다음 운동을 참고할 수 있습니다
I. 옆구리 굽히기 운동:
똑바로 서세요. 다리를 벌리고 팔을 수평으로 올린 후 상체를 앞으로 구부리고 왼손의 손가락을 오른발에 대고 오른팔을 자연스럽게 들어 올립니다. 다리와 팔을 구부리지 말고 숨을 들이마신 후 회복하고 숨을 내쉬세요. 반대 방향으로도 반복합니다. 이 동작을 8회 연속으로 수행합니다.
둘, 다리 구부리기 운동:
팔은 바닥에 평평하게 놓고 다리를 곧게 편 다음 무릎을 구부리면서 동시에 허벅지가 복부에 가까워지도록 숨을 들이마신 다음 내쉬고 천천히 복원합니다. 8회 반복합니다.
셋째, "사이클링" 운동: 누운 자세에서 다리를 번갈아 구부리고 자전거 페달을 밟는 동작을 모방하여 빠르고 유연하며 가능한 한 큰 굴곡 및 확장 진폭을 취합니다. 20~30초간 계속합니다.
넷째, 비틀기 :
한 손으로 손잡이를 잡거나 일정량의 무게를 당기고 비틀고 돌리는 동작의 다양한 자세를 취하고 외부 복부 사근과 허리 근육을 운동합니다.
각자는 자신의 상황에 따라 위의 운동을 선택하고 자신의 신체 상태에 따라 하루에 두 번씩 매번 운동량을 점차 늘릴 수 있습니다.