과학적인 방법을 사용하여 체중을 줄이고 매일 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 처음에는 빨리 달리고 하루에 15분 동안 유산소 운동을 한 다음 매일 조금씩 시간을 늘려서 최종적으로 하루에 1시간 정도 운동을 고정해야 합니다. 여유가 있다면 더 오래 운동하되 운동에 주의하세요.
지침 :
"아침에 잘 먹고, 한낮에 잘 먹고, 밤에는 덜 먹는다"는 식습관을 엄격히 관찰하고 개발하고, 단 것을 적게 먹고, 천천히 씹고, 천천히 씹어 소화하기 쉽고, 물을 더 많이 마시고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 고기를 덜 먹습니다.