무릎을 유지하십시오. 무릎에 가장 좋은 보양은 적당한 휴식이며, 무릎이 장시간 과도하게 운동하지 않도록 하는 것이다. 어떤 사람들은 하루에 10 여 킬로미터를 한 시간 넘게 달리는데, 심지어 생각해 보면 우리의 무릎이 너무 딱딱하다. 그래서 무릎을 보호하는 가장 좋은 방법은 운동 강도를 조절하는 것입니다! 오늘 5000 미터를 달리고, 내일 하루 쉬고, 모레 5,000 미터를 계속 달리는 것이 가장 합리적인 훈련과 달리기 계획이며, 너의 무릎에도 가장 건강하다.
달리기를 할 때는 올바른 무릎 관절 운동을 해야 한다. 달리기 자세와 무릎 자세가 정확한지 여부도 달리기 건강에 영향을 미친다. 우선, 우리는 달리기를 할 때 무릎을 안에 잠글 수 없다. 우리가 안쪽으로 무릎을 구부리면 무릎에 대한 압력이 고르지 않아 무릎 부상을 입기 쉽다! 동시에 달리기를 할 때 무릎이 너무 굳지 않도록 해라. 착지할 때 무릎을 꼭 구부려야 한다는 점에 유의해야 한다. 영원히 너무 경직되어서는 안 된다. 많은 사람들이 달리기를 할 때 항상 지면과 소음을 낸다. 이렇게 맹렬한 충격으로 무릎에 대한 상처가 정말 크다.
무릎 보호 동작, 많은 동작이 우리의 무릎에 도움이 되며, 우리가 시간을 들여 공부할 만한 가치가 있다. 일반적으로 앞발이 공중에 떠 서 있고, 웅크리고, 뻣뻣하게 당기고, 다리를 들어 올리고, 점프상자 모션이 무릎 주위의 근육을 강화하는 데 가장 효과적입니다. 우리는 매일 약간의 힘 훈련을 할 수 있으며, 근육력을 효과적으로 증가시켜 무릎을 쉽게 다치지 않게 할 수 있다.