많은 현대 여성들이 우아하고 섹시한 춤뿐만 아니라 엉덩이, 복부, 가슴, 팔, 등의 매우 좋은 리듬 운동이되어 신경 긴장을 완화 할 수 있기 때문에 벨리 댄스를 배우고 있습니다. 힘의 집중 지점 인 복부의 흔들림을 통해 전신의 변동을 빠르게 구동 할 수 있으며 완벽한 몸매를 갖기 쉽습니다.
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