요가는 "결합", "균형", "단결"을 의미합니다!
요가는 "결합", "균형", "단결"을 의미합니다. "그것"을 연습하는 것은 지적이고 감각적일 뿐만 아니라 이성적이기도 합니다. 요가는 우리가 연습하는 스포츠입니다.
모든 스포츠에는 시작하기 전에 몇 가지 지침과 주의 사항이 있으며 요가도 예외는 아닙니다. 이 글에서는 요가 수련 시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일, 그리고 그 이유에 대해 이야기하겠습니다.
1, 다양한 요가 자세를 취할 때는 자신의 한계선에서 몸을 부드럽게 스트레칭하고 너무 세게 밀거나 당기지 마세요. 한계를 넘어서는 것은 잘못된 연습입니다.
잘 모르시는 단어가 있을 수 있습니다. 한계에 다다랐다는 것은 무엇을 의미할까요? 인기 있는 가사에 따르면 아프지만 재미있다고 합니다. 한계를 넘어 앞으로 뻗어나가지만 그 한계에서 움직임의 기쁨을 느낀다는 뜻입니다. 해보세요. 대신하는 것이 아프다면 당연히 할 수 없습니다. 선생님을 그런 식으로 당길 수는 없어요. 너무 세게 당기면 근육이 찢어지고 긴장할 거예요. 더 당기려고 하면 아프고 아플 거예요. 거의 근접하지도 않았지만 아프고 한계에 다다랐어요. 부드럽게 스트레칭하고 움직임을 조절하세요. 무리하게 밀거나 당기지 마세요. 수천 년 동안 요가는 스포츠 부상이 거의 없는 스포츠로 여겨져 왔습니다. 하지만 지금은 요가를 하다 부상을 당하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 요가는 나쁜 운동인가요? 아니요. 사람들이 게임의 규칙을 따르지 않기 때문입니다. 주의를 기울이고 주의를 기울여야 합니다. 다양한 요가 자세를 취할 때는 몸을 너무 세게 밀거나 당기지 말고 한계점에서 부드럽게 스트레칭하세요.
2. 모든 요가는 지연성 근육통을 유발할 수 있습니다. 연습 후 긴장과 통증을 느끼면 적절한 마사지와 얼음찜질을 해주세요.
지연성 근육통이란 무엇인가요? 지연성 근육통은 운동 후 12~48시간 후에 발생하는 근육통으로 DOMS라고도 합니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으며, 격렬한 운동 후 세포와 근육이 서로 마찰하여 세포막이 손상되고 가벼운 염증을 일으키기 때문일 수 있습니다. 일반적으로 심한 경우 마사지와 얼음찜질을 적절히 할 수 있습니다. 즉, 오늘 요가를 했는데 내일 근육통이 심하다면 핫팩을 서두르지 말고 적절한 마사지와 얼음찜질을 하세요.
3. 공복에 요가를 연습하는 것은 쉽습니다.
수련에 특별한 규정이 없는 한 식사 후 3~4시간, 수분 섭취 후 약 30분 후에 수련하는 것이 가장 좋습니다.
이 규칙의 이유를 살펴봅시다. 요가 자세는 모두 구부리고, 늘리고, 비틀고, 밀고 하는 동작입니다. 구부리고, 늘리고, 비틀고, 밀고 하는 것이 요가의 특징입니다. 간단한 실험을 해봅시다: 물건이 가득 담긴 커다란 비닐봉지가 있습니다. 이 가방을 꽉 쥐면 어떻게 될까요? 폭발할 것입니다. 위를 음식으로 채운 다음 꽉 짜면 소화 기관에 불필요한 부담을 줄 뿐입니다. 쌀 한 알을 맹장으로 짜내면 큰 문제가 발생합니다. 이 기사는 우리의 전반적인 건강의 관점에서 고려됩니다. 신체 건강의 관점에서 고려되었으므로 독단적 일 필요는 없습니다. 즉, 이번 식사에서 사과 한 개만 먹었으니 소화시키고 공복 상태에서 연습하면 됩니다. 위가 비어 있고 음식물이 비소화관으로 들어가는 경향이있는 위 안검 하수증을 유발하는 즉시 뛰어 다니지 않는 한 위가 비어 있으면됩니다.
달릴 준비를 하거나 운동을 할 때 물을 마신 후 배가 물주머니처럼 '흔들리는' 느낌을 받은 적이 있으신가요? 매우 당황스럽고 불편할 것이며 위장관도 불편할 것이므로 연습 직후에는 물을 마시지 않습니다. 정말 목이 마르면 최대 60ml까지 조금씩 마실 수 있습니다. 그러면 실제로 다른 규칙이 있음을 알 수 있습니다. 이 예시를 따르지 않는다는 것은 무엇을 의미하나요? 우리는 깨끗하게 일하기 때문입니다. 예를 들어, 하타 식스 카르마 상인인 카플라 샤라나는 샨카르 수행을 할 때 많은 물을 마셔야 합니다. 물과 특정 동작의 도움으로 장을 정화하는 것이므로 이 예를 따르지 않는 다른 요가 수련 규칙이 있습니다. 비크람 요가 수련도 있습니다. 연습하는 동안 땀을 많이 흘리고 수분이 너무 많이 손실됩니다. 연습하는 동안 물을 마셔도 됩니다.
4. 요가 연습 중에 체력이 약해지거나 몸이 떨리면 즉시 작업을 재개하고 너무 고집하지 마세요.
5. 요가 연습 중 몸의 관절에서 약간의 "딸깍" 소리가 나면 몸이 느슨해지기 시작했다는 의미이므로 걱정하지 마세요. 하지만 같은 관절에서 소리가 일정 기간 동안 계속 반복된다면 강사에게 제때 알려주세요.
6. 특정 자세를 취하는 동안 신체 일부에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 동작을 멈추고 강사의 안내에 따라 같은 자세를 다시 취해 주세요. 통증이 지속될 경우 해당 자세를 단시간 동안 하지 마십시오.
7. 요가 수련을 할 때는 동작이 몸에서 만들어내는 느낌에 주의를 기울여 주세요. 그리고 각 자세가 설정되면 4초 이상 자세를 유지하세요.
요가를 연습할 때는 동작이 몸에서 만들어내는 감각에 집중하세요. 요가는 실제로 움직이는 명상에 속합니다. 이렇게 명상을 정의할 수 있기 때문에 눈, 귀, 코, 혀, 몸과 마음의 지배적인 의식이 의식의 통제 하에 한 방향으로 끊임없이 흘러갈 때 명상이 형성된 것입니다. 명상을 할 때 주의를 완전히 사로잡는 것은 바로 몸입니다. 몸과 근육의 감각에 집중하면 몸과 나 사이의 대화에 더 잘 귀를 기울일 수 있습니다. 편안함을 느끼고 몸의 움직임에 대한 감각이 빠르게 회복될 것입니다. 몸에 집중하면 움직임의 효과를 효과적으로 감지할 수 있고, 그 움직임에 의해 몸이 긍정적인 방향으로 빠르게 인도될 수 있습니다.
별도의 설명이 없는 한 운동 시작부터 끝까지 코로 숨을 쉽니다.
사람이 병에 걸리는 이유는 경락의 호흡 흐름이 방해를 받기 때문입니다. 달의 왼쪽 경락과 태양의 오른쪽 경락은 모두 콧구멍에서 시작하며, 왼쪽 경락은 왼쪽 콧구멍에서, 오른쪽 경락은 오른쪽 콧구멍에서 시작됩니다. 우리는 코로 숨을 쉬며 이는 호흡이 정맥을 통해 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 따라서 특별한 경우가 아니라면 요가 수련 내내 코로 숨을 쉬어야 합니다.
9. 나이가 아주 많거나 목, 어깨, 등, 허리에 부상을 입은 적이 있는 사람은 요가 자세를 연습할지 결정하기 전에 의사나 강사의 조언을 구해야 합니다.
10, 모든 요가 연습은 몸이 통제 불능 상태가 되지 않도록 느리고 점진적으로 진행해야 한다는 점을 항상 기억하세요.
이 10가지 요가 팁을 숙지하는 것은 앞으로의 요가 연습에 매우 중요한 역할을 할 것입니다.