종아리 뒤의 고기 한 덩어리를 어떻게 뺄 수 있습니까? 모든 여성들은 날씬한 몸매를 갖고 싶어하지만, 날씬한 몸매의 기초는 한 쌍의 날씬한 다리를 갖는 것이다. 미다리 한 켤레도 없어도 괜찮아요. 모레 운동을 통해 다리를 길고 가늘게 만들 수 있다.
1 침대다리 다이어트로 다리 뒤의 고기 덩어리를 줄이는 방법
1, 베개를 종아리 가운데에 놓고 침대 옆에 앉아 큰 종아리와 종아리를 90 도 각도로 한다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 3 초 정도 유지한 다음 내려놓고 10 ~ 15 회 반복한다.
2. 침대에 누워 다리를 쭉 펴세요. 한쪽 발이 움직이자 한쪽 발이 곧게 펴졌다. 종아리가 피곤할 때까지 차례대로 20 ~ 30 회 한다.
3. 침대에 편평하게 누워 양손을 허리에 얹은 후 두 다리를 위로 올리고 두 발을 공중에서 30 분 정도 페달을 밟으며 휴식을 취한다!
4. 윗몸 일으키기, 천장을 똑바로 보고, 무릎을 구부리지 말고, 다리를 모으고, 가슴에 바짝 달라붙고, 들어 올리고, 다시 닫고, 이 동작 15 번을 반복합니다. 이렇게 버티면 다리의 군살이 어느새 사라진다.
뚱뚱한 다리 마른 다리 방안.
판단 기준: 다리를 꼬집기만 하면 비계를 만들 수 있다. 통통해 보여서 실제 체중과 맞지 않아요.
마른 다리의 요점: 운동 외에는 당량과 유분이 많은 음식을 피하는 것보다 더 유용한 것은 없다. 해산물, 채소 등 저칼로리 음식을 많이 먹고 간식을 적게 먹고 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 많이 하면 다리 지방을 제거할 수 있다.
일반인: 고지방 고지방 음식을 과도하게 섭취하지만 운동이 부족한 사람들. 뚱뚱한 종아리의 경우 에어로빅, 달리기, 줄넘기 등과 같은 일반적인 마른 다리 운동. , 모두 좋은 방법이지만, 이들 방법 중 어느 것도 다리에 쉽게 근육이 늘어나는 MM 에 적합하지 않고, 겨울에 땀을 너무 많이 흘리는 것도 바람직하지 않기 때문에 겨울에 마른 다리는 혈액순환을 촉진하고 경락을 소통할 수 있는 작은 유산소 운동을 선택해야 한다.
마른 다리를 깎는 법
매일 밤 목욕을 한 후 종아리에 베이비오일이나 올리브유를 바르고 스크레이퍼 (또는 목빗 뒤, 매끄러운 숟가락 등) 로 종아리를 긁는다. ) 발목에서 무릎까지 구부려 각 다리에 100 회 긁는다.
목욕 후 면도하다. 면도 후 따뜻한 물을 마시는 것이 가장 좋다. 공기 순환이나 가위 체조를 할 수 있다면 (침대에 누워, 다리를 쭉 펴고 일어나 양쪽으로 벌려 몇 초간 멈춘 다음 다시 접으면 가위처럼), 비만이 아니고 살을 빼려고 하면 음식에 특별히 주의할 것이 없다. 기름지고 설탕이 많은 음식만 적게 먹으면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 저녁을 적게 먹을 수 있다면 다이어트를 빨리 할 수 있다.
효과: 2 ~ 1 개월 동안 보통 사람들은 다리 둘레가 한 바퀴 줄어든 것을 분명히 볼 수 있다.
종아리 뒤에 고기 한 덩이를 어떻게 빼나요? 먼저 무릎살을 물리칩니다.
미니스커트를 입으면 가장 민망한 것은 무릎 위의 고기 두 조각인데, 아래 운동을 견지하면 없어집니다.
1. 양손으로 주먹을 쥐고 양손으로 손가락 관절을 무릎 주위에 눌렀으며, 힘은 자신의 편안함을 기준으로 합니다.
2. 양손은 네 손가락을 무릎 아래에 놓고 엄지손가락은 무릎 위에 놓고 시계 방향으로 원을 그립니다.
3. 엄지와 검지로 무릎 양쪽의 고기를 살살 잡고 허벅지 바깥쪽에서 안쪽으로 밀어 좌우로 각각 다섯 번 만든다.
4, 4 손가락은 무릎 양쪽에 있고 엄지손가락 복부와 손목 부위는 무릎 양쪽에 받치고 양쪽으로 밀어 약 5 번 정도 긁는다.
둘째, 종아리를 조여준다
종아리의 붓기는 만성 발달을 나타낸다. 침전물은 마사지를 통해 배출될 수 있고 적당한 운동은 근육을 자극하여 전면 케어를 할 수 있다. 부종이 쌓이기 전에 없애려면 무릎 림프절을 누르는 것이 가장 효과적이다.
1. 양손 손바닥으로 종아리와 발목을 잡고 나선형으로 무릎 쪽으로 비틀어 올리고 좌우로 각각 다섯 번 한다.
2. 한쪽 다리를 다른 다리의 무릎 위에 놓고 발꿈치를 따라 무릎까지 두 손을 번갈아 위로 밀며 좌우로 각각 다섯 번 밀린다.
3. 손가락을 모으고 양손을 접어서 종아리 뒤에 놓고 종아리 전체를 위로 밀어 좌우로 다섯 번 만든다.
4, 네 손가락을 벌리고 무릎 위에 놓고 엄지손가락을 무릎 뒤에 놓고 엄지손가락으로 힘껏 눌러 배설을 촉진하고 좌우로 다섯 번 한다.
셋째, 발목을 조여요
발바닥 근육을 자주 문지르면 다리 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 발목도 조여준다.
1. 한쪽 발을 구부리고 양손으로 발바닥을 잡고 두 엄지로 발바닥 근육을 눌러줍니다.
2. 엄지와 검지로 발가락을 움켜잡고 약간의 힘으로 안쪽에서 바깥쪽으로 눌러 다리 혈액순환을 촉진한다.
넷째, 아름다운 다리 슬림 다리 팁
1. 손으로 발뼈 사이를 마찰하여 발가락뼈 림프액이 흐르게 한다.
2. 주먹을 꽉 쥐고 종아리 양쪽을 위아래로 힘껏 문지르며 10 회 반복합니다.
3. 종아리 아킬레스건에 주먹을 쥐고 위아래로 마찰 10 회;
4. 수건처럼 종아리를 문지르고 3, 4 곳에서 10 회 반복합니다.
5, 분해 된 물질이 림프로 흐르도록 종아리를 마사지하십시오.
6. 시간이 허락한다면, 가능한 한 아침저녁으로 한다.
종아리 뒤의 고기 덩어리는 어떻게 3 1 을 빼나요? 몸은 침대에 평평하게 누워 있고, 등은 침대판에 달라붙고, 허리와 엉덩이는 침대에 바짝 달라붙는다. 천천히 다리를 위로 쭉 펴고, 몸은 침대면과 90 도 수직 3 분 동안 유지하고, 무릎을 굽히고, 왼쪽 다리를 3 분 동안 곧게 펴서 자전거를 타고 30 분 동안 매일 밤 꾸준히 한다. 한 달 후에는 효과가 크게 바뀔 것이다.
2. 등받이가 있는 의자에 똑바로 앉아 무릎을 구부리고 두 발을 지면에서 떼어냅니다. 상체를 안정시키기 위해 양손으로 의자 등받이를 꽉 잡고 무릎은 천천히 가슴에 다가온다. 이 자세를 잠시 유지하고 천천히 무릎을 내려놓으세요. 액션 15 회 반복, 하기 전에 5 분 동안 적당히 쉬세요.
3. 침대에 누워 다리를 쭉 펴고 침대에 직각을 이룹니다. 이 자세를 5 분 동안 유지하고, 내려놓고, 좀 쉬고, 이 동작을 반복한다 15 분. 종아리 혈액순환을 촉진하고 다리 지방을 태우는 데 도움이 된다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 시간을 좀 내서 하면 곧 효과가 있을 것이다.
4. 쭈그리고 앉아 있으면 다리도 마르고 집중력도 단련할 수 있다. 우선 쪼그리고 앉는 자세는 표준이어야 하고, 15 분 동안 정지해야 하며, 허벅지가 시큰시큰시큰시큰시큰하고, 다리가 효과적이며, 지방이 소모되고 있다는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언 매일 꾸준히 하면 한 달 후에 다리가 길어진다.
5. 매일 집에서 개구리 뛰어 넘기 운동을 많이 합니다. 개구리 점프의 특별한 점은 쪼그리고 앉을 때 계속 앞으로 나아가는 것이 처음에는 좀 불편할 수 있다는 것이다. 다음날 일어나면 다리가 많이 아프지만 오래 하면 이런 느낌이 들지 않아요. 모든 사람은 반드시 인내해야 한다. 이것은 너의 허벅지의 지방을 없애는 데 매우 좋다. 다리가 길어지려면 아무리 힘들어도 해야 한다.
6. 식후에 바로 앉아서는 안 됩니다. 30 분 동안 서 있어야 합니다. 식후에 앉으면 지방이 쌓이기 쉽기 때문입니다. 우리는 공원이나 동네 밑을 산책하면서 다리를 흔들면서 허벅지 살을 빼는 데도 좋은 역할을 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
7. 침대에 엎드려 두 발을 쭉 펴고 오른발뒤꿈치는 최대한 엉덩이를 걷어차고 두 발은 10 분 번갈아 가며.
랩굴뚝
먼저 허벅지에 마른 다리 크림을 발라주세요. 마른 다리 연고를 바른 후 랩으로 다리를 싸서 테이프로 싸서 약 30 분 정도 감는다. 다리에 땀이 날 때 수건이나 티슈로 닦아서 계속 버텼다. 30 분 정도 기다렸다가 랩을 떼어내세요. 반달 동안 버티면 마른 다리 효과가 나타난다.
마른 다리 비적
1, 3 분 아침 체조
출근하기 전에 3 분 동안 간단한 날씬한 다리 운동을 한다. 허리, 두 다리를 벌리고 서 있고, 허리를 가볍게 좌우로 옮기고, 발 근육을 잡아당기고, 엉덩이를 접는 효과가 있어 일거양득이다.
이 마른 다리 방법은 3 분만에 쉽게 할 수 있다. 매일 외출하기 전에 3 분 동안 운동하면 된다. 동시에, 마른 다리는 정신을 차리고 정신을 차리는 효과를 얻을 수 있어, 하루 종일 정력을 불어넣어 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
2, 사무용 의자 체조
편리하다면 사무실에서 다리를 단련한다. 의자에 앉아 의자 등받이에 바짝 달라붙어 오른쪽 다리를 왼쪽으로 들어 가슴까지 올리고 허벅지 안쪽을 단련해 발 라인을 개선한다. 두 손으로 오른쪽 무릎을 받치고 가슴 앞으로 잡아당겨 골반 위치의 신진대사를 증가시켜 10 회 번갈아 할 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
이 방법에는 몇 가지 한계가 있을 수 있지만 점심 식사 후에도 하는 것이 좋다. 책상 앞에 앉아 오전 내내 좀 피곤할 수 있으니 이 기회를 틈타 자신을 좀 풀어라.
3, 계단을 오르내리는 방법
계단을 오르는 데 익숙해졌으니 큰 걸음걸이를 좀 하고, 위, 아래 두 걸음, 가능한 무게를 앞다리로 옮기세요. 2 단 계단을 오를 때는 복부를 곧게 펴고 뒷다리를 곧게 들어 올리면 지방 소비를 가속화할 수 있다.
엘리베이터는 우리에게 편리함을 가져다 주면서 우리를 더욱 게으르게 만든다. 층이 높지 않으면 계단을 꾸준히 오르세요. 방법이 제대로 사용되는 한, 여전히 날씬한 다리를 가질 수 있다.
4. 자기 다리 마사지
뜨거운 물로 발을 담그면 문제없다. 뜨거운 물에 발을 담그면 먼저 아래에서 위로 발바닥을 부드럽게 마사지한 다음 종아리 근육에서 위아래로 마사지해 발의 신진대사를 가속화하고 체내에 쌓인 노폐물과 수분을 배출한다. 매일 10 분씩 합니다.
발을 담그면 여성에게 좋은 점이 많아 혈액순환을 촉진하고 수면의 질을 높일 수 있다. 발을 담그는 과정에서 간단한 마사지 방법을 넣으면 미다리 효과를 얻을 수 있다.
결론: 매력적인 긴 다리를 가지려면 반드시 견지해야 한다. 속담에도 있듯이, 세상에는 어려운 일이 없다, 나는 마음이 있는 사람을 두려워한다. 끊임없이 자신을 추월하면 풍작을 얻을 수 있다. 당신은 내가 오늘 추천하는 마른 다리 방법을 시도하고 있습니까? 나는 효과가 그런대로 괜찮다고 생각한다. 우리 빨리 연습하자. 견지하는 것이 승리다.