단일 디스크 [소원 앉기]에서 다리 꼬기 수행 명상을 시작합니다. 수련자는 다음 방법을 준수해야 합니다 :
(1) 무릎을 누릅니다. (2)30~40분 동안 몸을 구부리고 명상합니다. (3)실제로는 왼쪽 다리가 먼저인지 오른쪽 다리가 먼저인지 자신의 관습에 따라 다릅니다.
2. 더블 디스크: 싱글 디스크 수련에서 어느 정도 성공을 거두면 더블 디스크 수련을 수행합니다. 수련자는 왼쪽 다리는 아래로, 오른쪽 다리는 위로 올리고 매트 위에 앉습니다. 명상 시간은 40분 이상이 될 수 있습니다. 참고: 장시간 앉아있는 경우 보온에 유의하세요. 춥지 않더라도 맨몸으로 명상하지 마세요.
3. 참고: 명상할 때 '명상'을 하지 말고 실내에 앉을 때는 공기를 순환시키세요!