도구/재료
줄넘기
방법/단계
훈련 일정 정보: 30분 이상 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 짧은 시간인 10분이나 20분만 줄넘기를 하면 신체가 제대로 작동하기 전에 지방 연소가 중단됩니다. 우리 몸에는 인산염 시스템을 가동한 다음 글리코겐 시스템을 가동하고 지방을 연소하는 에너지 공급 시스템이 있습니다. 그렇기 때문에 각 줄넘기 세션이 30분 이상 지속되도록 하는 것이 중요합니다.
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줄넘기 정보: 30초마다 또는 65,438+0분마다 동작을 바꾸는 등 가능한 한 많은 줄넘기 동작을 익히는 것이 좋습니다. 동일한 줄넘기 동작을 설정하면 신체가 적응하게 되고, 적응 후에는 지방 연소 효과가 떨어집니다.
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훈련 빈도: 건강 상태에 따라 일주일에 3~5일, 하루에 1~2회 줄넘기를 할 수 있습니다. 너무 피곤하면 하루나 이틀 정도 충분한 휴식을 취한 후 훈련을 계속하세요.
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줄넘기 횟수: 정보에 따르면 1분에 약 140회씩 5분간 뛰는 것은 30분간 조깅하는 것과 같다고 합니다. 따라서 분당 140회 정도 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.
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끝
주의 사항
줄넘기를 하기 전에는 특히 발목과 손목을 위한 준비 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 물을 적당히 마시면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
줄넘기 중 심장이 너무 빨리 뛰면 제자리에 서서 약 10초간 휴식을 취한 다음 계속 점프할 수 있습니다.
줄넘기 후에는 30분 후에 샤워를 하는 것이 좋으며, 그 동안 적절한 다리 스트레칭을 할 수 있습니다.
과체중인 사람은 줄넘기를 하지 않는 것이 좋으며 무릎 관절에 좋지 않습니다. 다른 체중 감량 운동을 시도 할 수 있지만 점프하지 마십시오.