유산소 체중 감량 방법은 무엇입니까?
유산소 체중 감량 방법은 무엇입니까? 운동은 일상 생활에서도 매우 중요합니다. 우리의 심폐 기능, 유산소 운동은 뇌의 산소 함량을 증가시킬 수 있습니다. 이제 유산소 체중 감량 방법이 무엇인지 공유해 보겠습니다. 유산소 체중 감량 방법이란 1
수영
수영은 체중 감량에 좋은 전신 운동으로 심폐 기능 개선에 매우 효과적이지만 많은 사람들이 그렇지 못한 경우가 많습니다. 수영을 아주 잘하면 대신 수영장에서 빠르게 걷기를 할 수 있는데 이는 심박수를 높이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 수영을 할 수 있는 친구들은 수영이 체중 감량 방법이라는 점을 명심해야 합니다. 산소 흡수.
자전거
현재 많은 체육관에는 스피닝 자전거가 있으며, 이 자전거는 유산소 훈련에 매우 적합하도록 설계되었습니다. 예전에는 훈련할 때 실내에 산소가 부족하기 쉬웠는데, 체육관은 주변 온도를 높이기 위해 이렇게 설계했기 때문에 운동선수들이 체중 감량을 위해 땀을 많이 흘리게 되었습니다. 하지만 저는 살을 빼면서 건강을 포기한 것에 대해 모두 찬성합니다. 야외에서 자전거를 타며 체중 감량을 하고 싶다면 산악자전거를 선택하는 것이 좋다(단, 도심에서는 속도가 제한되고 환경도 별로 좋지 않다).
달리기(빠르게 걷기)
야외 달리기는 환경에 따라 제한되겠지만, 손을 놓는 것도 좋습니다. 런닝머신은 수치를 8% 증가시킬 수 있으며, 산소이용률과 심박수는 5%입니다. 물론 난간을 놓기 전에 먼저 균형을 확보해야 특정 경사가 있는 런닝머신을 선택하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 런닝머신에서 인터벌 트레이닝을 사용하세요. 이는 잠시 동안 고속으로 운동한 다음 저속 서킷으로 전환할 수 있음을 의미합니다.
위의 소개를 통해 우리는 유산소 체중 감량 운동에 대해서도 잘 이해하고 있기 때문에 그러한 체중 감량 운동을 선택할 때 자신감을 가지고 할 수 있지만 비용을 지불해야합니다 다음 사항에 주의하세요. 이러한 종류의 운동을 사용할 때 요구 사항을 충족할 수 있는 자신의 능력에도 주의를 기울여야 합니다. 일부 인체는 요구 사항을 충족할 수 없으므로 천천히 적응해야 하며 과도하게 선택하지 않아야 합니다. 유산소 체중 감량 방법이란 무엇인가 2
체중 감량을 위해 유산소 운동을 할 때 주의해야 할 4가지 사항
1. 단계별
처음에 , 몸과 하지가 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 조치를 취하고 걸어야 합니다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10분 정도가 적당합니다. 걷기 전에는 준비운동을 하고 적절한 스트레칭 운동, 특히 하지의 적당한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 추울 때는 더 오랫동안 몸을 따뜻하게 하고 더 많은 옷을 입으세요. 걷기 전후의 분당 맥박수를 측정하여 참고용으로 기록하세요. 장기간 운동하면 심폐 지구력이 증가하고 심박수가 감소하며 운동 후 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다. 초보자는 일주일에 2~3회, 격일로 실시해야 합니다. 그런 다음 적당한 양이 느껴질 때까지 횟수를 적절하게 늘려가면 되며 절대 강요하지 마세요.
2. 위생 및 건강
에어로빅 후에는 땀에 젖은 옷을 제때 갈아입어 감기에 걸리지 않도록 해야 하며, 특히 에어컨이 있는 방에서 운동한 후에는 더욱 그렇습니다. 샤워하기 전에 스트레칭 운동을 해야 합니다. 평소에 에어로빅을 하시는 분들은 발 관리에 주의하시고, 정기적으로 발톱을 다듬어 주셔야 합니다. 사람들은 더운 날씨에 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리게 되고, 발가락 사이에 남은 땀으로 인해 세균이 번식하기 쉽기 때문에 발의 피부는 항상 건조한 상태를 유지해야 합니다.
3. 적절한 복장
에어로빅을 할 때는 몸에 잘 맞고 땀에 젖지 않는 에어로빅 옷을 입어야합니다. 일반 가죽 신발을 맨발로 신지 마십시오. . 운동화에는 발과 지면의 충격으로 인한 충격을 늦추기 위해 두꺼운 패드가 있어야 합니다. 신발 몸체는 너무 부드러워서는 안 되며 세미 하이 튜브 스타일로 사용하면 발목을 보호할 수 있습니다.
4. 여성은 다음 사항에 주의해야 합니다.
(1) 운동할 때는 좋은 브래지어를 착용하고, 지지력이 강한 브래지어를 착용하는 것이 좋습니다.
(2) 월경 중 운동을 할 때에는 운동량을 너무 많이 해서는 안 된다.
(3) 운동 습관이 없는 여성은 임신 중에 유산소 운동을 시작해서는 안 된다. 기본적인 에어로빅 훈련을 받은 여성이라도 이 기간 동안 에어로빅 훈련을 계속할지 여부를 결정하려면 의사와 상담해야 합니다.