살다보면 거식증이 있는 사람도 있고, 폭식증 환자도 있습니다. 이는 두 가지 극단으로, 둘 다 신체에 해를 끼치는 징후이며 심지어 자해라고 할 수도 있습니다. 원인과 결과가 있고, 과식에도 이유가 있습니다. 그렇다면 과식하는 주된 이유는 무엇일까요? 과식의 원인은 무엇입니까?
1. 과식하는 이유
20세 소녀가 2년 만에 128파운드가 늘었다
샤오칭의 식욕은 지난 2년 동안 크게 증가했습니다. 지난 한 달 동안 식사를 중단하는 것이 더욱 어려워졌습니다. 키는 1.6m에 불과한데 몸무게는 210kg! 식욕을 조절하지 못해 점점 살이 찌는 그녀를 보고 목을 쑤시고 토하는 체중 감량 방법을 택했다. 토하고 또 먹는 악순환이 반복됐다. 어느 날, 그녀는 너무 많이 먹어서 배가 심하게 부풀어 오르는 바람에 가족들에 의해 급히 병원 응급실로 실려갔습니다.
응급실 의사들은 처음에는 샤오칭의 병을 급성 위 확장으로 여겼고, 응급 치료를 받은 후 의사들은 샤오칭의 병이 정신 질환에 의한 것일 수 있다는 사실을 발견했다. 심리학과를 방문한 전문가들은 마침내 샤오칭이 신경성 폭식증과 우울증을 앓고 있다고 진단했습니다. 폭식은 어떻게 구토로 변했나요? 실제로 우울증은 신경성 폭식증을 유발했고, 신경성 폭식증은 급성 위 확장을 유발했습니다. 의사는 샤오칭이 처음에는 가벼운 우울증을 겪었지만 전문적인 심리 치료와 가족 치료를 받으면 쉽게 정상으로 돌아올 수 있으며 폭식, 목 따기, 구토, 급성 위 확장 등의 증상이 나타나지 않을 것이라고 말했습니다. 제때에 치료하지 않으면 생명을 위협할 수도 있습니다.
샤오칭은 우울증을 동반한 신경성 폭식증의 대표적인 환자로, 우울증은 샤오칭의 신경성 폭식증의 중요한 원인이다. 담당 의사에 따르면 샤오칭은 2년 전 대인관계와 가족 문제로 우울증을 겪어 운동을 하거나 TV를 시청해도 기운이 나지 않았다고 말했다. 의도치 않게 샤오칭은 서양식 패스트푸드를 폭식하면 기분이 훨씬 나아질 것이라는 사실을 알게 되었고, 그 이후로 그녀는 종종 과식, 특히 서양식 패스트푸드를 먹어서 행복해졌습니다. 단 한 달 만에 그녀의 체중은 82파운드에서 102파운드로 치솟았습니다. 그녀는 두려웠지만 충동을 전혀 제어할 수 없었습니다. 특히 우울하거나, 불안하거나, 지루하거나 심지어 행복할 때 더욱 그렇습니다. 절망에 빠진 샤오칭은 폭식 후 서둘러 화장실로 달려가 목을 움켜쥐고 토해냈지만, 토한 뒤 다시 먹게 되는 악순환이 반복되면서 결국 폭식 중독에 빠졌다. 의사들은 그녀에게 정신과 의사나 정신과 의사를 보라고 권했다. 샤오칭은 화가 나서 의사에게 “당신 미쳤어요”라고 소리친 뒤 자리를 떴다.
젊은 미인들은 신경성 폭식증에 걸리기 쉽습니다.
우울증은 신경성 폭식증과 거식증 모두 섭식 장애를 유발할 수 있습니다. 신경성 폭식증은 우울증, 자살, 성격 장애, 불안 장애, 강박 장애 및 기타 질병과도 관련이 있는 경우가 많으며, 여성의 유병률은 1~3이고 남성의 유병률은 더 높습니다. 여성의 약 1/1 10. 평균 발병 연령은 18~20세. 신경성 폭식증의 주요 특징은 환자의 먹고 싶은 욕구나 행동이 일시적인 경우가 많고, 일단 먹고 싶은 욕구가 생기면 억제하고 저항하기가 어렵고, 동시에 먹는 음식의 양도 많아진다는 것입니다. 환자는 살이 찌는 것을 걱정하기 때문에 식사 전에 식사를 하는 경우가 많다. 그 후 스스로 구토를 유도하고, 과식으로 인한 체중 증가를 없애기 위해 완하제를 복용하거나 운동량을 늘리기도 한다. 이러한 종류의 과식의 지속적인 발생은 급성 위 팽창을 유발할 뿐만 아니라, 심각한 경우 생명을 위협할 수도 있습니다.
대식가의 행동은 실제로 배가 고프다는 것이 아니라 스트레스와 부정적인 감정에 대처하는 방식으로 인해 장기적인 배고픔에 대한 심리적 느낌을 만들어냅니다. 폭식증이 있는 사람들은 과식과 체중에 대한 집착보다 더 중요한 더 심각한 심리적 문제(심각한 불안, 우울증 등)로 인해 폭식증이 발생하는 경우가 많습니다. 그러나 불안, 외로움, 우울한 기분을 다루기 위해 '먹는 것'을 부적절한 방법으로 사용하는 것은 실제로 문제를 해결하지 못합니다. 따라서 폭식증은 실제로 심리적 질병이므로 심리적으로 치료해야 합니다.
우울증이 2주 이상 지속된다면 정신과 진료를 받아보세요
우울증을 느끼는 사람도 있나요? 2주 정도는 안심할 수 없고, 우울증에 걸릴 수 있다면 전문 심리학자를 찾아 체계적인 심리 치료를 받는 것이 좋으며, 필요하다면 약물 치료도 금기시해서는 안 됩니다.
신경성 폭식증 등의 섭식 장애가 생겼다면 먼저 식습관을 고치고, 먹는 태도를 바꾸고, 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세워야 한다. 식사할 때 걷기 등 가벼운 운동을 하시면 됩니다. 다음 단계는 잘못된 인식을 바꾸는 것입니다. 건강과 상관없이 맹목적으로 체중을 감량하는 것은 이득을 얻을 가치가 없습니다. 심리학자 또는 정신과 의사. 신경성 폭식증과 같은 섭식장애는 우울증, 불안, 기타 장애와 동반되는 경우가 많기 때문에 항우울제 치료를 기반으로 한 심층적이고 체계적인 심리치료와 가족치료를 병행하는 것이 최선의 치료 방법입니다. 결과적으로 치료율이 높아집니다.
2. 건강하게 먹는 방법
식사할 때 바른 자세로 식사해야 하며, 위를 누르지 않도록 해야 음식이 식도에서 위로 빨리 들어갈 수 있습니다. 간격은 적절해야 하며, 일반적으로 두 끼 식사 사이의 간격은 4-6시간입니다. 배가 고프면 특히 식욕이 강하고 한 번에 너무 많이 먹기 쉽기 때문에 극도로 배가 고프지 않을 때 식사를 하십시오. 좋아하는 음식을 먼저 먹는 등 과식하지 마세요. 정서적으로 만족스러운 음식을 먹으면 포만감이 더 빨리 느껴지므로 과식을 피하고 천천히 씹는 것이 소화에 도움이 됩니다.
식사 후에는 뇌를 사용하지 마세요. 위장은 소화를 위해 혈액을 집중시켜야 합니다. 가벼운 음악을 들으며 휴식을 취하는 것이 가장 적합합니다. 식사 후 바로 뇌를 사용하면 혈액이 머리로 흐르게 되고, 위장의 혈액이 적어 소화에 영향을 주기 쉬우며, 저녁식사는 과하지 않고 간단하고 소화하기 쉬운 음식으로 섭취해야 합니다. 음식, 과잉 섭취는 엄격히 통제되어야 합니다. 이것은 체중 조절과 체중 감량을 위해 필요합니다. 식사 중에 식사와 관련이 없는 이야기를 하지 마십시오. 복잡하거나 실망스러운 문제에 대해 이야기하면 사람들의 식욕에 주의를 기울이십시오. 하루 세 끼의 영양 혼합을 피하세요. 아침 식사를 잘 먹도록 하세요. 아침 식사를 제대로 하지 않으면 인체의 최저 혈당 수치가 충분히 유지되지 않고 공부도, 힘차게 일도 할 수 없는 아침에는 자율신경과 부교감신경이 교감신경으로 옮겨가기 때문에 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 뜨거운 음식은 체온을 높이고 신진대사를 촉진하며 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
식사 후에는 차를 조금 마셔야 합니다. 차의 주성분인 탄닌산은 살균, 소독 효과가 있고, 식물성 사포닌이 식사 후 입안의 노폐물을 깨끗하게 씻어주는 효과가 있습니다. 저녁 7시 이후에는 신체의 수분대사가 활발하지 않기 때문에 식후에 적당히 섭취하면 지방 축적을 줄이고 비만을 예방할 수 있습니다. 신진대사가 느려지고 체내에 수분이 축적되어 체온이 낮아지므로 피로를 해소하는 데 적합하지 않습니다.
저녁은 적당히 먹어야 다음날 아침 식사를 할 수 있다. 자기 전에 먹으면 배가 완전히 쉬지 않는다. , 쉽게 위장 문제를 일으키고 수면에 영향을 미칠 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시는 것은 괜찮습니다. 기름진 음식을 먹은 후에는 디저트를 먹지 마십시오. 디저트를 먹기 전에는 몸의 지방 조직이 흡수됩니다. 과도한 포도당과 전분은 기름진 음식을 먹은 후에 먹는 것이 좋습니다. 차와 커피에는 자율 신경계 활동을 자극하고 지방 대사를 촉진할 수 있습니다.
식욕을 증가시키고 인체에 필요한 다양한 영양소를 보충하는 데 도움이 되는 보다 혁신적인 맛을 가지십시오. 과도한 소금 섭취는 쉽게 고혈압을 유발할 수 있으므로 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 짙은 색의 야채는 밝은 색의 야채보다 카로틴, 비타민 B2, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 몸에 유익한 영양소를 보충하는 데 비용을 지불합니다.
편식하는 사람이나 부분 일식이 있으면 영양 불균형을 초래하므로 땅콩 기름과 옥수수 기름은 쉽게 섞이기 때문에 피하십시오. 발암물질인 아플라톡신. 유채기름에 함유된 에루크산은 고혈압, 심장병 환자 건강에 좋지 않습니다. 올바른 접근 방식은 식물성 기름과 동물성 기름을 0.7 비율로 혼합하는 것입니다. 셀룰로오스는 대장 연동 운동을 촉진하고 유해 물질을 제거하며 장암을 예방할 수 있습니다. 야채에는 잔여물이 있으므로 너무 질기지 않는 한 삼켜야 합니다.
식사 중에 우아한 음악을 들으면 부교감 신경의 기능을 강화하고 소화 흡수를 촉진할 수 있지만, 뛰거나 격렬하거나 너무 빠른 음악을 듣는 것은 바람직하지 않습니다. ; 식습관을 자주 바꾸고 식사하십시오. 같은 것을 같은 방식으로 먹으면 시간이 지남에 따라 영양 불균형이 발생하므로 다양성에 주의해야 합니다. 식사 중에 TV를 시청하거나 신문을 읽는 것은 바람직하지 않습니다. 신문이나 TV를 읽으면 식사 시간이 너무 길어지기 쉽고, 자신도 모르게 너무 많이 먹게 됩니다. 동시에 에너지가 산만해지고 음식 맛을 제대로 느낄 수 없으므로, 분노, 긴장, 슬픔, 걱정은 소화와 흡수 기능을 약화시키고 미각에도 영향을 미칩니다.
혼자 먹는 것보다 혼자 먹는 것이 좋다. 1인 1접시는 영양 불균형을 일으키기 쉽다. 많은 사람들에게 영양가 있는 음식은 여러 가지가 있는데, 각 종류를 조금씩 먹으면 쉽게 영양 균형을 이룰 수 있습니다. 식초는 겨자를 이온화시켜 몸에 쉽게 흡수될 수 있기 때문에 식초와 함께 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 생선과 뼈 음식은 식초로 조리하는 것이 가장 좋으며, 섬유질 음식은 하루에 한 번 섭취해야 합니다. 인체는 과도한 지방과 단백질을 흡수하여 대장균과 상호 작용하여 유해한 부패 물질로 변합니다. 섬유질이 이를 둘러싸고 배설할 수 있으므로, 술을 마시기 전에 무언가를 먹고 공복에 마시면 간에 큰 부담을 주게 되며, 비타민 B군과 아미노산이 부족하면 간에 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 술을 마시기 전에 무언가를 먹고 물을 조금 마시는 것도 음주를 예방할 수 있습니다.
체력이 약한 사람은 고기를 더 많이 먹을 수 있다. 고기는 단백질이 풍부해 체력을 강화할 수 있기 때문이다. 딱딱한 음식을 먹으면 잇몸과 입천장 근육도 효과적으로 운동할 수 있다. 소화를 촉진하고 소음을 피하십시오. 강한 소음은 사람의 신경을 흥분시키고 위장 기능을 약화시킵니다. 서서 먹으면 위궤양을 유발할 수 있습니다. 신경이 활성화되어 정상적인 위장 기능을 방해할 수 있으며, 위하수증, 위 확장, 만성 위염의 원인이 되기도 합니다.
뜨거운 음식을 자주 먹으면 식도와 위가 쉽게 손상됩니다. 효과: 조미료를 너무 많이 먹지 마십시오. 미국의 조사에 따르면 후추, 계피, 정향, 커민과 같은 천연 조미료에는 특정 돌연변이 유발성과 독성이 있는 것으로 나타났습니다. 너무 많이 먹으면 인체 세포의 기형을 유발할 수 있고, 구강건조, 인후통, 기력부족, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있으며, 고혈압, 위장염 등의 질병을 유발할 수도 있습니다.