자연분만 과정에서 자궁수축의 빈도와 강도는 각 준엄마의 체질에 따라 크게 다르다. 평소 운동을 좋아하는 준어머니가 평소 운동을 좋아하지 않는 준엄마 자궁보다 더 유연하고 힘이 있으며 자연분만 과정이 수축되는 빈도도 빨라진다는 연구결과가 나왔다.
자연분만에 도움이 되는 4 가지 운동
1, 어깨팔 근육력을 강화하는 운동
a, 다리 또는 편안한 자세로 카펫 위에 앉아 앞을 향하고 있다. 두 팔은 위로 팔꿈치를 구부리고, 두 손의 다섯 손가락은 함께 묶은 다음 두 손을 어깨에 얹는다.
b, 두 팔꿈치를 각각 앞으로 이동한 다음 두 손의 손가락이 약간 활, 손목에 힘을 주고 어깨를 약간 힘껏 눌러줍니다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬는 동작을 하고, 양손은 원상태로 돌아간다.
c, 다리를 꼬거나 편안한 자세로 카펫 위에 앉아 정면을 향합니다. 왼팔은 팔꿈치를 구부리고 팔뚝은 땅에 대고 오른팔은 위로 들어 올리고 상체는 왼쪽으로 구부리고 오른팔은 오른쪽으로 뻗는다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬는 동작을 하면 몸이 원상회복된다.
d, 임산부가 다리를 꼬거나 편안한 자세로 카펫 위에 앉아 앞을 향하고 있다. 오른쪽 팔은 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 땅에 대고, 왼쪽 팔은 위로 들어 올리고, 상체는 오른쪽으로 구부리고, 왼쪽 팔은 왼쪽으로 뻗는다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬는 동작을 하면 몸이 원상회복된다.
팁: 이 동작 세트의 각 동작은 10 회 반복할 수 있으며 리듬과 피로 정도를 파악하는 데 주의해야 합니다.
2, 엉덩이 다리의 근육력을 강화하는 운동
a, 편안한 자세로 카펫 위에 앉는다. 두 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에, 두 손바닥이 땅에 닿고, 얼굴은 두 다리를 향해 앞으로 뻗는다. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리고, 발을 따라 바닥을 따라, 발가락을 위로 힘껏 들어 올리고, 긴장을 풀고, 종아리, 발목, 발가락에 힘을 줍니다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마신 다음 숨을 내쉬는 동작을 한다.
b, 방금 자세를 유지하고, 두 다리를 앞으로 쭉 펴고, 발이 땅을 따라, 발이 앞으로 나아가고, 발가락이 뻗는다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마신 다음 숨을 내쉬면 다리 전체와 발이 힘을 받고 몸이 원상태로 회복될 수 있다.
팁: 이 동작 세트의 각 동작은 10 회 반복할 수 있으며, 동작은 가볍고 천천히, 몸은 적당히 돌려야 한다.
3, 허리등 근육력을 강화하는 운동
a, 편안한 자세로 카펫 위에 옆으로 눕히고, 오른쪽 팔은 자연스럽게 몸에 얹고, 왼쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 머리를 구부리고, 팔뚝을 머리 아래에 베고, 왼쪽 다리는 아래로 뻗고, 오른쪽 다리는 위로 무릎을 꿇습니다 눈을 감고 정신을 가다듬는 모습으로 마음속으로 10 까지 묵묵히 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마신 후 숨을 내쉬는 동작을 한다. 이 자세에 따라 상체를 다시 반대 방향으로 눕히고 같은 동작을 한다.
b, 두 다리를 카펫 위에 편안하게 무릎을 꿇고 앞으로 허리를 굽히고 두 팔을 아래로 뻗고 두 손을 받치고 두 팔은 허벅지와 평행하고 두 종아리는 땅에 닿는다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마신 후 숨을 내쉬는 동작을 하여, 몸의 중심을 두 손과 두 무릎으로 옮기게 한다.
c, 아까의 자세를 유지하면 임산부는 머리를 천천히 숙이고 목을 힘껏 곧게 펴고 있다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬는 동작을 한 다음, 몸이 원상태로 회복되어 등을 힘차게 한다.
< P > 팁: 이 운동 세트의 각 동작은 5 ~ 6 회 반복할 수 있으며, 동작이 부드럽고 느리며 복부를 충분히 풀어야 한다.
4. 골반 근육력이 강한 운동
a, 편안한 자세로 카펫 위에 옆으로 누워 상체를 들어 올리고, 오른쪽 팔뚝을 땅에 대고 팔꿈치를 구부려 지지 동작을 하고, 오른쪽 다리를 안쪽으로 구부리고, 왼쪽 팔을 자연스럽게 가슴에 얹고, 왼쪽 다리를 들어 올리고 앞으로 나아간다 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마신 후 숨을 내쉬고, 몸은 원상태로 회복되고, 허벅지 견인력을 증가시켜 골반을 이완시켜 민첩하게 한다. 아까의 자세를 유지하고, 몸은 다시 반대 방향으로 옆으로 눕고, 같은 동작을 한다.
b, 카펫 위에 편안한 자세로 옆으로 눕히고, 오른쪽 팔을 카펫 위에 평평하게 눕히고, 머리를 팔에 베고, 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 활을 올리고, 왼쪽 팔을 가슴에 자연스럽게 얹고, 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 펴고, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 다리 근육의 장력과 탄력을 유지하고, 골반을 움직이게 한다.
c, 편안한 자세로 카펫 위에 앉아 왼쪽 다리에 무릎을 꿇고, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 오른쪽 팔은 자연스럽게 몸 옆에 두고, 왼쪽 팔은 자연스럽게 오른쪽 다리 옆에 두고 허리를 굽히고 상체를 앞으로 기울여 머리를 숙인다. 마음속으로 묵묵히 10 까지 세고, 먼저 숨을 깊게 들이마신 다음 숨을 내쉬고, 척추를 펴고, 골반 바닥 근육과 엉덩이 관절을 움직인다. 아까의 자세를 유지하고, 두 다리가 위치를 바꾸고, 오른쪽 다리가 무릎을 꿇고, 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 같은 동작을 한 후, 몸은 원상태로 돌아간다.
팁: 모든 운동이 끝났으니 바로 누워서 쉬지 말고 몸을 풀고 산책을 한 다음 의자에서 조용히 휴식을 취하십시오.
임신기' 드리블' 고생도 꼭 꾸준히 운동하고, 규칙적인 운동은 임신기 체형을 유지하고, 유산 발생률을 줄이고, 출산 합병증을 줄이는 발병률, 더 중요한 것은 빠른 출산을 돕고, 자연분만시 고통을 줄이는 것이다.
순산은 엄마와 아기에게 어떤 이점이 있습니까?
1 순산 위험은 작지만 제왕절개수술 과정에서 마취 사고가 발생할 수 있으며, 장기적으로 제왕절개수술을 하는 어머니는 장 유착 등 합병증을 일으키기 쉬우며, 재임신 위험이 더 크고, 일부 흉터 체질이 더 심각한 어머니도 있어 수술 흉터가 눈에 띈다.
2 출산할 때 복부의 진통으로 산모의 뇌하수체는 옥시토신이라는 호르몬도 분비한다. 이 호르몬은 생산과정의 진척을 촉진할 뿐만 아니라 어머니의 산후유액 분비도 촉진시켜 순산이 빨리 회복되기 때문에 일찍 젖을 내리기도 쉽다.
3 면역 글로불린 G(lgG) 는 자연분만 과정에서 모체에서 태아로 전달될 수 있으며, 자연분만하는 신생아는 저항력이 더 강하다.
4 태아는 산도 내에서 접촉, 맛, 통각 및 본위감 단련을 받아 뇌 및 전정 기능 발육을 촉진해 향후 운동과 성격에 좋다.
5 출산 중 자궁의 수축은 태아 폐를 단련시켜 표면활성제를 늘리고 폐포는 확장하기 쉬우며 출생 후 호흡기 질환이 적다. 산도를 통과할 때 태아의 머리는 압착되고, 머리는 충혈되며, 뇌호흡 중추의 흥분성을 높여 신생아가 태어난 후 신속하게 정상적인 호흡을 하는 데 도움이 된다.
6 출산 중 자궁의 규칙적인 수축은 태아폐장을 단련시키고, 폐포 확장은 태아폐의 성숙을 촉진하며, 소아생후 폐투명막병은 거의 발생하지 않는다. 동시에 규칙적인 자궁 수축과 산도를 통과할 때의 압착작용은 태아 호흡기 안의 양수와 점액을 밀어내게 한다. 신생아의 합병증은 습폐, 흡입성 폐렴의 발생을 크게 줄일 수 있다.
따뜻한 힌트:
위의 운동 외에 순산을 위해 현재 엄마도 이런 이치를 알고 있다 특히, 임신 말기에는 자궁 경부 기능 부전, 태반 전치, 태반 조기 벗기기, 조산사, 양수 과다 등 여러 가지 운동에 적합하지 않은 임산부들이 산부인과의사의 지도하에 적당량의 활동을 해야 한다는 점도 주목할 만하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)