2. 음료수 병을 찾아 가는 모래를 아령으로 담는다. 만약 살 수 있다면 아령 몇 개를 사면 더 좋을 것 같아요. 비싸지 않아요. 수십 원입니다. 탈부착 가능한 것을 사다.
주요 훈련 영역은 대흉근, 이두근, 삼두근, 삼각근, 복근, 허벅지근, 종아리근이다. 한 번에 한두 부분 연습하다. 구체적인 방법은 인터넷에서 비디오를 다운로드하는 것이 좋습니다. 각 부분에는 비디오가 있습니다. 때때로 많이 연습하는 것이 반드시 효과적인 것은 아니며, 주로 동작의 기준이다. 처음 연습을 시작한 횟수가 비교적 적어 점차 증가했다.
일주일에 2-4 번 운동을 계속할 방법이 없다. 자신의 상황에 따르면, 당신의 몸은 한계가 있기 때문에, 당신의 근육도 회복의 과정을 가지고 있다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 매일 연습을 잘하지 못하니 음식도 따라가야 한다. 단백질, 육류, 모든 것을 보충해야 하고, 식후 2 시간 동안 운동해야 한다.