건강한 식습관은 체중 감량을 원합니다! 제 개인적인 경험을 소개합니다~ 총 체중 감량 가이드를 작성하고 보상 포인트에 대한 제 마음을 전했습니다! ~체중 감량 원칙: 하루에 65,438 + 0,000칼로리를 섭취해야 합니다. 식사 대용 쉐이크 2잔은 200칼로리 x 2 = 400칼로리입니다. 일반적인 식사는 약 600칼로리입니다. 세 끼를 합치면 65,438 + 0,000 칼로리입니다. 보통 사람은 하루에 2,000-2,400칼로리, 즉 1,000-65,438+0,000칼로리를 섭취합니다. 근육이 빠지고 바로 회복되며 이전보다 더 뚱뚱해집니다.) 일주일에 7000-9800 칼로리 = 1kg을 섭취하면 일주일에 0.91-1.27kg의 지방이 빠지므로 한 달에 약 4-5kg을 잃게됩니다. 방법 :말할 필요도없이, 체중을 줄이는 가장 효과적이고 일반적인 방법은 다이어트, 모든 운동입니다.1, 아침 식사 먼저 :아침을 먹지 않고 체중을 줄일 수 있다고 생각하지 마십시오. 사실, 풍성한 아침 식사는 하루 종일 상쾌함을 유지합니다. 아침을 거르면 지방 대신 근육 만 소비하고 하루 종일 멍청하게 만들 것입니다.2. 정오 이후에는 먹지 않기 :정오 이후에는 먹지 않습니다. 하루에 1 파운드를 잃을 수 있다고합니다 .3. 보이차 마시기 :보이차는 장을 정화하는 마법의 효과가 있습니다. 식사 후 20 분에서 30 분 동안 강한 보이차 한 잔을 만들고 체내 기름을 긁어냅니다. 보이차를 끓인 물로 하루에 많이 마시는 것이 가장 좋으므로 식사 직후 서너 개의 변을 집어 들고 아래로 당길 수 있습니다. 그러나 천천히 씹어야하며 한 입에 20 번 이상 씹는 것이 더 좋으므로 포만감을 높이고 5 끼 이상 덜 먹지 않도록하십시오. 이 방법은 체중 감량 성공 MM에 적합하며 건강을 유지하기 위해 하루에 세 끼를 먹는 전통적인 식사를 따르지 않고 먹기 전에 배고프고 덜 먹어야합니다. 하루에 7 ~ 8 끼를 먹는 것은 문제가 없습니다. 이 방법은 체중 감량에도 사용할 수 있지만 하루에 6 ~ 2 끼는 체중 감량이 느립니다. 꿀은 완전히 액체이고 결정화되지 않았으며 색이 밝은 것을 선택하도록 주의하세요. 꿀물은 너무 달지 않아야 하며 가벼운 단맛이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 몸에 수분을 공급하고 위와 장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 끓인 물 한 잔을 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다. 두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 잔 (약 200ml)을 마시는 것입니다. 그런 다음 통밀 빵 한 조각과 오트밀 한 그릇을 먹습니다. 저당 요거트 또는 저지방 요거트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량이 >; 2.3%인 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요. 요거트는 냉장고에서 한 시간 전에 데워 드시는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요). 오전 10시: 배가 고프다면 키위, 천도복숭아, 오렌지, 사과 반쪽 같은 작은 과일이나 술타나 같은 말린 과일을 한 줌 드세요. 정오: 배가 고프다면 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 2개로 시작하세요. 그런 다음 요거트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)을 마십니다. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은/큰 토마토/상추를 먹어도 되고, 채소를 익힐 필요는 없습니다. 식사 후 소화를 돕기 위해 우롱차 두 잔을 마십니다. 오후 4시: 배가 고프면 요거트 한 잔을 더 마셔도 됩니다. * 하루에 약 800ml의 요구르트와 시리얼 50g, 육류/생선 100g, 채소 400g, 과일 100g을 섭취합니다. 하루 1000-1200칼로리의 에너지, 65-70g의 단백질, 3000ml 이상의 수분이 함유되어 있어 매우 안전하며 한 달 동안 지속할 수 있습니다. 무가당 요구르트를 먹으면 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다. 하루 두 끼 식단은 건강하고 효과적이며 지키기 쉽습니다. 식단에는 다양한 음식 선택이 가능하므로 비만인 사람들은 음식을 즐길 수있을뿐만 아니라 체중 감량도 달성 할 수 있습니다. 비만인 사람들은 하루에 아침과 중국 음식 만 먹고 저녁에는 물을 마시지 않습니다. 이런 식으로 일주일에 3-5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다. 그렇다면 매 끼니마다 무엇을 먹어야할까요? 원칙적으로 야채, 과일, 잡곡 죽, 고구마, 옥수수, 두유 등과 같은 건강한 저칼로리 음식을 먹어야합니다. 이러한 자연 식품은 가능한 한 많이 먹을 수 있으며, 충분히 먹는 것이 원칙입니다. (참고: 컵케이크의 칼로리가 꽤 높으니 간식은 먹지 마세요. 영양가 있는 아침 식사 권장 사항: 사과 키위 샐러드, 고구마 반 개, 삶은 야채와 섞은 고추, 순수한 검은 쌀죽 한 그릇, 두유 한 컵. 맛있는 점심 추천: 생선찜, 냉무김, 오이 수프, 보리죽, 파인애플 2개, 오렌지 1개. 체중 감량 원칙: 1. 레몬 주스나 식초와 같은 칼로리가 없는 조미료를 추가합니다. 오후에는 순수한 물이나 꽃차를 마실 수 있습니다. 식사 사이에 아무리 오래 걸리더라도 하루에 두 끼만 먹을 수 있습니다. 며칠 후 비만인 사람들은 빠르게 체중이 감소합니다 .3. 하루 두 끼의 식단은 일반적으로 21 일 동안 지속되어야합니다. 이상적인 체중에 도달하면 다이어트를 더 일찍 중단 할 수 있습니다. 권장 이유 6 : 1, 매우 편리합니다. 외식을 할 때 음식을 선택할 권리는 없지만 먹지 않도록 선택할 수 있습니다.2. 매우 유연합니다. 원칙적으로 오후 2시 이후에는 먹지 않지만 점심을 늦게 먹으면 조정할 수 있습니다 .3, 너무 분명합니다. 슬리밍 효과는 얼굴, 턱, 복부 및 두꺼운 허리에 가장 분명합니다 .4. 신체 건강. 정신이 피곤해지고 몸과 마음이 가벼워집니다 .5. 체력. 반년에서 1 년을 고집하는 한 체격을 "뚱뚱한 체격을 먹는다"로 개선 할 수 있습니다 .6. 이 다이어트를 사용하면 비만인 사람들은 더 활력이 넘치고 운동 후 땀이 줄어들고 고혈압도 완화됩니다. 따뜻한 팁 :1, 하루에 두 끼만 .2. 오후 금식 .3. 음식 비율. 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 4 : 3 : 3. 4. 저칼로리 과일. 밤에 저칼로리 과일을 먹는 것은 참을 수 없습니다. 체중 감량 중 폭식을 피하는 방법 :1. 주의를 분산시키는 방법 :읽을 소설, 가급적 줄거리가 긴밀한 서스펜스 소설이나 경찰 소설을 찾아서 읽습니다. 몰입하다 보면 시간이 금방 지나갈 테니 서둘러 잠자리에 드세요. (주의를 분산시키기 위해 TV를 보지 마세요. 더 욕심이 생길 수 있습니다.) 2. 껌 씹기 방법: 무언가를 먹고 싶을 때 바로 껌 한두 개를 씹어 입을 계속 움직입니다.3. 꿈 꾸기 방법: 침대에 누워 눈을 감고 모든 종류의 진미와 그 맛, 입에서 느껴지는 느낌을 상상하여 만족감을 높입니다.4. 슈퍼마켓 쇼핑: 이 방법은 산만함과 환상을 결합한 것입니다. 비결은 주머니에 돈을 가지고 다니지 않는 것이므로 주머니에 돈을 넣을 수 없을 때 음식을 살 필요가 없습니다.5. 오이 방법 :이 방법은 아마도 가장 유용 할 것입니다. 오이를 먹으면 뚱뚱하지 않고 위를 채울 수 있으며 포괄적 인 환각 방법을 사용하여 오이를 바삭 바삭한 음식으로 상상할 수도 있습니다 .6. 예제 방법 :당신이 아는 사람을 찾으십시오, 몸은 비교적 얇은 사람들입니다, 그가 당신 앞에있는 것이 가장 좋습니다 .7. 자기 격려 방법 :큰 소리로 외치십시오 : "어서, 당신은 가장 인내심이 있습니다!"라고 외치십시오. "나는 먹지 않아, 나는 먹을 수 없어." "조금만 더 참아" 등 스스로에게 격려의 말을 건네보세요.8. 물 마시기 방법: 물을 너무 많이 마시면 더 이상 먹을 수 없습니다. 무설탕 탄산음료를 마셔도 포만감을 높일 수 있지만 칼로리가 많기 때문에 권장하지 않습니다. 요약하면 백일몽 방법이 가장 유용하다고 생각하지만 어느 정도는 연습해야합니다. 저는이 방법을 계속해서 시도해 왔으며 어려운시기를 함께했습니다. 나는 몇 가지 체중 감량 방법에 대해 들었습니다 :1, 계란 + 오이 :일주일에 먹으면 5-7 파운드 (계란 삶은, 계란 오이 생) .2. 사과 3 일 다이어트 :여름 사과를 먹거나 너무 달지 않고 새콤 달콤한 사과를 선택하는 것이 가장 좋으며 3 일 동안 사과 만 먹으면 1-5 파운드 감량 가능 .3. 사과 우유 방법 :2 개 먹습니다. 이틀은 1 킬로그램을 잃을 수 있습니다 .4. 꿀 3 일 방법 : 3 일 동안 물없이 꿀만 마시고 1-2kg을 잃을 수 있습니다 .5. 팥 방법 : 팥을 죽으로 요리하고 일주일에 먹으면 1-3kg을 잃을 수 있습니다 .6. 검은 쌀은 체중 감량 가능 : 팥 생산 방법에 따라 10 일 동안 1주기, 1-3kg을 잃을 수 있습니다. 변비 치료에 사용할 수 있으며 일주일에 1kg을 잃을 수 있습니다. 포도 다이어트 :일주일 동안 포도 만 먹으면 일주일에 65,438 + 00kg을 잃을 수 있습니다. 12 일 다이어트 :12 일째는 과일과 채소 만 먹습니다 [칼로리 1,000 칼로리 미만]. 12 일 동안 12 % 감량 가능 11, 블랙 커피 다이어트 (별로 좋지 않음, 위장에 많은 손상) : 일주일에 블랙 커피 만 마시면 체중 감량 가능 12, 일주일에 먹지 않는 날 선택 : ㅏ. 유지방 감소 가능 : 우유 마시기, 탈지유 선택; 탈지유가 맛이없고 갑자기 바꿀 수없는 경우 먼저 저지방 우유로 전환하거나 1/2 또는 1/3 전유를 함께 사용할 수 있으며, 그 다음 탈지 우유의 양을 천천히 늘리십시오. 눈에 보이는 지방 고기를 먹지 마십시오 : 고기 나 튀긴 음식을 먹을 때는 껍질을 벗기고 살코기를 먹고 지방을 먹지 마십시오. 케이크를 먹을 때는 겉층과 샌드위치에서 크림이나 휘핑 크림 장식을 제거합니다. 4. 지방과 기름을 추가하지 마십시오 : 빵을 먹을 때 크림이나 땅콩 버터를 바르거나 저지방 잼을 사용하지 말고 파스타를 먹을 때 참기름, 참기름 또는 샐러드 드레싱을 너무 많이 넣지 마십시오. 5. 페이스트리와 간식을 조절해야합니다 : 간식은 일반적으로 지방, 설탕 및 칼로리가 매우 높으므로 섭취하는 음식의 양을 조절해야합니다. 예: 만두, 월병, 녹두 케이크, 수플레 등 6. 식물성 단백질 식품 선택: 육류의 일부를 콩, 대두 및 일부 콩 제품으로 대체하세요. 이러한 단백질 식물성 식품에는 불포화 지방산이 함유되어 있고 콜레스테롤이 없으며 섬유질 함량이 높습니다.7. 야채를 더 많이 섭취하십시오 : 가장 좋은 방법은 식이 섬유를 함유하여 포만감을 높일뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 제공하는 하루에 세 접시의 야채를 섭취하는 것입니다.8. 신선한 과일 섭취 : 신선한 과일에는 비타민 C와 식이 섬유가 풍부합니다. 주스를 만들려면 많은 과일이 필요합니다. 일반적으로 세 가지 신선한 과일로 만든 주스 한 잔은 칼로리를 증가시키고 여과하면식이 섬유의 일부를 걸러 내므로 주스는 과일을 대체하기에 적합하지 않습니다 .9. 야채를 먼저 먹은 다음 고기를 먹습니다 : 식사 순서를 변경하여 야채를 먼저 먹고 고기를 먹으면 야채 섭취를 늘릴 수 있지만 고기 섭취도 줄일 수 있습니다 .10. 떠 다니는 기름을 없애기 위해 수프를 마시기 : 떠 다니는 기름은 돼지 갈비 수프와 치킨 수프에있을 가능성이 가장 큽니다. 지방 섭취를 줄이기 위해 먹기 전에 떠 다니는 기름을 제거하는 것이 가장 좋습니다 .165438+ 12. 오일 패킷 소비 줄이기 :시판되는 조리 식품이나 라면을 섭취 할 때 함께 제공되는 오일 패킷은 재량에 따라 소비 할 수 있으며 전체를 사용할 필요는 없습니다 .165438+ 13. 상위 5가지 영양소 1, 식이섬유를 추가하세요. 섬유질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하면 독성 물질의 흡수를 줄이고 인체에서 노폐물을 제거할 수 있습니다. 과일, 채소, 콩 식품에는 식이 섬유가 풍부합니다.2. 양상추. 매일 상추를 먹으면 비타민과 미량 원소가 풍부 할뿐만 아니라 소화를 촉진하고 마음을 진정시키고 피부에 수분을 공급하는 레투 신이 포함되어 있습니다. 신선한 야채 주스에서 양상추의 식품 가치를 실제로 볼 수 있습니다 .3. 베리. 베리에는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 베리를 먹으면 피부가 긴장됩니다. 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다 .4. 견과류. 견과류는 전 세계에서 가장 인기 있는 간식 중 하나로 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다. 마카다미아 너트, 브라질 너트, 피칸 등 다양한 종류를 셀 수 있습니다. 견과류에는 단백질이 많이 함유되어 있지만 과다 섭취해서는 안 됩니다. 견과류와 야채 샐러드를 섞어 먹으면 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다(몸에 두 가지 영양소를 동시에 섭취할 수 있습니다). 왜 안되나요?5. 하루 세 끼에 단백질 섭취. 생선은 주식으로 적어도 일주일에 두 번 식탁에 오르며 많을수록 좋습니다. 튀긴 음식은 무시하세요. 피해야 할 5가지 음식 1. 파스타 2. 빵. 얇은 빵은 하루에 두 조각까지만 섭취하세요.3. 부풀린 음식. 이 음식은 보통 예쁘게 포장되어 있습니다. 식품을 구입할 때 식품의 성분을 파악하세요. 설탕이 5g 이상 들어 있으면 주저하지 말고 버리세요.4. 탄산음료.5. 포장된 비스킷, 케이크, 파이, 디저트. 약간 불만족 스럽지만 일주일 동안 "작은 맛"에 집중하는 것이 좋습니다. 주식으로 삼지 말고 가끔 간식으로 즐기는 것이 더 재미있습니다. 식단에서 설탕과 경화유를 많이 줄인다면. 자신도 모르는 사이에 살이 빠지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 체중 감량을 위한 주말 이틀간의 밀크 클렌즈에 적합:약간 비만, 장 건강. 실행 계획: 한 번에 이틀 동안만 체중을 감량합니다. 셋째 또는 넷째 날에 정상적인 식단을 재개한 다음 이틀 더 시작하세요. 일반적으로 첫 번째 주기는 복부 슬리밍의 명백한 효과를 볼 수 있습니다. 두세주기를 반복하면 효과가 더 안정적입니다. 1 일차 : 사과 1kg. 이 날에는 하루 종일 사과 만 먹을 수 있고 다른 것은 아무것도 먹을 수 없습니다. 사과를 먹을 때 사과를 씻은 다음 천천히 한 모금 마시고 입으로 먹습니다. 2일차: 요구르트 또는 탈지분유 1000ml를 6~7등분하여 한 번에 하나씩 섭취합니다. 하루 종일 우유만 마시고 다른 음식은 먹지 않습니다. 목이 마르면 물 대신 우유를 마십니다. (우유와 요구르트를 동시에 마셔도 되지만 양에 주의하세요. 이상적인 체중에 도달하면 다시 이렇게 해도 됩니다. 중간에 물을 마시면 안 됩니다. 사과와 우유는 함께 먹을 수 없으며 효과가 있으려면 따로 먹어야합니다. 물을 마실 수없는 이유는 다이어트 중에 물을 섭취하면 우리 몸은 우리 몸의 물이 아닌 우리가 섭취하는 물을 먼저 소비하기 때문입니다. 물을 마시지 않고 사과를 먹으면 기본적으로 체내 수분이 줄어듭니다. 우유의 날에 우유를 마시면 수분이 거의 지방으로 환원될 정도로 수분이 줄어듭니다. 핵심 팁: 우유의 날은 물 없이 우유만 마시는 것이 중요합니다. 몇 번 더 주기를 반복하면 확실히 체중이 감소할 것입니다. 그리고 실제로 체지방을 잃을 것입니다. 이 방법은 정화와 체중 감량을위한 좋은 방법으로 주말에 구현할 수있는 것이 좋습니다. 먹자마자 뚱뚱해지는 5 가지 음식. 1 위 :초콜릿 비스킷 (하루 6 개, 302 칼로리, 연간 14kg). 차를 마시면서 배가 고프다고 느끼시나요? 초콜릿 비스킷을 드세요. 다이어트 책에서는 셀러리와 당근 스틱을 간식으로 먹으라고 하지만, 이러한 야채와 과일은 건강에는 좋지만 맛이 없으므로 좋아하는 초콜릿 비스킷으로 배를 채우는 것이 좋습니다. 하지만 초콜릿 칩 비스킷에 무엇이 들어 있는지 아시나요? 정답은 바로 설탕과 지방이 많다는 것입니다. 매일 오후 초콜릿 비스킷으로 갈망을 채우면 6개월 만에 7kg이 늘어날 수 있습니다. 이것이 1년 동안 계속되면 14kg의 고기가 당신을 따라다닐 것입니다. 음식 뒤에는 고칼로리의 함정이 기다리고 있습니다. 기름과 설탕이 많은 음식은 빨리 노화시킵니다. 제안: 항산화 효과를 얻으려면 초콜릿에서 폴리페놀을 섭취하는 것보다 저칼로리 녹차를 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 2위: 초콜릿 바(하루에 하나, 약 280칼로리, 1년에 13kg 증가). 저녁을 먹을 시간이 없다면 약간의 간식으로 배를 채울 수 있을까요? 초콜릿바로 배를 채웠다면 그 후에는 저녁 식사를 준비하지 마세요. 초콜릿 바의 칼로리는 정식 식사 칼로리의 절반에 불과하기 때문입니다. 달콤한 초콜릿, 진한 캐러멜, 땅콩의 고소함을 멀리할 수 없다면 체중계를 주시하는 것이 좋습니다. 이렇게 고칼로리 간식을 매일 먹는 것은 어렵지도 않고 뚱뚱하지도 않습니다. 게다가 초콜릿 바의 높은 당분 함량은 산화의 공범으로 노화를 촉진하기도 합니다. 제안: 매일 초콜릿 한 조각을 먹는 습관을 버릴 수 없다면 매일 30분 동안 조깅을 해서 초콜릿의 칼로리 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 3위: 통조림 과일 주스 (하루 500ml, 255칼로리, 연간 12kg)야채와 과일에 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것을 알고 있지만 과일을 먹기에는 너무 게으르다. 과일을 먹지 않는다면 과일 주스로 대체할 수 있습니다. 그러나 과일을 과일 주스로 대체하면 주스를 만드는 과정에서 많은 미네랄과 비타민이 손실되기 때문에 충분한 미네랄과 비타민을 얻을 수 없습니다. 유일하게 남은 비타민 C도 빛에 의해 감소합니다. 과일 주스 캔의 라벨을 자세히 살펴보면 대부분 농축액을 줄이고 설탕이 많이 첨가되어 있음을 알 수 있습니다. 따라서 과일 주스를 마시는 것이 더 영양가가 있다고 생각되면 하루에 한 캔을 마시면 주스의 높은 설탕 함량으로 인해 1 년 후 12kg이 증가합니다.제안 : 건강을 위해 더 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것은 확실히 날씬한 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 4 위 : 일반 콜라 (하루 375ml 마시기, 칼로리 168cal, 1 년 체중 증가 8kg) 콜라가 가장 흔한 음료입니다. 햄버거와 감자튀김을 먹을 때는 당연히 콜라를 함께 먹어야 하고, 맛있는 피자를 함께 먹을 때도 피자의 맛에 맞춰 콜라를 함께 먹습니다. 하지만 굳이 음식과 페어링하지 않더라도 많은 사람이 매일 콜라 한 잔을 마시는 습관이 생겼습니다. 이는 콜라에 함유된 카페인과 특수 포뮬러가 중독성이 있기 때문입니다. 이미 저칼로리 콜라가 시중에 나와 있지만 설탕 대용품의 특별한 맛에 익숙해지지 못하는 사람들이 여전히 많습니다. 콜라 없이 하루를 보낼 수 없다면 여분의 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 한 캔만 마셔도 1년 후에는 8kg이 늘어날 수 있기 때문입니다. 더 나쁜 것은 콜라를 마시면 포만감을 느낄 뿐만 아니라 강한 맛 때문에 더 많은 음식을 먹게 된다는 것입니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 루트비어 등도 마찬가지입니다. 제안: 콜라를 정말 포기할 수 없다면 설탕 대신 저칼로리 콜라를 선택하는 것이 좋습니다. 5위: 맥주(하루 375ml, 147칼로리, 연간 7kg 체중 증가). 친구들과 모여 저녁을 먹거나 노래를 부를 때 맥주는 피할 수 없는 여흥의 역할을 합니다. 하지만 하루에 맥주 한 캔만 마시면 1년 동안 7kg이 찐다고 합니다. 맥주를 액체 빵이라고 부르는 이유도 바로 이 때문이며, 맥주를 마시는 사람들은 배가 무거워지는 경향이 있습니다. 맥주에는 칼로리 외에는 영양소가 거의 없기 때문에 살찌게 하는 것 외에는 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다. 맥주의 밀가루 맛을 즐기고 싶다면 그냥 맛보기만 하는 것이 좋습니다. 매일 맥주를 마시는 습관을 들이지 말고 이뇨 효과가 있고 잠자리에 들기 전에 맥주를 마시면 몸에 많은 수분이 유지되고 밤에 자주 소변을 보게되므로 잠자리에 들기 전에 맥주를 마시지 마십시오. 제안: 요리할 때 맥주를 사용하세요. 가열된 맥주의 알코올은 대부분 증발하여 요리의 풍미를 높일 수 있을 뿐만 아니라 알코올의 높은 칼로리 부담도 피할 수 있습니다. 지방, 과일, 포도주스, 와인 등에는 모두 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 동물 실험에서도 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제할 수 있다는 것이 입증되어 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 사과는 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하여 지질 저하 효과가 매우 좋습니다. 사과는 혈중 저밀도 콜레스테롤을 낮추고 심혈관계에 유익한 고밀도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 아침에 공복에 사과를 먹으면 변비를 치료할 수 있고 비비 아침은 체중을 줄일 수 있으므로 아침을 먹기 전에 사과를 먹을 수 있습니다! 식물성 마늘에는 유황이 포함되어 있으며 설 프히 드릴 화합물의 형성은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성을 예방하며 고밀도 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되며 체중 감량에 도움이됩니다. 부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어있을뿐만 아니라 카로틴과 다량의 섬유질이 포함되어있어 위장 연동 운동을 향상시키고 완하제 효과가있어 장에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 양파에는 혈관을 확장하고 혈압을 낮출 수 있는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있습니다. 또한 유기 황 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 감소시키고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 겨울 멜론에는 단백질과 다양한 비타민 B가 포함되어 있으며 신체의 과도한 지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다. 당근에는 담즙산과 결합하여 대변에서 배설 될 수있는 칼슘 펙티 네이트가 풍부합니다. 신체가 담즙산을 생성하기 위해서는 필연적으로 혈중 콜레스테롤을 사용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추게됩니다. 시리얼 귀리에는 리놀레산과 사포닌이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수에는 칼슘, 인, 레시틴, 비타민 E가 풍부하며 모두 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 옥수수를 주식으로 하기 때문입니다. 굴에는 미량 원소인 아연과 타우린이 풍부하여 콜레스테롤 분해를 촉진하고 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 다시마에는 타우린과 식이섬유인 후코이단이 풍부하여 담즙의 혈중 지질과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 우유 우유에는 유청 산과 칼슘이 풍부하여 동맥벽에 콜레스테롤 침착을 억제 할뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활성을 억제하고 콜레스테롤 생성을 감소시킬 수 있습니다. 요구르트에는 우유의 영양소가 포함되어있을뿐만 아니라 소화를 돕고 지방 감소와 체중 감소에 도움이되는 유산균도 포함되어 있습니다. 식용 버섯은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 크게 낮추고 신체의 고밀도 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 검은 곰팡이에는 철분, 비타민 및 다양한 인지질이 풍부하여 소화를 촉진하고 혈중 지방을 줄일 수 있습니다. 차는 혈중 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 미세 혈관 벽의 인성을 강화하며 죽상 동맥 경화증을 억제 할 수 있습니다. 윈난성에서 생산되는 투오 차는 하루에 3 컵을 마시면 혈중 지방을 크게 줄일 수 있습니다. 차에는 소화 할 수없는 다량의식이 섬유가 포함되어 있습니다. 뱃속에 오랫동안 머물러 있으면 포만감을 느낄 것입니다. 또한 지방을 태우고이 효과의 핵심은 비타민 B1에 있습니다. 차에는 지방이 완전히 연소되어 열로 전환되는 데 필요한 비타민 B1이 풍부합니다. 생선은 다양한 필수 불포화 지방산을 함유한 고단백 저지방 식품입니다. 혈소판 응집을 억제하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 생선을 먹으면 건강에도 좋고 미용에도 좋다. 이것은 단지 전통적인 속담일 뿐입니다. 영양학자들은 우리가 종종 "체중 감량 킬러"로 알려진 생선 지방 함량이 매우 높다고 말합니다. 국화는 혈중 지방을 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 녹차는 혈압을 부드럽게 낮추는 효과가 있습니다. 작은 국화가 들어간 녹차, 심혈 관계는 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 국화는 관상용 가치뿐만 아니라 의약 및 식품 특성이 우수하고 건강 관리 가치가 우수합니다. 또한 셀러리, 양배추, 피망, 산사 나무속, 신선한 대추, 감귤류, 보라색 양배추 및 스피루리나와 같이 섬유질, 펙틴 및 비타민 C가 풍부한 다른 신선한 녹색 채소, 과일 및 해조류는 지질 저하 효과가 매우 좋습니다. 걷기를 통해 체중을 감량하세요!1 걷는 자세에 주의하세요:매일 출퇴근길에 가능하면 걷기를 실천하세요. 걷는 자세는 매우 중요합니다. 가슴을 펴고 배를 내밀고 엉덩이를 꽉 조입니다. 허리를 구부리지 마세요. 걸을 때 배에 힘을 주지 않으면 복근을 자극할 수 없고 아무리 많이 걸어도 배가 수축되지 않습니다. 또한 구부정한 자세는 몸의 균형 감각을 파괴하고 걷기의 운동 효과를 감소시킵니다.2. 걷는 보폭을 늘리십시오 : 걷기를 체중 감량 운동으로 삼으면 평소처럼 아무렇지 않게 걸을 수 없습니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 큰 발걸음 만 허벅지 근육을 운동하고 당근 다리를 피할 수 있습니다. 먼저 세 발이 땅을 따라갑니다 :무게 중심을 앞발에두고, 모든 걸음마다 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락 순으로 땅에 닿아 걸은 후 뒤꿈치가 자연스럽게 들어 올려 져야합니다. 다리 부분이 단단하고 대칭이됩니다 .4. 여성은 일반적으로 배낭을 들고 팔을 연습하러 나갑니다. 다른 사람에게 방해가되지 않는다면 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 이런 종류의 가방 던지기 운동은 팔 근육을 운동 할 수 있습니다.5. 차를 기다릴 때는 할 일이 없습니다. 이 시간을 사용하여 복부를 연습하고 복부에 집중하고 완전히 조이고 배꼽이 등에 가까운 것처럼 느끼고 6 초를 복원하는 데 고수 할 수 있습니다. 앉은 버스에 앉아있을 때 반복적으로 6을 반복하면 쉽게 운동하고 다리를 90 도로 스윙하고 발 뒤꿈치를 고정하고 발가락이 반복적으로 위아래로 스윙 할 수 있습니다. 이 동작은 종아리 근육을 운동 할 수 있으므로 종아리 라인이 더 비례하여 앉아있을 때 복부 근육을 운동 할 수도 있습니다. 다리를 최대한 길게 늘어뜨린 상태에서 지상에서 약 5cm 높이까지 다리를 함께 들어 올립니다. 가능한 한 오래 버티세요.7 서 있는 동안 할 수 있는 작은 운동이 많으므로 좌석 없이 버스에 서 있어도 괜찮습니다. 버스에 매달린 고리를 손으로 잡고 때로는 꽉 잡고, 때로는 긴장을 풀고 반복적으로 하면 손목이 가늘어질 수 있습니다. 또는 양손으로 난간을 잡고 복부를 안쪽으로 누르면서 박수를 세는 방법도 있습니다. 이 방법은 복부 근육을 효과적으로 조이고 복부와 허벅지의 지방을 줄이는 방법입니다.먼저 양말을 벗고 머리를 묶는 고무 밴드로 엄지 손가락을 묶고 묶은 후 등을 대고 평평하게 눕습니다. 음악을 들으며 휴식을 취하기에 좋은 시간입니다. 하지만 이번에는 상체만 쉬고 다리와 복부만 날씬해지도록 하세요! 요점: 첫째, 엄지손가락을 묶는 동안 발뒤꿈치를 모으고 무릎을 최대한 가까이 붙여야 합니다. 둘째, 배와 허벅지는 최대한 팽팽한 느낌으로 스트레칭을 하고 하루에 5분씩 묶어야 합니다. 체중 감량과 몸매 관리를 위해 엄지 손가락을 묶는 이유는 무엇입니까? 원리 : 인체가 잠을 잘 때 자세가 좋지 않으면 뼈가 뒤틀 리기 때문에 체중이 증가하기 쉽습니다. 나쁜 수면 자세를 교정하는이 트릭을 사용하면 복부와 허벅지 근육의 일반적인 비 운동이 운동을 할 수 있도록 국소 체중 감소의 효과가 드러납니다. 하루에 5 분을 준수하면 반달 후에 효과를 볼 수 있습니다.