배부르게 먹는 것을 좋아하는 일부 사람들은 위장이 견딜 수 있을지에 대해 거의 생각하지 않고, 돈을 충분히 써서 배에 쑤셔 넣을까 봐 항상 두려워한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그들은 평일에도 운동이 부족하다. 오랫동안 그들의 몸은 점점 더 가로지르고, 옷은 점점 커지고 있다. 외모의 변화 외에도 비만은 건강에도 큰 위협이 된다.
텔레비전에 나오는 다이어트 기관의 광고를 보면 현대인이 얼마나 모순되는지 알 수 있다. 그들은 음식을 즐기고 날씬함을 유지하고 싶어한다. 정말 진퇴양난이구나! 사실, 표준적이고 건강한 몸매를 갖는 것은 머나먼 꿈이 아니다. 담백한 음식을 통제하고 운동을 자주 하면 몸이 자연스럽게 날씬해진다. 건강은 평생의 일이지만, 너는 조금도 소홀히 해서는 안 된다!
지방이 음식을 소모하다
번호 1
1. 아침 식사: 삶은 계란 1 개, 우유 한 잔, 사과 반 개 또는 감자+햄+샐러드 드레싱.
2. 중국 음식의 밥과 채소 한 그릇
저녁 7 시에 먹는 것은 중식과 비슷하지만 7, 8 분까지만 배불리 먹을 수 있다. 9 시 이후에는 과일을 제외하고는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔 마실 수 있다 (레몬즙+물+새매 두 개 짜낼 수 있다) (맛이 좋다. 설탕을 넣지 않는 것을 잊지 마라)
5. 적당한 운동에 협조하다
2 위 (요구르트 다이어트 식이요법)
1 .. 일어나서 ... 물 두 잔
아침 식사 ... 야채 주스 200ml
중국 음식 ... 요구르트 500 그램
4. 메인 식사 ... 야채 주스 200ml
5. 잠자기 전 .. 1-2 잔의 물
다른 세 가지 방법이 있습니다.
(1) 일반 점심
아침 야채 주스 200cc；; 점심은 정상적으로 적당하다. 저녁 식사 500g 요구르트.
(2) 저녁 식사는 정상적인 식사입니다.
아침 야채 주스 200cc；; 점심 요구르트 500g; 적당량의 저녁 식사
(3) 아침 식사와 저녁 요구르트
아침 요구르트 200g, 200cc 야채 주스; 점심은 정상적으로 적당하다. 저녁 식사 요구르트 300 그램, 채식 요리 (기름 없음)
☆3-7 일 이내에 정상적인 식단을 회복 할 수 있습니다.
3 위 (사과 식사)
1. 아침 식사: 우유 한 병 (또는 설탕을 넣지 않은 커피)+삶은 계란 하나 (또는 찻잎알).
2. 사과: 정오 12:00 부터 2 시간마다 사과 한 개씩 먹어요. 저녁 8 시까지 먹으면 안 먹어요.
☆ 하루 시간은 사과 식사를 먹기에 충분합니다.
4 위
1. 아침: 통밀 토스트 한 조각, 삶은 계란 하나, 탈지우유 한 잔, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능).
2. 중국인: 탈지우유 한 잔, 삶은 참치 (같은 양의 닭 가슴살도 가능), 삶은 야채, 과일 (구아바나 사과, 토마토) 하나, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능) 입니다.
3. 저녁: 저녁식사 메뉴는 스스로 준비하지만 전분과 육류는 금지되어 있습니다.
☆ 보통 5 일 동안 6 킬로그램을 뺄 수 있지만 하루에 적어도 2500-3000cc☆ 의 물을 마셔야 한다.
5 위 (꿀 다이어트)
1 .. 첫날: 꿀만 마셔요.
2. 다음 날 또는 셋째 날: 정상적인 음식 (그러나 먹고 마시지 마라)
4 일째: 꿀만 마셔요
근무일 56: 정상적인 식단
☆ 보통 일주일에 3 ~ 4kg 을 얇게 할 수 있습니다. 공복을 참을 수 없다면, 하루에 한 끼를 골라 꿀만 마실 수 있다.
6 위 (한약 연고 다이어트)
1 .. 결명자 두 알, 산사나무 세 조각, 진피 두 알, 감초 두 알.
2. 물 6 그릇이 끓으면 약한 불로 3 분 정도 돌린 후 즉시 붓고 약즙이 약 찌꺼기에 흡수되는 것을 피한다.
3. 매일 게시물을 보냅니다. 설사를 하면 다음 날 복용할 수 있습니다.
☆ 이 약을 복용할 때는 단 음식, 튀김식품, 전분을 적게 먹어야 한다/잠자리에 들기 4 시간 전 금식/이상적인 체중에 도달할 때까지 기다려야 한다. 결명자와 보리차를 함께 달면 살이 찌지 않는 상태를 유지할 수 있다.
바디 마사지
1. 매일 목욕하는 것이 가장 좋습니다.
2. 손을 컵으로 구부리고, 온몸을 가볍게 두드리거나, 모양을 만들고 싶은 곳.
3. 허벅지 안쪽만 가볍게 두드려주세요.
4. 복부를 두드릴 때는 식전 1 시간, 식후 2 시간 (즉 위가 소화된 후에는 아프지 않음) 이어야 한다.
주의할 사항
다이어트는 어렵지 않습니다. 주의만 하시면 됩니다.
1. 절대 야식을 먹지 말고 간식을 적게 먹어라.
2. 세 끼를 모두 먹어야 하는데 (8 분이면 충분하다), 폭식하지 말고 식사할 때 많이 씹도록 주의하세요. 천천히 씹으면 음식을 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있다.
튀김이나 단 음식을 적게 먹으면 열량이 매우 높다.
4. 다이어트 기간 동안 격렬한 운동을 하지 않는다 (산책, 볼링 허용).
쌀, 밀, 밀가루 등 전분류 식품은 없어서는 안 되지만 최소화해야 한다.
음식을 요리하고 기름 사용을 줄입니다.
7. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하세요. 만약 몸이 감당할 수 없다면, 제멋대로 굴지 마라. "날씬하고 건강한" 것이 우리의 이상입니다!
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12 일 동안 당신 몸의 12% 를 빼겠습니다.
너는 운동을 할 필요가 없다. 많은 외국인들이 쓰고 나서 좋다고 하는데, 미국 세계헬스센터에서 살을 빼려는 여성들에게 강력히 추천하는 좋은 처방이기도 하다. 방법: 1 * * 12 일: 지난 3 일: 매일 채소와 과일을 먹고, 아침에는 과일을 먹고, 점심에는 채소와 과일을 함께 먹고, 밤에는 채소 (무유염) 를 먹는데 양이 제한이 없다. 4-6 일: 매일 우유를 먹어요.
대만 지방 다이어트 비법-3 주 동안 7 근 날씬하다
방법은 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 마시는 것입니다. 작은 찻잔에 치즈 한두 알을 더한 양입니다! 전지고칼슘 치즈에 와인을 곁들이면 대사율을 높이고 지방을 태우는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 30 분 전에 치즈 1-2 조각 또는 50g 치즈, 음료 1 컵 50-100C.C. 와인, 3 주 동안 7kg 날씬합니다. 치즈에는 단백질과 지방이 들어 있습니다. 와인에는 알코올이 함유되어 있어 열량을 발생시켜 혈당을 높인다. 열량이 낮아 129 칼로리에 음식 조절까지 더해져 다이어트가 쉬워요. 매일 고정 칼슘을 섭취하면 다이어트에 효과적이다. 치즈 성분은 모유의 비율에 가깝고 칼슘은 인체에 쉽게 흡수되어 유당이 함유되어 있지 않기 때문에 단백질 발효로 인한 짧은 사슬 아미노산은 대사율을 높일 수 있다. 와인에는 알코올이 함유되어 있어 잠을 잘 수 있다. 잠을 잘 때 신진대사가 느리고 체온이 낮다. 치즈를 먹고 적포도주를 마시면 열량을 발생시켜 신진대사를 가속화할 수 있다. 잠을 잘 때 체내 지방을 소모하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 식전에는 전분류 음식을 먹으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 반작용이 일어납니다. 와인은 오크 통에서 발효해야 한다. 소재 치즈 1-2 조각 또는 50g 와인 50-100C.C. 치즈는 지방과 칼슘 함량이 높고 설탕/탄수화물 함량이 낮거나 자연 발효 또는 스모키 풍미가 있는 치즈를 선택해야 합니다. 딸기, 레몬, 블루베리 등 가공이 많고 향료가 첨가된 치즈는 선택할 수 없습니다. 의사의 지시에 따르면 전지고 칼슘 치즈는 살을 뺄 수 있다. 마트에서 5 가지 치즈를 골랐는데, 의사 평가 1 포장치즈는 100g, 설탕은 5g 이하, 지질은 25g 이상, 다이어트에 사용할 수 있는 치즈입니다. 허리와 복부의 엉덩이 지방을 태우는 데 유리하다.
사흘간 음식을 먹다
첫날 아침: 유자 반 개, 땅콩버터 두 스푼, 빵 한 조각, 커피 한 잔. 중식: 참치 반 캔을 삼키고 (생수나 순수한 물에 담그고), 커피나 차 한 조각을 굽는다. 저녁 식사: 배추 반 알, 고기 두 알, 커피 한 잔, 차 한 잔, 바닐라 아이스크림 한 잔, 렌즈 콩 열 개, 붉은 포도 열 개, 사과 한 개. 다음날 아침: 바나나 반 개, 삶은 계란 하나. 소다 과자 두 개, 커피 한 잔, 차 저녁 식사: 핫도그 소시지 두 개, 브로콜리 반 개, 붉은 포도 열 개, 바나나 반 개, 커피 한 잔, 차 한 잔. 셋째 날 아침: 사과 한 개, 치즈 한 조각, 소다 과자 두 조각, 커피 한 잔, 차 중국 음식 한 잔: 삶은 계란 한 개, 토스트 한 조각, 커피 한 잔, 차 한 잔, 저녁 식사: 참치 통조림 반 개 (생수나 깨끗한 물로 담근 것), 붉은 포도 열 개.
반나무, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 한 잔, 커피 한 잔, 차 한 잔: 1. 매일 맑은 물 다섯 잔을 마신다 (아침 한 잔, 오후 한 잔, 두 끼 사이에 한 잔). 게다가, 너는 더 이상 마시거나 먹을 수 없다. 2. 생식은 화이트로만 끓일 수 있고 소금과 후춧가루로 간을 맞추고 다른 양념은 첨가할 수 없습니다. 3. 조리법 순서에 따라 함부로 사용해서는 안 되고, 다른 대체품도 사용할 수 없다. 4. 땅콩버터 한 병, 커피 한 병, 참치 두 캔, 토스트 한 봉지, 브로콜리 한 봉지, 렌즈콩 열 개, 사과 두 개, 바닐라 아이스크림 두 잔, 바나나 세 개, 요구르트 한 잔, 브로콜리 한 개, 소다 과자 한 봉지, 치즈 한 봉지, 유자 한 개
일본의 새로운 다이어트 방법' 미니 섭식 중지' 다이어트.
세 끼는 죽, 두유, 주스, 치즈, 젤리, 죽 등 유질 음식만 먹고 큰 고기는 먹지 않는다. 이런 미니 금식법은 체내의 노폐물을 제거하고 위장의 신진대사를 원활히 하고 피부를 윤기 있게 하는 데 도움이 된다고 한다. 간단하고 통증도 없어 최근 일본 여성들이 가장 좋아하는 다이어트 방식이 됐다.
우유를 마시는 방법:
나는 체중 감량을 위해 열심히 노력해 왔습니다. 다이어트 약을 먹는 것 외에 가장 효과적인 것은 우유를 마시는 것이다. 매일 아침 우유 한 봉지에 한 근씩 담는다. 점심에는 야채와 고기를 마음대로 먹을 수 있고, 밤에는 우유 한 봉지, 한 달 동안 먹을 수 있다. 효과가 정말 좋아서 날씬해 10 근 정도 될 수 있어요. 그리고 우유를 마시면 위장이 원활해 소화에 도움이 된다. 가장 중요한 것은 살을 빼고 우리의 피부를 촉촉하게 하는 것이다 ~ ~ ~
식초 다이어트:
매우 효과적이어서 한 달에 6 킬로그램 정도 날씬할 수 있습니다.
식초에 들어 있는 아미노산은 체내의 지방을 소모할 뿐만 아니라 설탕과 단백질의 대사도 순조롭게 진행된다. 비만인은 매일 1.5 ml-0.2 ml 식초를 3kg 정도 날씬하게 할 수 있는 것으로 나타났다.
꿀수법:
매일 배가 고플 때 흰 식초에 물을 넣어 만든 꿀 (소량) 을 마시거나 소량의 과일을 적당히 먹으면 3 일 동안 10 여 근을 줄일 수 있다. 。
꿀+백초:
효과적인 다이어트 뷰티 방법은 일상적인 음식이 변하지 않은 상태에서 1: 4 의 비율로 먹는 것이다. 구체적인 방법: 1 아침 식사 구체적인 방법: 1 아침 식사 20 분 전 공복에 마신다. 점심과 저녁 식사 직후 마셔요. 흰 식초를 선택할 때는 쌀, 수수, 콩 등을 원료로 사용해야 한다는 점에 유의해야 한다. 화학 물질을 피하려고 노력하다. 과일식초는 보건식초니까 살을 빼는 게 낫기 때문에 과식초를 쓰지 말 것을 권한다. 동시에 꿀과 백초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있다. 미관을 비교적 중시한다면 꿀의 비율은 적당히 증가할 수 있다.
꿀 음식:
꿀은 해독, 항균, 소염, 보습, 방부, 상처 보호, 세포 재생 촉진, 침투물 흡수 등 다양한 기능을 갖추고 있다. 꿀은 포도당, 단백질, 비타민, 유기산, 아미노산, 꽃가루 등 영양성분이 풍부해 열량이 낮아 간 해독 능력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위장을 튼튼하게 하고 소화를 돕는 작용도 있어 열량이 낮다.
그래서 꿀로 살을 빼고,
간단하고 효과적이며 안전합니다. 나는 일주일 동안 시도해 보았는데, 7 근이 빠졌다. 첫날 꿀만 마셨다. 다음 날과 셋째 날, 나는 정상적으로 음식을 먹었다. 넷째 날, 나는 꿀만 마셨다. 5 일과 6 일째 되는 날, 나는 정상적으로 음식을 먹었다. 평소에는 일주일에 3 ~ 4 근을 날씬하게 할 수 있다. 공복을 참을 수 없다면, 하루에 한 끼를 골라 꿀만 마실 수 있다. 물론 꿀로 살을 빼는 것이 중요하다. 그녀는 꿀 30g 을 물 한 리터에 섞거나 사과식초 두 숟가락을 넣어 간을 맞추면 된다고 말했다. 2 ~ 3 일 연속 마시면 예상치 못한 효과가 있다. 평균 체중은 3 ~ 4 킬로그램 정도다.
오이 바나나 3 일 방법:
매일 오이 바나나를 먹지만 3 일 동안 매일 3 근을 넘지 않는다.
오이와 계란:
아침에는 계란 하나, 점심에는 오이 하나, 저녁에는 오이 하나. 이 방법은 다이어트가 가장 빨라서 나는 성공했다. 나는 일주일 동안 살이 빠졌다10kg, 128 부터 108 까지 1 년 동안 반등하지 않았다. 이 방법은 하루에 적어도 한 근은 가늘다. 오이는 오이의 열량을 흡수하고 설탕을 넣지 않기 때문에 정말 광명순우유를 마실 수 없다.
이틀을 번갈아 먹고,
첫날 정상적인 음식 (과식하지 않음), 다음날에는 통밀빵 (차커피 정상) 만 먹는다. 하루는 영양을 보장하고, 하루는 지방을 태우고, 이렇게 이틀이 번갈아 가며, 정신적 스트레스가 너무 크지 않고, 슬프지 않을 것이다. 2 ~ 3 주 동안 5 킬로그램을 감량할 수 있습니다. 그는 이것이 유럽에서 매우 인기가 있고 효과적이라고 말했다.
사과 식사를 먹는 방법에는 두 가지가 있습니다.
하나는 3 일 동안 사과만 먹고, 3 일째 밤에는 꿀물 한 잔을 마시고, 사과는 식사 후 다음날에는 폭식을 하지 않는다. 1 주일간의 기간; 1 주 어떻게 먹어요: 아침 12 부터 2 시간마다 사과 한 개씩 먹고 사과 다섯 끼를 먹어요. 일주일 중 3 일 연속 사과만 먹고, 다음 4 일 동안 정상적으로 먹고, 한 달에 6 근씩 날씬해!
귀리 먹기:
주재료는 귀리이지만 귀리가 아니라 전 귀리입니다. 가공되지 않은 귀리를 물에 30 분 정도 담가 정상적인 요리법에 따라 요리하지만 일반 쌀보다 물을 조금 더 넣는다. 그런 다음 야채와 같은 삶은 소금을 넣고 올리브유로 섞는다. (올리브유는 비싸고 휘발성이 커서 볶으면 비싸서 얼마나 먹었는지 모르겠다.) 입맛이 잘 조절되면 다른 음식을 주식으로 먹을 수 있지만 아무것도 먹지 마세요.
바나나 치즈 뷰티 슬리밍 조합은 3 일 동안 6 근을 날씬하게 할 수 있다.
아침 식사: 1 바나나, 저지방 치즈 2 잔, 1 물 점심: 바나나 2 개, 저지방 치즈 2 잔, 1 물 저녁: 1;
배고플 때 생과일이나 물을 먹을 수 있다. 한 달에 세 번 이상 먹을 수 없다. 매일 8- 10 잔의 물을 마신다.
7 일 다이어트 스프의 레시피
배합표: A 토마토: 2 근 반B 양파: 1 근 반C 배추: 1 근 D 샐러리: 1 근 E 피망 (매운 줄기 제거):/Kloc-0 위의 다섯 가지 샘플은 하루의 것이다. 2. 조각으로 잘라 주세요. 배고플 때는 최소한 15 그릇 1 일을 마시고, 국물만 먹고 내용물은 먹지 않는다. 4. 최소한 1 주를 마셔야 효과가 있다. 1 주는 다른 것을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 과일 우롱차 등 무설탕 유질 음식을 먹는 것이 좋다.
굶지 않는 7 일간의 날씬한 법
첫날: 바나나를 제외한 모든 과일을 먹는다. 다음날: 콩과 옥수수를 제외한 모든 채소를 먹는다. 셋째 날: 바나나, 감자, 옥수수를 제외한 모든 과일과 채소를 먹는다. 넷째 날: 바나나 8 개, 우유 8 잔, 야채 수프를 먹습니다. 5 일째: 쇠고기와 토마토 6 개를 먹고 생수 8 잔을 마신다 (4 일 동안 체지방이 산성 물질로 분해되어 물을 많이 마셔야 한다. 여섯째 날: 감자, 콩, 옥수수를 제외한 모든 야채와 쇠고기를 먹는다. 일곱째 날: 감자, 콩, 옥수수를 제외한 모든 채소와 현미.
계란 다이어트
A- 저는 매일 계란 두 개를 먹어요. 사람이 많이 먹으면 소화가 안 돼요. 그리고 먹고 싶은 대로 먹어요. 당근 배추 배추 배추 시금치 토마토. 어차피 고기가 아니면 물로 끓여 소금을 조금 넣고 기름을 넣지 말고 동동을 넣지 마세요. 하루만 효과를 볼 수 있다면 과일을 먹을 수 있지만 기름은 먹지 않는다.
계란 다이어트 세트 a
우선 계란을 먹고, 하루 세 끼는 계란을 주식으로 하고, 채소와 과일, 소량의 토스트와 커피 음료를 곁들이면 일주일에 5KG 를 날씬하게 할 수 있다. 첫날 계란의 양은 제한이 없고, 그 후 하루에 계란 세 개를 먹을 수 있다. 콜레스테롤이 높으면 단백질만 먹을 수 있고 단백질은 두부로 대체할 수 있다. 다음날 더 많은 물이 필요하다면. 이 방법은 2 주 동안 지속될 수 있다. 매주 5KG, 2 주 지속 * *** 10KG. 2 주 안에 계속하지 않을 것이다. 노른자에 들어 있는 레시틴은 지방콜레스테롤을 미세한 알갱이로 유화시켜 혈관에서 배출되면 신체에 이용될 수 있는 유화제이다. 계란은 또한 혈액 중의 고밀도 지단백질을 증가시켜 혈관이 경화되지 않도록 보호할 수 있다. 이런 관점에서 볼 때 계란 다이어트는 과학적 근거가 있고 실천적으로 입증된 효과적이고 실용적인 식습관이다. 체중이 표준에 달할 때 주입한 열량과 소모된 열량이 균형을 이루어야 다이어트 효과가 오래갈 수 있다.
계란 다이어트 패키지 b
월요일 아침 식사는 삶은 계란 3 개, 자몽 1 개, 토스트 한 조각, 커피입니다. 중국 음식 삶은 계란 세 개 토마토 커피. 저녁 식사에는 삶은 계란, 오이, 당근, 샐러리용 야채 샐러드가 있습니다. 화요일 아침 식사는 삶은 계란 3 개, 자몽, 커피입니다. 중식은 삶은 계란 세 개, 자몽, 토스트 한 조각, 커피 한 조각 주세요. 저녁 스테이크, 토마토, 샐러리, 야채, 식초 얼룩 야채, 커피. 수요일 아침 삶은 계란, 유자, 커피 하나 주세요. 중국식 야채 샐러드, 자몽, 토스트 한 조각, 커피. 저녁 식사 삶은 계란 두 개, 양고기, 샐러리, 토마토, 식초 얼룩 야채, 커피, 목요일 아침 삶은 계란 하나, 유자, 커피 하나 주세요. 중국식 야채 샐러드, 자몽, 토스트 한 조각, 커피. 저녁 식사 삶은 계란 세 개 치즈 시금치 커피. 금요일 아침 식사는 삶은 계란, 자몽, 토스트 한 조각, 삶은 계란 세 개, 시금치, 토스트 한 조각, 커피입니다. 저녁으로 생선, 야채 샐러드, 토스트 두 조각, 커피를 먹습니다. 토요일 아침 식사 삶은 계란 두 개, 유자, 토스트 한 조각, 커피 중국식 과일 샐러드 (사과 바나나 등 과일 통조림은 허용되지 않음). 저녁 스테이크, 셀러리, 토마토, 김치, 커피. 일요일 아침 삶은 계란, 자몽, 커피 차가운 구운 닭, 토마토, 자몽, 커피 하나 주세요. 저녁 야채 샐러드, 로스트 치킨, 토마토, 삶은 양배추, 셀러리, 자몽, 커피 참고: 샐러드는 샐러드 오일을 사용하지 마십시오. 커피에 설탕이나 우유를 넣지 마세요. 고기는 굽거나 삶아야지 튀겨서는 안 된다. 생선회는 먹을 수도 있고, 삶거나 찜할 수도 있다. 되도록 소금을 적게 쓰다. 우리는 가능한 한 물을 적게 마셔야 하기 때문이다. 닭고기 하나랑 송아지 하나 주세요. 양고기의 양은 135 그램입니다. 쇠고기의 양은 약 200 그램이다
계란 다이어트법
덴마크 국립병원에서 비만 환자에게 처방한 음식 처방은 2 주간 지속됐으며, 간헐적인 경우 다시 시작해야 한다고 합니다. 월요일 아침 식사: 삶은 계란 (제한 없음), 토스트 (제한 없음), 포도과, 커피 (설탕 우유 없음) 점심: 삶은 계란, 토스트, 커피 저녁 식사: 삶은 계란, 야채 샐러드, 피클, 커피 화요일 아침 식사: 삶은 계란, 토스트 포도와 과일저녁: 스테이크, 토마토 위주의 채소무침, 김치, 커피 수요일 아침: 삶은 계란, 포도과, 커피 점심: 채소샐러드, 토마토, 포도과, 커피 저녁: 삶은 계란 두 개, 양고기, 토마토 위주의 야채샐러드, 김치, 커피 목요일 아침 식사 포도 과일, 토마토, 커피 점심: 삶은 계란 2 개, 시금치, 토마토, 커피 저녁 식사: 해어, 야채 샐러드, 토스트, 커피 토요일 아침 식사: 삶은 계란 1 개, 포도과, 커피 점심: 과일 샐러드, 계란 2 개 저녁 식사: 스테이크, 토마토 위주의 야채 샐러드
토마토 슬림 방법:
토마토 한 개 (약 200 그램) 는 30 칼로리로 밥 한 그릇의 열량의 약 8 분의 1 에 해당한다.
점심과 저녁 식사는 토마토만 먹고, 아침은 평소대로 먹을 수 있지만, 물론 담백하고 저칼로리 음식을 위주로 한다. -경도: ☆ ☆ ☆ (5 알이 가장 높음) 1 주일 연속 한 달에 한 번. -효과: 5- 10 킬로그램 (약 2 ~ 5kg) 을 얇게 할 수 있습니다. 왜 토마토를 먹으면 다이어트를 할 수 있나요? 일반적으로 여성은 한 끼에 약 600 칼로리의 열량을 섭취한다. 한두 끼 식사 (아침, 점심, 저녁) 를 토마토로 바꾸면 적어도 수백 칼로리의 열량을 흡수할 수 있어 스트레스를 많이 받지 않고 영양이 부족해 하루 세 끼 정상적으로 섭취하는 1800 카드보다 열량이 훨씬 적어 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다. 하루에 두 끼 식사로 토마토를 얼마나 먹을 수 있나요? 기본적으로 제한이 없습니다. 사실 토마토는 포만감을 주기 쉽다. 배불리 먹으면 된다.
시중에서 유행하는 다이어트 방법이 다양해서 헷갈린다. 똑똑한 사람은 흑골목에 가서 다이어트를 하지 않는다. 가장 유행하는 6 가지 다이어트 방법을 비교해 보고 자신에게 가장 적합한 것을 먼저 찾아보자.
1, 지방 흡입 수술-부유하고 용기 있는 여자를 가장 끌어들이는 방법.
수술을 통해 체내의 불필요한 지방과 지방을 제거하다. 지방흡입술은 가장 흔한 수술이며 위격수술, 마른 얼굴 수술 등이 있다.
이점: 가장 빠르고 효과적인 다이어트 방법.
단점: 몸에 큰 부작용이 있다. 수술 후 체력과 저항력이 크게 떨어졌다.
경고: 수술 후 과식은 다이어트 효과에 영향을 줄 수 있으므로 수술 다이어트는 일로영일일이 아닙니다! 마취를 견딜 수 있고 심혈관 질환은 할 수 없다!
누가 가장 잘 어울릴까: 수중에 돈이 좀 있고 아프지 않은 여자, 예를 들면 스타, 모델, 사용을 고려해 볼 수 있다.
위험 수준: ★ ★ ★ ★ ★ (최고 5 성급)
편집 팁: 위험 등급이 이미 5 성에 이르렀으니 지방 흡입에 적합한지 진지하게 고려해야 한다. 지방 흡입을 하기 전에 알아야 할 것을 알고 나면 먼저 다른 사람의 지방 흡입에 대한 경험 보고서를 보고 결정을 내리고 보험을 비교하는 것이 좋다.
2. 헬스센터에 가서 다이어트 운동에 참여하는 것이 가장 인기 있는 건강방식이다.
건강한 다이어트는 이미 중요한 개념이 되었다. 많은 사람들이 다이어트 등 극단적인 다이어트 방식을 포기하고 헬스센터로 돌아와 운동을 통해 다이어트 효과를 얻는다.
이점: 다이어트 외에도 몸매를 더 튼튼하게 하고 라인을 더 완벽하게 만들 수 있습니다.
단점: 효과가 느리기 때문에 큰 끈기와 끈기가 필요하다.
특별설명: 운동은 보통 20 분 이상 연속으로 진행해야 체지방이 타 오르기 시작한다. 과도한 운동회는 사람을 신체적으로 지치게 하고 정신적으로 지치게 한다. 헬스 트레이너에게 안내를 요청할 수 있습니다.
가장 적합한 사람: 호기심이 있고, 운동을 좋아하고, 혼자 싸우는 것을 두려워하고, 지루한 사람을 가장 두려워하고, 헬스센터에 가서 건강무용반에 참가하는 것이 매우 적합하다.
위험 수준: ★
필라테스
필라테스를 연습할 때 헬스복은 편안함과 부드러움을 위주로 필라테스가 아름다운 음악과 부드러운 스트레칭 동작을 완화시킨다. 하지만 바지가 너무 헐렁해서 동작에 영향을 줄 수 있다는 점에 유의해야 한다.
핑크 스포츠 조끼 esprit (개인 소지품); 화이트 팬츠 이닝/핑크 티셔츠 (아디다스)
요가
요가는 근육과 뼈가 완전히 균형을 이루고 긴장을 풀고 긴장된 신경을 진정시킬 수 있도록 신체 기능을 재조정할 수 있다. 요가를 연습함으로써, 당신은 비범한 체력, 유연성, 지구력을 얻을 수 있고, 예상치 못한 심신 긴장을 얻을 수 있다. 운동바지 (예보).
특별설명: 팔다리를 뻗을 수 있다고 느낄 수 있는 어떤 옷도 입을 수 있다. 요가는 매우 아름다운 분위기를 만들어 냈다. 옷의 선택은 자신의 감정과 취향을 존중하는 것이 좋다.
3, 피트니스 비디오를 보고 몸을 단련하는 것-생활이 불규칙적인 사람에게 가장 적합하다.
이 방법은 비교적 간단하여 긴 흐름형에 속한다. 화면을 보고 헬스 동영상에 맞춰 체조를 하면 실감나는 현실감이 있다.
장점: 편리해요. 집에 가면 언제든지 출발할 수 있어요.
단점: 질문이 있으면 바로 답을 얻을 수 없고, 지도의 속도도 네가 지정할 수 있는 것이 아니다.
특별설명: 매번 30 분 이상 운동해야 유산소 운동 효과가 있다.
누가 가장 적합한가: 운동할 시간이 있는 사람, 혹은 생활이 일정하지 않은 사람; 보수적이면서 여러분 앞에서 표현하기가 민망한 사람도 시도해 볼 수 있습니다.
위험 수준: 매우 작습니다.
편집자: 간단한 에어로빅도 영상도 필요 없으니 따라오세요!
Q 판 에어로빅의 가슴 등
동작 1: 쿨러 = 레드 이 자세는 허리 등이 발판에 바짝 달라붙어 뒷허리를 보호해야 한다. 양손에 각각 아령 하나를 들고, 손바닥은 앞으로, 관절은 돌진한다. 아령을 가슴 양쪽으로 뻗어 몸보다 높다. 손목을 곧게 펴고 손과 일직선이 되도록 주의해라. 팔꿈치는 사다리 의자 바로 아래에 있어야 한다.
동작 3: 이 동작은 가슴뿐만 아니라 어깨와 팔도 단련할 수 있다. 두 다리를 깍지를 끼고 땅바닥에 앉다. 팔뚝이 지면에 평행이 되도록 양손으로 공 한 개를 안고 (손으로 안아줄 수도 있음) 팔뚝이 지면에 평행이 되도록 주의하세요. 양손으로 공을 꼬집고 가슴의 힘을 느끼다. 1-2 초 동안 누르고 있다가 풀어 주세요. 두 그룹은 이 동작을 20 회 반복했다.
기타 실용적인 에어로빅:
피트니스: 에어로빅 허리: 엉덩이와 다리의 qi 버전.
Qi 버전 에어로빅: 팔 어깨 피트니스: 부드럽고 우아한 에어로빅
4. 다이어트 식사-인내심이 없는 사람을 위한 최선의 선택.
지금은 영양사에게 자신을 위해 개인 음식 메뉴를 맞춤화하도록 하는 것이 유행이다. 담백한 것 (예: 삶은 음식, 조미료 적게 넣는 것) 을 위주로 하지만, 분량을 엄격히 준수해야 하는 것은 비교적 번거롭다.
이점: 단식 다이어트는 굶지 않아도 되고, 살을 빼면서 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있다.
단점: 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 일단 정상적인 식단을 회복하면 체중이 쉽게 반등한다.
특별설명: 의사나 영양사에게 문의하여 음식에 대한 전문적인 조언을 구하는 것이 좋다.
누가 가장 잘 어울릴까: 급하고, 뭐든지 빨리 하고 싶고, 효과를 보고 빨리 포기하는 사람들에게는 빠른 다이어트, 다이어트, 신선함, 새로운 다이어트 제품이 모두 이상적인 선택이다.
위험 수준: ★★★★
전문가 평론은 체중 감량 식단을 선택하는 데 도움이 된다.
레시피 1: 고단백' 신식혁명'
장점: 이 식단에는 계란과 살코기가 포함되어 있는데, 이 성분들은 다른 많은 다이어트 세트 중에서도 엄격히 금지되어 있고 신체에도 필요합니다.
단점:' 신식혁명' 의 옹호자들은 고지방 음식 구조라는 것을 부인하지만 실제로는 위험한 고지방 음식이 되기 쉽다.
영양사의 말: 현재 고단백식은 심각한 의학적 합병증으로 인해 매우 빠른 다이어트가 필요한 환자와 같은 특정 대상에만 국한되어 있으며, 이들 환자는 엄격한 의학적 감독 하에 고단백식을 복용해야 한다. 다이어트를 원하는 일반인에게 영양학자들은 이런 방법에 매우 반대한다.
레시피 2: 저당다이어트
장점: 저당 다이어트법 옹호자들은 지방에만 집중하지 말라고 조언했다. 사람의 지방 섭취가 줄고 비만율이 증가하는 경우가 종종 있는데, 이는 음식이 제공하는 열량의 증가로 인한 것이다.
단점: 전문가들에 따르면 이 방법은' 저당 다이어트' 의 옹호자와는 달리 인슐린은 비만을 일으키지만 비만은 인슐린을 반대하는 경향이 있다. LT<& lt& lt 전문가 리뷰는 다이어트 식단을 선택하는 데 도움을 줍니다.
더 쉽게 선택할 수 있도록 몇 가지 다이어트 식단을 추천합니다.
다이어트 식단은 일주일 동안 계획되어 있습니다. 이 문장 는 어떻게 매일 맛있는 것 을 먹고, 매일 먹는 것 이 다르고, 다이어트 도 할 수 있다. 일주일에 7 일의 식단, 가득 찬 계산이 다 이루어졌다.
빠른 체중 감량을 위한 다섯 가지 방법. 이 글에서 설명하는 다섯 가지 다이어트 방법은 모두 간단한 식생활을 통해 지방감량을 통해 신체기능을 조절하는 것을 목적으로 하며, 모두 고통스럽지 않고, 짧고, 평평하며, 빠르다!
5, 바늘-가장 참을성 있는 다이어트 방법
산드라는 침술을 좋아한다.
침술은 새롭게 부상하는 다이어트 방법 중 하나이다. 인체의 혈을 자극하고 경락을 소통시켜' 붓기 이수' 다이어트의 효과를 달성하는 것은 비교적 온화하고 안전한 방법이다.
장점: 다른 방법보다 안전하고 신뢰할 수 있습니다.
단점: 효과가 느린가?
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일상생활에서 미다리를 빚다
1, 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거할 수 있다.
2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 숨을 쉬지 마라
멈춰. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.
3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복합니다.
다른 다리를 바꾸면 허벅지 양쪽에서 지방을 제거할 수 있다.
4. 걸을 때는 걸음이 빨라야 하고, 가능한 한 큰 걸음으로 다리의 근육을 모두 단련시켜야 한다. 간단히 말해서, 에너지를 가지고 걷는다. 이런 걷기 방식은 평소에 길러 온 습관이어야 한다.
스탠드 리프트 다리 방법:
양손으로 책상을 부축하여 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주고, 두 다리는 자연스럽게 나란히 서서 발꿈치를 들어 올리고 2 ~ 3 초를 유지하며 매일 내려놓는다.
5 ~ 6 번 하면 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고 라인이 더 예뻐요.
앉아서 다리 들어 올리기:
자연스럽게 앉은 자세는 두 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고 발꿈치를 10 초 이상 들어 올린 다음 내려놓고 반복해서 움직입니다.
종아리까지 해서 피곤할 때까지. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 만들지 않고 근육을 탄력있게 합니다.
종아리가 굵어지다.
다리를 쭉 펴고 발꿈치를 들어 올리세요.
먼저 똑바로 앉아서 양손으로 의자 양쪽을 잡고 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고 복근을 조여 천천히 체크합니다.
발끝, 내려놔 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔 위치, 복부 근육을 효과적으로 조여준다.
사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 탄탄한 종아리지방을 푸는 것으로 시작한다.
방법 1
평일에는 땅바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 한 쪽당 5 분 동안 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 방법 2
방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 무방하다. 목욕 후에도 종아리를 두드려 혈액순환을 가속화해야 한다.
두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.
종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것으로, 매일 플라스틱 운동을 할 수 있다. 운동 (1)
1. 발의 전면을 볼록한 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다. 리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다.
연습 (2)
1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다. 2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다. 이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다. 세 번째 단계: 마지막 스프린트 마른 다리.
마지막 단계는 당연히 슬리밍 효과를 가속화하는 것이다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 부종을 없애는 식습관