친구들이 케이크를 먹고, TV에서 군침이 도는 음식 프로그램이 방영되고, 주변 사람들이 국수를 먹습니다. 이러한 행동은 미각 신경을 자극하고 식욕을 자극하여 체중 감량 계획을 하루아침에 망칠 수 있습니다. 식탁 위에 놓인 음식을 쳐다보며 필사적으로 삼키려고 하는 대신 음식을 치워야 합니다. 따라서 식욕 자극의 원천을 제거하는 것이 다이어트 성공의 가장 중요한 열쇠입니다.
한가할 때는 음식을 손이 닿지 않는 곳에 두지 마세요. 특히 공복 상태에서는 음식 자극에 취약합니다. 음식 프로그램이나 잡지를 보지 않거나 다이어트 관련 영상이나 간식 광고를 프로그램에서 보지 마세요. 식당에서 식사하면 디저트의 유혹에 가장 취약하므로 식사 후 바로 식탁을 치우는 것이 가장 좋습니다. 낯선 장소에서 식사하지 마세요. 식사 후에는 즉시 양치질을 하세요. 식사 중에 수다를 떨지 마세요. 공복에 쇼핑하지 않기. 쇼핑하기 전에 목록을 작성합니다. 계산하기 전에 구매한 상품을 다시 한 번 확인합니다. 실수로 산 사탕 과자는 반드시 뱃속에 들어가게 될 것입니다.
다이어트가 실패하는 가장 큰 이유는 공복감을 극복하지 못하기 때문입니다. 진정한 공복감을 어떻게 인식할 수 있을까요?
공복감은 두 가지로 나눌 수 있는데, 하나는 혈당 강하로 인한 근육의 공복감이고 다른 하나는 지루함, 피로 또는 정서적 불안정으로 인한 거짓 공복감입니다. 전자는 실제 공복의 신체적 감각이고 후자는 잘못된 갈망의 느낌입니다. 공복감이 느껴지면 먼저 잠시 마음을 진정시키고 그것이 진짜 공복감인지 거짓 공복감인지 분석해 보세요. 다음 다섯 가지 조치를 수행하세요. 공복감이 사라지면 진정한 공복감이 아니라 잘못된 갈망감입니다.1.음식을 먹기 전에 3분 동안 기다립니다.2.식욕을 자극하는 것들을 제거합니다.3.
3. 행동 취하기: 샤워를 하거나, TV를 끄고 책을 읽거나, 친구에게 전화하는 등 행동과 정신적 느낌을 바꾸기 위한 행동을 취합니다. 행동과 정신적 감정을 바꾸기 위해.4:자세를 바꾸기.5.외로움을 피하기:지루함과 외로움도 공복감을 유발할 수 있습니다. 사람들과 대화를 나누면 정서적 소통에서 공복감을 없앨 수 있습니다.
공복감을 극복하는 방법?
배고프지 않은 상태에서 계속 먹는 것은 체중 감량의 큰 걸림돌입니다. 이전 방법을 사용하여 금식과 갈망의 차이를 이해하고, 먹고 싶은 이유를 이해하고, 식사 상황을 분석하면 성공적인 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 참을 수 없다면 무설탕 커피, 차, 천연 과일 및 채소 주스를 마시거나 쫄깃한 건어물이나 저칼로리 해조류를 섭취하여 식욕을 충족시키세요. 다이어트에서 악마의 시험 기간이 무엇인지 알고 계신가요? 다이어트를 하다 보면 무의식적으로 악마의 시험 기간 상황에 빠지는 경우가 많기 때문에 다이어트의 악마의 시험 기간을 극복하는 방법을 알아야 합니다! 모든 사람이 먹고 싶은 충동을 느끼는 시간은 고정되어 있지 않습니다. 퇴근 후 휴식을 취하자마자 갑자기 먹고 싶습니까? 아니면 직장에 있을 때는 어느 정도 자제력이 있지만 주말이나 긴 휴가를 보내면 먹는 것에 대한 자제력이 없을 수도 있습니다. 미친 듯이 먹고 싶은 밤이나 주말은 이른바 악마의 시험 기간이라고 할 수 있습니다.
악마의 시험 기간을 극복하는 방법
1.주말에 디저트가 먹고 싶은 사람: 휴식을 취할 때 디저트의 유혹을 견디지 못하는 사람은 휴일에는 산책을 나가서 무언가를 먹을 기회를 피하는 것이 좋습니다.
2. 수업이 끝나고 친구들이 고칼로리 음식을 먹으라고 할 때: 친구들에게 끌려가더라도 일찍 먹지 않을 핑계를 찾고 저칼로리 음식을 선택하려고 노력합니다.
3. 퇴근 후 갑자기 폭식을 하고 싶을 때: 영화관 가기, 옷 쇼핑, 쇼핑 등 식사 이외의 다른 방법으로 열심히 일한 자신에게 보상하는 방법을 선택해야 합니다.
첫 번째 단계는 장소나 행동을 바꾸어 식욕 자극의 원천을 제거하는 것입니다. 혼자서 장애물을 극복할 수 없다면 친구나 가족에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 겉으로 보기에 다이어트와 생각은 직접적인 관련이 없어 보이지만 실제로는 많은 부분이 연관되어 있습니다. 절대적이거나 확실한 단어에 대해 자주 이야기하시나요? 다이어트를 하고자 하는 사람들이 죽음에 대해 이야기하는 것을 좋아할수록 스스로를 더 괴롭힙니다. 이러한 실패의 예가 많이 있습니다. 이 악순환을 한번 보세요: 'XXX는 절대 먹지 않기로 결심 → 유혹을 참지 못하고 먹는다 → 먹고 후회한다 → 자책하고 죄책감을 느낀다 → 다이어트를 포기한다 → 다시 살이 찐다 → 자신감을 잃는다. 이런 악순환이 반복되면 다이어트 전보다 더 뚱뚱한 몸매와 더 큰 좌절감만 남게 됩니다.
마음가짐을 바꾸세요:
나는 이미 XXX를 먹었는데 도저히 안 되겠어. 일시적인 통제력 상실이 실패를 의미하는 것은 아닙니다.
그렇게 열심히 노력해도 여전히 효과가 없어요. 살이 빠지지 않더라도 운동하는 것이 더 쉬워요.
오늘 먹고, 내일부터 다이어트를 시작하세요. 오늘부터 시작하세요.
비만은 유전적이며 바꿀 수 있는 방법이 없습니다. 식습관은 유전보다 더 큰 영향을 미칩니다.
다이어트를 지속하는 동기는 절대적인 말, 절대적인 생각 없이 자신을 죽음으로 제한하는 것입니다. 긴장을 푸는 것이 성공의 비결입니다. 가장 중요한 것은 다이어트에 실패하더라도 자신을 부정하지 말고 긍정적으로 생각하며 행복하게 체중 감량을 계속하는 것입니다.