누운 자세에서 시작합니다.
무릎을 90도 정도 구부립니다.
손가락을 무릎에 대고 앞으로 들어 올리면서 숨을 내쉽니다.
다시 누우면서 숨을 들이마시고 원래 자세로 돌아갑니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다
앞으로 스텝(허벅지)
서 있을 때 발을 어깨너비로 벌립니다.
오른발로 앞으로 크게 내딛고 서 있던 자세로 돌아갑니다.
왼발로 한 걸음 더 앞으로 크게 내딛고 서 있던 자세로 돌아갑니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다.
등 스트레칭(허리)
무릎을 90도로 구부린 채 등을 대고 누웁니다.
엉덩이를 들어 올리고 복부를 허벅지와 일직선이 될 때까지 복부를 밀어 올리면서 숨을 내쉬며 복부를 밀어 올립니다.
다시 누우면서 숨을 들이마시고 원래 자세로 돌아갑니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다
사이드 벤드(요추 쪽)
무릎은 옆 방향으로 구부려야 합니다.
팔꿈치를 옆으로 곧게 편다.
옆으로 돌면서 숨을 내쉬고 서 있는 자세로 돌아올 때 숨을 들이마십니다.
팔꿈치를 옆으로 곧게 뻗을 때마다 동작을 완료한 것으로 간주합니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다
옆으로 스윙 다리(허벅지 바깥쪽과 엉덩이)
서 있는 자세에서 팔을 수평으로 바깥쪽으로 뻗고 오른발을 옆으로 흔들었다가 다시 서 있는 자세로 돌아갑니다.
왼발을 옆으로 휘두른 다음 서 있던 자세로 돌아와 반복합니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다.
풀업(등 위쪽과 이두근)
A의 다리가 누워있는 B를 향하도록 서서 A로 손목을 꺾습니다.
팔꿈치가 60도 이하로 구부러질 때까지 세게 당깁니다.
당기면서 숨을 내쉬고 다시 바닥으로 떨어지면서 숨을 들이마십니다.
능력이 더 높은 B는 몸을 곧게 펴고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다.