면역력을 높이는 방법은? 이를 위해서는 좋은 생활 습관과 식습관을 유지하면서 신체의 면역력을 향상시킬 수 있는 음식과 영양소를 더 많이 섭취하는 방법을 찾는 것이 필요합니다. 다음 7가지를 실천하면 면역력이 더욱 강해집니다.
1. 매일 적절한 운동을 유지하세요. 빠르게 걷기, 조깅, 태극권, 파이다 등 유산소 운동을 30~60분 정도 하면 폐활량을 단련하고 혈액순환을 촉진시키며, 혈액 산소의 양은 체력을 향상시킬 수 있으며 신체의 면역력은 자연스럽게 일반인보다 좋습니다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나는 것에 익숙해지세요. 늦어도 11시 이전에는 저녁 10시쯤 잠자리에 들고, 7~8시간을 유지하세요. 잠. 충분한 수면 시간을 유지하는 한 우리의 면역력은 비교적 높은 상태로 유지될 수 있으며, 신체가 박테리아나 바이러스에 노출되더라도 쉽게 감염되지 않습니다.
3. 매일 행복하고 즐거운 기분을 유지하세요. 많은 압박감을 느끼면 심호흡을 하거나 명상을 하는 등 긴장을 푸는 방법을 알아야 합니다. 몸을 행복하고 편안한 상태로 유지하십시오. 왜냐하면 사람이 오랫동안 기분이 좋지 않거나, 심리적인 압박감이 크거나, 업무적인 압박감이 심할 때 항상 위급한 상태에 놓이게 되어 몸에 영양분이 많이 부족하게 되기 때문입니다. 섭취하면 면역력이 억제되며, 박테리아나 바이러스에 노출되면 자연스럽게 감염되기 쉽습니다.
4. 생선, 고기, 콩, 계란, 우유 등 고단백 음식을 더 많이 섭취하세요. 단백질은 체력 향상을 위한 기본 영양소로, 항체, 백혈구, 각종 면역세포를 만드는 주요 원료이기도 하다. 따라서 단백질이 충분한 사람은 자연스럽게 면역력이 강해진다.
5. 굴, 굴, 해산물, 피칸, 동물 간, 견과류 등 아연 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하세요. 아연은 면역세포의 수와 활력을 증가시켜 신체의 면역력을 향상시키고 박테리아와 바이러스를 빠르게 물리칠 수 있습니다.
6. 신선한 대추야자, 체리, 블루베리, 산사나무속, 키위, 딸기 등 비타민C가 풍부한 과일을 자주 섭취하세요. 이러한 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 신체의 면역 체계를 활성화하고 면역력을 빠르게 향상시켜 박테리아와 바이러스에 대항하는 데 도움을 줍니다.
7. 계란, 우유, 씨앗류 등 영양가 있고 완전한 식품을 규칙적으로 섭취하세요. 이러한 식품에는 인체에 필요한 30~40가지 이상의 영양소가 포함되어 있으며 영양이 매우 완전하고 균형 잡혀 있습니다. . 이런 음식을 규칙적으로 먹으면 몸에 영양분이 충분히 공급되고, 몸은 자연스럽게 건강해지며, 면역력도 자연히 일반 사람들보다 높아집니다. 실제로 자기관리를 할 줄 아는 사람들은 단백질분말, 종합영양제, 비타민C, 비타민B복합체, 비타민A, 프로바이오틱스 등 일부 농축된 천연영양소를 습관적으로 보충하게 되면 면역력이 저절로 좋아지게 됩니다. 남들보다 강해지세요.