조깅으로 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇일까요?

운동하기 전에 몸을 스트레칭하고 잘 준비하십시오. 조깅을 시작할 때 운동량은 점진적으로 이루어져야하며 조깅과 걷기를 번갈아 가며 할 수 있으며 거리는 너무 길지 않아야합니다. 일정 시간 동안 연습 한 후 신체는 점차 조깅에 적응하고 모든 조깅이 될 때까지 걷기를 줄일 수 있습니다. 조깅에 익숙해지면 피곤하지 않은 최적의 달리기 속도를 찾으세요. 달리기 전에 발바닥에 먼저 착지한 다음 발 전체에 착지하세요. 달리는 동안 리드미컬하게 호흡을 유지하세요. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 것으로 시작하세요. 점차 입과 코로 전환하여 동시에 호흡합니다. 폐활량을 늘리려면 복식 호흡을 사용합니다. 숨을 들이마실 때 복부가 올라가고 숨을 내쉴 때 복부가 가라앉습니다. 운동 후에는 몸을 스트레칭하고 충분한 이완 활동을 하세요. 운동 후에는 차가운 물이 아닌 뜨거운 물로 몸을 문지르는 것을 잊지 마세요. 운동 후에는 심박수가 정상 수준으로 돌아올 때까지 음료와 음식을 섭취해야 합니다. 하루에 20~40분 정도 운동하면 충분합니다.