우리는 매일 다양한 종류의 음식을 먹습니다. 어떤 음식은 칼로리가 높고 어떤 음식은 칼로리가 낮습니다. 그렇다면 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합한 음식이 무엇인지 아시나요? 아직까지 모르시는 분들이 많을 것으로 추정됩니다. 아래에서는 저칼로리 식품에 대해 자세히 소개하겠습니다.
1. 저칼로리 식품
1. 야채
야채는 지방이 적고 당분이 적으며, 식이섬유가 풍부하여 칼로리가 낮습니다. . 예를 들어, 오이는 100g당 약 15칼로리, 셀러리는 100g당 약 12칼로리를 함유하고 있습니다. 야채에 함유된 식이섬유는 복부에 오랫동안 머물 수 있어 포만감이 강하고 체중 감량 효과도 좋습니다.
2. 과일
과일은 이름 그대로 수분이 많은 과일입니다. 과일의 80~90%는 수분입니다. 물에는 칼로리가 없으므로 과일은 당연히 칼로리가 낮습니다. 과일의 칼로리는 과일의 설탕에서 나옵니다. 과일에 설탕이 많을수록 과일의 칼로리가 높아집니다. 체중 조절과 체중 감량이 필요한 사람들은 당도가 낮은 과일을 선택해 섭취하는 것이 좋다.
3. 무설탕 또는 저당 음료
생수, 무가당 블랙 커피, 차 등과 같은 무설탕 음료는 대부분 물이며 칼로리를 포함합니다. 그렇게 높지는 않을 겁니다. 또한, 블랙 커피와 차에는 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 지방 연소 효율을 높이며 체중 감량 효과가 좋습니다.
2. 밤에 먹기 좋은 음식
1. 저녁 8시 이후에 과일을 먹는다
체중 감량을 위한 바나나는 사실 껍질에 싸인 '수면제'다. 세로토닌과 멜라토닌을 안정화시키는 것 외에도 근육 이완 효과가 있는 마그네슘도 함유되어 있습니다. 또한, 바나나를 자기 전에 먹으면 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진할 수 있기 때문에 체중 증가를 일으키지 않습니다.
2. 저지방이나 탈지 요거트나 우유. 요거트의 맛이 부족할 경우 잼을 보충해 보세요.
잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 된다는 것은 오래 전부터 알려져 왔다. 우유에는 아미노산과 같은 진정 효과를 발휘하는 트립토판이라는 성분이 들어 있기 때문이다. 걱정하지 마세요. 잠들기 전 우유를 마시면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체내 칼슘도 보충할 수 있습니다.
두유에는 칼슘이 풍부하기 때문에 밤에 두유를 마시면 밤에 필요한 칼슘을 보충할 수 있다. 물론, 두유에는 단백질과 기타 성분이 풍부하여 힘든 하루 일과를 마친 후 신체의 필요를 보충할 수 있습니다. 두유는 잠자기 전 2시간 이내에 마시는 것이 쉽지 않습니다. 왜냐하면 두유는 몸에 완전히 흡수되지 못하고 체내에 축적되기 때문입니다.
또한 밤에는 두유를 너무 많이 마시지 마세요. 일회용 찻잔 한 잔이면 칼슘 보충이 가능하다는 말을 듣고 바로 마시지 마세요. , 그리고 매일 적당한 양을 마시도록 주장하십시오. 밤에 두유를 마실 때는 설탕을 넣지 않는 것이 가장 좋지만, 천연 두유는 실제로 맛이 좋지만, 설탕을 넣으면 영양분이 쉽게 파괴됩니다.
3. 복숭아, 배, 오이, 토마토와 같은 순하고 설탕 함량이 낮은 야채
정말 배가 고프면 과일과 채소를 섭취하세요. 설탕 함량이 낮습니다. 그렇지 않으면 수면 중에 설탕이 완전히 소모되지 않아 지방이 되어 몸에 축적됩니다.
4. 흰목이버섯, 연꽃씨
목이버섯, 연꽃씨 및 기타 전통적인 건강 유지 다이어트 품종에는 설탕과 지방이 포함되어 있지 않으므로 집에서 먹어도 무방합니다. 밤. 그러나 첨가된 설탕은 체내에 들어가 지방으로 전환되어 체중이 증가할 수 있습니다.
5. 꿀
따뜻한 우유나 바닐라 차에 소량의 꿀을 넣어보세요. 일부 포도당은 뇌에서 최근 발견된 신경전달물질 생성을 중단하게 할 수 있습니다. 깨어 있는 중.
많은 양의 설탕은 흥분 효과가 있지만, 적은 양의 포도당은 뇌가 적시에 사고 반응과 관련된 신경 전달 물질인 오렉신(페닐디히드로퀴나졸린)을 분비하도록 촉진할 수 있습니다. . 따라서 따뜻한 우유나 허브차에 꿀 몇 방울을 첨가하면 잠들기 전 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
6. 감자
감자가 체중 감량에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있지만 숙면에도 도움이 된다는 사실을 알고 계시나요?
수면을 유도하는 트립토판을 방해하는 산.
이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨서 따뜻한 우유에 섞으면 됩니다.
작은 구운 감자는 위장관을 손상시키지 않고 트립토판이 최면 효과를 발휘하는 것을 방해하는 산성 화합물을 제거합니다. 으깬 감자에 따뜻한 우유를 섞으면 효과가 더욱 좋습니다.