어떤 일이 더 유익할까요? 매일 쉬는 시간은 얼마나 됩니까? 연령대에 따라 다른 수면 시간이 필요하다.
4 개월 이하의 아기는 수면의 질이 가장 좋은 것은 13 시간에서 16 시간이다.
만약 5 월에서 10 월 사이의 아기라면, 길이는 11 시간에서 14 시간이다.
두 살쯤 된 아이들은 수면의 질이 10 시간에서 14 시간 동안 지속된다.
4 살쯤 된 아이들은 10 시간에서 12 시간 정도 됩니다.
10 살쯤 된 아이는 9 시간에서 10 시간 정도입니다.
14 ~ 17 세 청소년 8 ~ 9 시간
18 세에서 25 세 사이의 젊은이는 7 시간에서 8 시간이다.
26 세에서 64 세 사이의 최적 수면의 질은 7 시간 정도입니다.
65 세 이상 노인의 최적 수면 시간은 최소 7 시간이 걸린다.
최고의 휴식 시간: 매일 아침 6 시 30 분이 인체 생체시계의 최고봉으로, 이때 깨어나는 것이 가장 적합하여 하루 종일 활기차게 하는 것으로 나타났다. 잠에서 깬 후 이 시간은 한 사람의 정력이 가장 왕성할 때, 일과 공부가 모두 가장 좋은 시기이다.
비과학적인 휴식 시간에는 어떤 위험이 있습니까?
1, 위장 건강을 해친다
휴식시간은 위장에 해롭고 위장이 좋지 않아 당대의 많은 사람들이 가지고 있는 상황이다. 사실 일과 휴식 시간의 불규칙성과 관련이 있다. 밤 10, 위가 이미 피곤해요. 위가 제때에 쉴 수 있다면 위가 더 잘 회복될 것이다. 아침 6 시에 일어나서 영양가있는 아침 식사를 먹습니다. 위는 많은 영양을 얻을 수 있어 소화 흡수를 높이는 데 도움이 되고, 점점 위가 좋아질 것이다.
2. 면역력이 떨어진다
인체에는 생체 시계가 내장되어 있어, 사람의 휴식 시간은 자연의 자율 신경계에 부합해야 한다. 휴식 시간이 불규칙하면 신체의 신진대사가 쉽게 영향을 받고 수면의 질이 떨어지고 정신정기가 쇠퇴하기 쉬우며 면역능력이 계속 떨어진다.
3. 피부 상태가 점점 나빠지고 있어요
누구나 좋은 피부 상태를 원하고, 휴식시간은 피부에 해롭다. 몸이 밤이 되면 스스로 독을 배출한다. 그것이 10 이전에 잠을 잘 수 있다면, 몸은 더 나은 해독을 할 수 있고, 인간의 환경은 더 깨끗해지고, 피부는 점점 부드러워지고, 색소침착은 점점 옅어지고, 주름은 점점 가벼워지고, 정신적인 면모도 좋아진다. 더 젊어 보이고, 사람의 정신적 면모도 점점 좋아질 것이다.
4. 체중을 늘리는 것은 매우 쉽다
신진대사가 안정되고 위장이 좋아져서 체형에 좋고 다이어트에 좋다. 너는' 살이 찌지 않는 체질' 이 될 수 있고, 살이 잘 찌지 않고, 다이어트도 점점 쉬워진다. 반대로, 장기간 밤을 새우면, 일과 휴식은 불규칙하지만, 오히려 살이 찌기 쉽다.
결론적으로, 휴식과 건강의 관계는 매우 밀접하다. 몸이 건강하려면 반드시 건강한 휴식 시간을 길러야 하고, 규칙적이고, 일찍 자고 일찍 일어나야 하며, 매일 8 시간 충분한 수면을 보장해야 몸이 나쁘지 않다.