심호흡 연습의 의미
심호흡, 즉 가슴복식 호흡은 폐의 잔여 기체와 기타 대사 산물을 배출하고, 더 많은 신선한 공기를 흡입하여 각 장기에 필요한 산소를 공급하고, 장기 기능을 개선하거나 높일 수 있다.
운동의 관점에서 볼 때, 숨을 들이마실 때 배를 불룩하게 하고 숨을 내쉬면서 배를 완전히 비우는 것이다.
기공의 관점에서 볼 때, 행운은 심호흡을 할 때 먼저 온몸의 근육을 풀고, 차분하게 숨을 쉬고, 두 손을 뻗어 코를 통해 숨을 깊게 들이마시고, 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때까지 숨을 들이마셔야 한다.
심호흡 운동의 이점
1, 강신 주병
심호흡을 하면 신체의 산소 공급을 강화하고, 몸이 이산화탄소를 배출하고, 몸이 돌아가는 동안 대사를 교환할 수 있다. 아주 좋은 주병 효능이 있다. 느린 심호흡은 체내의 알칼리성 함량을 증가시켜 신체의 혈액과 심장 박동을 가속화시켜 체내의 세포에 더 많은 산소를 공급할 수 있다.
2, 독소 배출
체내의 폐기물과 독소는 심호흡과 땀으로 체외로 배출되어 체내의 산성 함량을 낮추고 체내의 화학성분 균형을 유지함으로써 하위 건강을 제거한다.
3. 피로를 풀다
심호흡을 하면 사람의 흉근, 복근, 장기가 더 큰 활동을 할 수 있고, 혈액순환을 강화하고, 피로를 완화하고, 기분을 풀어주는 데 도움이 된다.
심호흡 연습의 올바른 방법
숨을 깊게 들이마실 때 먼저 복부를 부풀린 다음 가슴을 부풀린다. 한계에 도달한 후 몇 초 동안 숨을 참으며 점차 가스를 내뿜는다. 숨을 내쉬면서 먼저 가슴을 수축한 다음 복부를 수축시켜 폐의 가스를 배출한다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것을 반복하는 것은 요가의 호흡 연습과 비슷하다. 공기가 신선한 곳을 고르세요 2? 세 번, 매번 3-5 분.
1. 팔걸이가 없는 의자에 앉아 두 발을 평평하게 하고 허벅지는 바닥과 평행합니다. 등을 곧게 펴고 양손을 허벅지 앞에 놓는다.
2. 자연호흡을 한 다음 몸의 복부를 확장한다. 몸 속 복부가 공기로 가득 차 있다는 것을 의식적으로 상상한다. 지속적인 호흡은 가슴과 폐를 확장시켜 가슴이 천천히 올라가는 것을 느끼게 한다.
3. 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬는 시간이 숨을 들이쉬는 시간보다 길다. 적어도 1 분 동안 숨을 쉬고, 리듬을 늦추고, 억지로 자신을 강요하지 마라.
4. 심호흡한 후 주동적으로 기침을 몇 번 하면 폐를 깨끗하게 하고 면역력을 강화하며 호흡기를 손상으로부터 보호할 수 있다. 매일 일어나서 점심시간이나 잠자리에 들기 전에 신선한 공기에서 심호흡을 하고 심호흡을 할 때 천천히 팔을 들어 올린 다음 주동적으로 기침을 하여 공기가 입과 코에서 뿜어져 나오게 한 다음 팔을 늘어뜨립니다. 이렇게 8- 10 회 반복하여 호흡기 안의 분비물을 최대한 배출한다.
남성에게 적합한 운동 방법
고정식 자전거
역동적인 자전거를 탄 소년은 온몸에 땀이 나고 온몸이 힘이 들었을 것이다. 타이트한 코트는 완벽한 상체 근육과 라인을 돋보이게 할 뿐만 아니라 자전거를 탈 때의 저항력도 줄여 속도와 열정을 극대화하는 데 도움이 된다.
적당한 길이의 반바지나 긴 바지를 선택하면 옷감의 무릎 관절 운동에 대한 마찰과 장애를 줄일 수 있다. 동시에 자전거를 탈 때는 딱딱한 운동화를 신는 것이 좋다. 발이 고정되도록 도와주고 고속으로 움직일 때 발목을 다치지 않는다.
부주의하다
손가락 없는 장갑을 끼는 것을 잊지 마세요. 손잡이를 단단히 잡고 손바닥을 보호할 수 있습니다.
대항
싸움은 남자의 힘과 아름다움의 완벽한 표현이다. 타이트한 상의는 전투 중 가장 좋은 선택이며, 재료는 땀을 흡수하고 통풍이 잘 된다. 헐렁한 바지가 있으면 좋지만 너무 넓지는 마세요. 너무 넓은 바지가 날기 같은 동작을 하는 데 도움이 되지 않을 수 있기 때문이다.
부주의하다
각양각색의 스포츠 타이츠를 선택할 수 있는데, 그런 군인의 위장 조끼는 절대 점프권을 입을 수 있다.
인체펌프
바벨 운동은 빠른 체중 감량 방법이며 아름다운 바디 라인을 형성 할 수 있습니다. 바벨 체조를 연습할 때 가장 중요한 것은 몸에 맞는 반바지를 입는 것이다.
규범적인 동작이 최고의 운동 효과를 얻을 수 있고, 바지를 입으면 다리를 가리고, 그것들이 규범적인 위치로 휘어지는지 알 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 반바지는 무릎 관절 위에 있는 것이 가장 좋다. 각 동작을 가장 표준적으로 하는 데 도움이 되며, 동작 범위도 바지에 쉽게 제한되지 않는다.
부주의하다
각종 권투 반바지가 모두 잘 어울려요.
달리다
달리기를 할 때 헐렁한 옷을 입으면 좋고, 일반 티셔츠가 좋다. 물론 빠른 땀 배출 등 기능이 있는 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
바지에 대한 요구가 많지 않으면 면 트레이닝 바지 한 벌로 러닝머신 위를 쉽게 걸을 수 있습니다.
러닝화는 이때 매우 중요한 역할을 했다. 좋은 신발 한 켤레가 걷는 편안함을 가져다 줄 수 있다. 첨단 기술과 강력한 러닝화를 선택하실 수 있습니다. 이런 운동화는 장력이 좋고 부드럽고 구부리기 쉽다. 그들은 편안한 옷차림을 하고 완충 작용을 하여 너의 발을 운동 상해로부터 보호할 수 있다.
부주의하다
절대적으로 품위 있는 러닝화 한 켤레일 뿐이다.
필라테스와 요가
남자는 필라테스와 요가를 연습할 때 여자보다 힘에 더 신경을 쓰지만 균형과 평온은 여전히 이 운동의 중점이다.
따라서 귀걸이 등 날카로운 액세서리를 착용하지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 운동 중에 자신을 쉽게 다치게 할 뿐만 아니라 이 운동과도 어울리지 않는다. 의상은 부드럽고 늘어진 옷감을 선택하는 것이 가장 좋다. 몇 가지 대폭적인 동작을 쉽게 완성할 수 있다. 너무 무거운 옷은 너의 동작이 가볍지 않을 수도 있다.
부주의하다
블랙. 이 운동을 해서 검은색 옷을 고르는 것은 결코 틀리지 않을 것이다.
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