누가 일주일 동안 다리 지방을 뺄 수 없다고 했나요? 방법이 적절하고 꾸준히 하면 날씬한 다리를 가질 수 있다. 다음 10 가지 팁은 일주일 동안 마른 다리 여행을 시작하게 해 주며, 싫어하는 고기살을 빠르게 없앨 수 있습니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
큰 걸음을 내딛고 지방을 뿌리치다.
빨리 가는 것은 일종의 유산소 운동으로, 연지효율이 높다. 일주일에 적어도 시간을 내어 산책 150 분을 하면 지방 소비를 효과적으로 촉진할 수 있다. 특히 다리에 완고한 지방이 있다. 빨리 갈 때 적당한 속도를 유지하는 것이 좋으며, 호흡이 너무 서두르지 않도록 하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 버티면 허벅지 둘레가 눈에 띄게 작아진다는 것을 알 수 있을 것이다!
2. 땀을 흘리고 줄넘기, 마른 다리
줄넘기는 다리 양식에 기효가 있다. 단 몇 분만에 줄넘기를 하면 전신근육을 동원해 신진대사를 가속화하고 열량을 소모할 수 있다. 일주일에 20-30 분 줄넘기를 한다. 발밑의 밧줄의 리듬은 너를 흩날리게 할 뿐만 아니라, 살금살금 살을 빼게 할 수도 있다.
3. 자전거를 타고 지방을 줄여서 다리 지방을 제거해요
자전거를 타는 것도 마른 다리에 아주 적합한 유산소 운동이다. 자전거를 탈 때는 다리를 계속 페달을 밟아야 하는데, 열량을 많이 소모할 뿐만 아니라 다리 근육을 단련시켜 다리를 더욱 팽팽하게 만들 수 있다. 일주일에 적어도 30 분은 타고 적당한 승차 강도를 유지하는 것이 좋습니다.
요가 필라테스, 유연한 슬림
요가와 필라테스는 다리 근육을 풀고 다리 라인을 개선할 수 있는 유연성이 뛰어난 운동이다. 매주 1-2 시간 요가나 필라테스 연습을 하고, 다양한 스트레칭과 강화 연습을 통해 다리를 더욱 날씬하고 유연하게 만들 수 있습니다!
5. 수영을 식혀 다리 라인을 만듭니다
수영은 전신 운동이다. 물속에서 다리는 끊임없이 물을 저어야 연지 성형의 목적을 달성할 수 있다. 수영할 때 평영이나 자유형을 중점적으로 연습할 수 있으며 둘 다 다리 근육을 효과적으로 단련시켜 다리 라인을 더욱 매끄럽고 아름답게 만들 수 있다.
6. 다리 순환을 촉진하는 국소 마사지
적절한 마사지는 다리의 혈액순환을 촉진시켜 다리의 부종과 지방 축적을 없애는 데 도움이 된다. 목욕이나 운동 후 에센셜 오일이나 마사지 크림으로 다리를 마사지하고 발목부터 허벅지 뿌리까지 점진적으로 밀어 올리는 것이 좋습니다. 일주일 동안 버티면 다리가 가벼워지는 것을 느낄 수 있다.
7. 칼로리 섭취를 줄이기 위해 식단을 조절한다
날씬한 다리를 원한다면 식생활 통제가 필수적이다. 칼로리 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹고 고열량 고지방 음식을 적게 먹는다. 이렇게 하면 전체 열량 섭취를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 증가시켜 날씬한 다리 계획을 더욱 쉽게 견지할 수 있다.
8. 발을 담그고 독을 제거하여 신진대사를 촉진한다
발을 담그면 다리 독소를 배제하고 신진대사를 촉진시켜 날씬한 다리 효과를 얻을 수 있다. 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것이 좋습니다. 수온은 40 ~ 45 도로 조절되고 쑥이나 생강 등 한약을 넣어 발을 20 분 정도 담그는 것이 좋습니다. 발을 담근 후 미지근한 물로 샤워를 하면 혈액순환을 촉진시켜 효과가 더 좋다.
9. 다리 성형 크림, 마른 다리 보조
시중에는 카페인, 생강즙 등의 성분을 함유한 미다리 크림이 많이 있어 피부를 조여 지방분해를 촉진할 수 있다. 사용시 적당량의 성형 크림을 다리에 바르고 발목에서 허벅지 뿌리까지 마사지하며 일주일 동안 버티면 다리의 피부가 더욱 매끄럽고 촘촘해진다는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
10. 회복을 촉진하기 위해 충분한 수면을 취한다
충분한 수면은 마른 다리에도 필수적이다. 잠을 잘 때 몸은 성장 호르몬을 분비하여 근육 성장과 회복을 촉진한다. 하루에 7-9 시간의 수면을 보장하고 신체에 충분한 휴식을 주어 날씬한 다리의 효율을 높이는 것이 좋습니다.