사실, 사람들의 체격은 정말 다릅니다. 뚱뚱하게 태어나는 것과 날씬하게 태어나는 것에는 차이가 있지만, 생활 습관만 조절할 수 있다면 뚱뚱한 체질을 마른 체질로 바꾸는 것은 충분히 가능합니다.
첫째, 식단
1, 하루 세 끼 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 간식이나 야식을 먹지 않습니다. 최대 8끼를 꼬박꼬박 먹습니다.
2. 너무 빨리 먹지 말고 식사 시간은 20분 정도입니다. TV를 보거나 일하면서 식사하지 않습니다.
3. 먹는 음식에 대해 까다롭게 생각하지 않습니다. 단백질 함량이 높은 채소와 음식을 더 많이 섭취합니다. 주식의 섭취를 줄입니다.
4. 물을 더 많이 마시고 흡연과 음주를 중단합니다.
둘째, 수면과 운동
1, 충분한 수면을 취하고 하루에 7~8시간 수면을 취합니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요.
2. 운동을 꾸준히 하세요. 장시간 누워 있거나 장시간 앉아 있는 것을 피하세요. 특히 식사 전후에 간단한 산책은 신진대사 조절과 슬리밍에 도움이 됩니다.
3. 운동은 점진적으로 충분한 운동량을 확보하되, 너무 무리하게 운동하지 않도록 주의합니다.
4. 생활 속에서 건강, 체형 및 균형 잡힌 식단에주의를 기울여야합니다. 계속하면 마른 체격이 될 것입니다.