체중 감량을 위한 요가에 대한 대표적인 오해 4가지
1. 준비운동은 강도가 높을수록 더 적절하다?
요가는 정적인 운동입니다. 연습하는 동안 호흡과 명상을 추구하고 내면의 평화를 완성하기 위해 필요합니다. 워밍업을 할 때 역동적인 댄스나 에어로빅을 선택하면 몸과 근육이 너무 흥분되어 요가가 요구하는 상태에 들어가기 어렵습니다.
2. 땀을 많이 흘릴수록 더 얇아진다?
요가는 단순한 동작이 아니며 호흡과 명상을 병행해야 하고 몸과 마음의 단합이 필요합니다. 요가 수업 후에는 땀을 많이 흘리지 말고 몸과 마음이 편안하고 긴장을 풀고 안팎으로 편안해야 합니다.
3. 동작이 높을수록 더 어렵나요?
요가에는 다양한 자세가 있으며 초보자도 간단한 자세부터 배울 수 있습니다. 동작이 어려워서 따라 하기 어렵다고 생각되는 동작이 있다면 무리하게 하지 마세요. 쉬운 동작을 먼저 연습하여 근력과 유연성을 향상시킨 다음 어려운 동작을 시도할 수 있습니다.
4. 예쁜 것만으로 충분할까요?
혼자서 연습하면 동작 자체에 너무 집중하게 되고 명상과 호흡을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 수련자가 자신의 몸과 한계를 인식하지 못하면 부상의 가능성이 높아집니다. 또한 자세 연습이 가장 중요하다고 생각하여 움직임과 호흡을 고려하지 않고 자세의 아름다움에만 신경 쓰는 사람들도 있습니다. 하지만 요가는 내적, 외적 수련 모두에 속하며 자세는 요가의 일부일 뿐 명상과 호흡이 가장 중요합니다.
체중 감량을 위한 요가에 대한 몇 가지 오해
1. 부드러운 사람만 요가에 적합하다.
요가를 하면 몸이 부드러워지기는 하지만, 몸이 부드러운 사람만 요가를 하는 것은 적합하지 않습니다. 따라서 요가를 할 때는 적당함만 강조하면 되고 동작의 크기를 추구할 필요는 없습니다.
2. 요가는 스트레칭 운동이다
요가는 주로 의지와 호흡의 조합으로 자세를 완성하고 정적과 동적의 조합이므로 단순한 스트레칭 동작보다는 몸을 움직이게 하는 목적을 달성하기 위해 호흡을 사용하는 에너지의 균형에 가장 중점을 두어야 합니다.
요가는 여성에게만 적합합니다.
요가는 여성들에게 열렬한 환영을 받고 있지만, 여성에게만 국한된 운동은 아닙니다. 사실 남성도 필요한 경우 요가를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
4. 매일 규칙적인 시간에 요가를 연습하세요
요가는 스포츠가 아니라 삶의 방식이라는 누군가의 말을 기억하세요. 일주일에 몇 번 요가를 연습하는 대신 생활에 요가를 접목하는 것은 어떨까요?
요가를 하려면 채식 위주의 식단이 필요하며, 수련 전에는 반드시 공복 상태를 유지해야 합니다.
요가는 수련자에게 채식을 강요하지 않지만, 수련을 통해 점차 몸과 마음이 올바른 방향으로 움직이고 가볍고 건강한 식단을 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
요가 수련 전 공복을 유지하는 것이 가장 좋지만, 배가 고프다면 과일을 먹거나 우유 한 잔을 마셔도 괜찮으며 특히 저혈당이 있는 수련생의 경우 수련 전에 약간의 당분이 필요합니다. 연습 후 30분 정도 기다렸다가 식사하는 것이 가장 좋습니다.
요가 피트니스 주의사항
1. 긴장을 풀어주세요
요가 피트니스 과정에서 가장 먼저 해야 할 일은 손가락, 발가락, 턱을 천천히 이완시킨 다음 머리가 텅 비고 몸이 따라가는 것입니다. 이 상태에서만 지정된 요가 자세를 잘 할 수 있고 요가가 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 전반적으로 요가는 휴식을 취하면서 기분 좋게 즐길 수 있는 운동입니다. 그 후에는 긴장이 풀릴수록 자세를 더 오래 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
좋은 태도 갖기
요가를 처음 시작할 때는 반복적인 자세를 많이 연습하는 경우가 많습니다. 단조로운 자세를 계속 반복하는 것이 지루하다면 다른 사람들이 하는 요가 자세를 배워보세요. 동작을 하는 과정에서 어떤 경우에도 큰 부담을 갖지 말고 심호흡을 하고 긴장을 풀고 정상적인 마음을 유지하며 너무 긴장하지 마세요.