둘째, 고열량, 고지방, 고당분 음식의 섭취를 조절하는 것은 정교한 계획이나 고급스러운 행사가 필요하지 않으며 간단한 체중 감량의 범주에 속합니다. 적게 먹으면 체중이 증가하기 쉬우므로 고당, 고지방, 고칼로리 음식, 특히 육류를 섭취하고 있지는 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 체중을 감량할 때는 육류에서 단백질을 섭취하여 신진대사를 촉진하되, 조리하기 전에 지방을 제거하거나 더 가벼운 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 튀긴 음식을 덜 먹으면 비만 성분의 섭취를 조절할 수 있습니다. 알코올 섭취량을 조절하는 것뿐만 아니라, 다이어트 중에는 특히 지방과 칼로리가 높은 음식을 먹도록 유도하기 때문에 알코올이 식욕을 자극할 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 알코올은 또한 칼로리가 높습니다. 음식과 술을 동시에 섭취하면 칼로리 섭취량이 두 배가 됩니다.
사실 많은 사람이 비만에 대해 과학적으로 정확하게 이해하지 못하기 때문에 단순히 체중을 줄이는 것이 건강하고 과체중인 사람들에게는 더 나을 수 있습니다. 생활 습관만 잘 개선하면 체격은 점차 정상화될 것입니다. 운동 부족, 고지방, 고당분 또는 고칼로리 음식 위주의 식단, 패스트푸드, 불규칙한 생활 등 비만 체형이 형성되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 위에서 언급한 간단한 체중 감량 방법을 따르는 것은 어렵지 않습니다.