팔 굽혀 펴기를 할 때 한 가지를 기억하고 한 호흡에 가능한 한 많이하려고하면 운동 효과가 더 좋아질 것입니다. 다음으로 매일 계속하십시오. 하루에 열흘 동안 얼어붙는 것은 최악입니다!
체중 감량을 위한 팔 굽혀 펴기 :
무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기는 매트나 수건 위에 무릎을 꿇습니다. 팔을 앞으로 내밀고 손으로 몸을 지탱합니다. 상체를 들어 올리면서 배에 힘을 주고 심호흡을 합니다. 10회 반복합니다.
2. 등을 대고 누워 다리를 들어 올립니다. 매트 위에 등을 대고 누워 양손을 옆구리 또는 엉덩이 아래에 댑니다. 다리를 들어 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 10회 반복합니다.
3. 힙 리프트. 매트 위에 등을 대고 누워 양손을 옆구리에 대고 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 댑니다. 어깨와 발만 바닥에 닿도록 엉덩이를 들어 올립니다. 10회 반복합니다.
4. 자전거 크런치. 매트 위에 등을 대고 누워 양손을 머리 뒤로 뻗습니다. 한쪽 다리를 뻗고 반대쪽 다리를 구부린 다음 가슴 쪽으로 들어 올려 구부러진 무릎을 반대쪽 팔꿈치에 닿게 합니다. 다른 쪽 팔과 다리도 같은 동작을 10회 반복합니다.
팔굽혀펴기를 하면 주로 복부 근육을 운동하고 근육을 통해 뱃살을 태우고 지방을 근육으로 전환하여 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.