태아의 영양도 임산부의 일일 식단으로 보충해야 하기 때문에 임산부는 한 끼를 먹어야 두 가지 영양 필요량을 충족할 수 있다. 많은 임산부들이 수프를 마시는 습관을 가지고 있는데, 실제로 임신 후에 수프를 마시면 다양한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 식단을 바꾸는 것도 식욕을 개선하는 데 도움이 됩니다. 임산부. 임산부에게 적합한 수프는 무엇입니까?
사실 임산부는 돼지갈비 다시마국, 미역계란국, 쇠고기 당근국, 관사골나물국, 구기자잎과 돼지간국, 돼지고기 등 일반적인 국을 마실 수 있다. 갈비와 겨울참외국, 여드름국, 냉탕 등 임산부들은 각자의 식습관과 취향에 따라 다양한 방법으로 드시면 됩니다. 다음으로 임산부에게 아주 적합한 수프 두 가지를 추천해 드립니다.
1. 버섯두부살코기탕
재료: 버섯 150g, 두부 1조각, 살코기 50g, 당근 약간.
방법: 버섯을 씻어서 끓는 물에 데친 후 살코기를 썰어서 간장과 전분을 넣어 잠시 재워두세요. 캐서롤에 생강 조각과 당근을 넣고 끓인 다음 살코기 조각을 넣고 끓인 다음 마지막으로 버섯과 두부 큐브를 넣고 잠시 함께 요리하고 마지막으로 양념을 추가합니다.
영양학적 분석: 버섯은 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 단백질과 종합 비타민이 풍부합니다. 살코기, 두부와 함께 국물을 만들면 맛있고 영양가도 높으며 식욕을 자극합니다. 가벼운 맛을 좋아하는 사람들에게 매우 적합합니다.
2. 눈버섯과 연꽃씨 수프
재료: 눈버섯 20g, 연꽃씨 50g, 붉은 대추 5개, 설탕에 절인 대추 5개.
방법: 붉은 대추와 설탕에 절인 대추의 씨를 제거하고 눈 곰팡이를 잘게 찢어서 10시간 이상 미리 불려둔 후 냄비에 물을 넣고 끓인 후 모두 넣는다. 재료를 넣고 약한 불로 2~3시간 끓인 후 마지막에 구기자 약간을 넣고, 산모가 단맛이 부족하다고 느끼면 흑설탕을 조금 넣어도 됩니다.
영양 분석 : 눈 곰팡이는 다양한 아미노산이 풍부하고 미용 및 미용 효과가 있으며 임산부의 수면을 촉진할 수도 있습니다. 임신 중에는 이러한 영양소의 보충이 매우 중요합니다.
영양소 1. 칼슘
임산부의 칼슘 결핍은 태아에게 직접적으로 더 큰 영향을 미칩니다. 임산부는 칼슘 결핍으로 인해 허리 통증, 종아리 경련 등을 겪을 수도 있습니다.
따라서 임산부는 우유 및 유제품, 콩 제품, 진녹색 채소, 새우 등 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 하며, 식사를 통해 보충하기에는 부족할 수 있습니다. 의사의 조언을 따라야 합니다. 칼슘 보충제를 지시대로 복용하십시오.
영양 2. 철분
철분이 결핍된 임산부는 과민성, 두근거림, 호흡곤란, 현기증 등을 경험할 수 있으며, 심한 경우에는 철분결핍을 겪기도 합니다. 빈혈증.
따라서 임신 중에는 동물 내장, 살코기 등 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 데 주의해야 합니다. 임산부가 이미 철결핍성 빈혈을 앓고 있어 식품 보충제를 통해 완화할 수 없는 경우 , 경구로 복용할 수 있습니다. 철분 보충제는 의사의 지도하에 복용해야 합니다.
영양소 3. 아연
임산부의 아연 결핍은 태아의 '정신계'의 비정상적 발달을 유발할 수 있으며, 분만 중 자궁 수축이 약해져 분만 기간이 길어지고 자연분만을 더욱 어렵게 만듭니다.
따라서 임신 기간 동안 임산부는 고기, 해산물, 콩, 견과류 등 아연이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
영양소 4. 단백질
고품질 단백질은 임산부가 임신 후 주의해야 할 영양소의 일종으로 에너지를 공급할 뿐만 아니라 태아의 발달에도 도움을 줍니다. 아기(뇌 및 내장의 합성 포함), 근육, 피부, 혈액 등)에 영양 공급을 제공합니다. 임신 중에 단백질이 부족하면 잠을 잘 못 자고, 피곤해집니다. 쉽게 마르고, 면역력이 저하되는 등
따라서 임신 중에는 양질의 단백질 보충과 각종 육류(돼지고기, 쇠고기, 양고기, 생선, 새우, 닭고기, 오리 등), 계란, 우유 임산부는 매일 식단에서 야채, 콩 제품 등을 자신의 취향에 맞게 섭취할 수 있습니다. 고기, 달걀, 우유 마시는 것을 좋아하지 않는 임산부도 임산부 분유를 사용해 볼 수 있습니다.
영양 5. 비타민
비타민 A, C, E, 판토텐산, 리보플라빈, 엽산, 타우린은 모두 임산부가 정상적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다.
임신 후 산모에게 비타민이 부족하면 태아의 영양실조가 발생하거나 심지어는 산모의 면역력이 저하될 수도 있습니다.
임신 준비와 임신 초기에는 엽산을 매일 400mg씩 섭취해야 한다. 임산부는 엽산 외에도 신선한 야채 등 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 한다. , 과일, 대구 간유, 통 곡물 등
간단히 말하면, 임산부의 식단은 고기와 채소, 소량의 빈번한 식사, 임신부에게 좋지 않은 일부 절임류, 매운 음식, 튀긴 음식 등을 최대한 합리적으로 섭취해야 한다는 것입니다. 가능한 한 피해야 태아의 건강한 발달에 도움이 됩니다.