우유:
우유는 칼슘의 보물이며 칼슘은 강한 뼈에 매우 중요하다. 과일 쉐이크를 만들 때 매우 유용합니다. 그것은 너의 근육을 단련시킬 수 있다. 그것은 너에게 대량의 에너지와 단백질을 제공한다. 과일 쉐이크는 살찌려는 사람에게 매우 효과적이다. 우유는 단백질 마그네슘 비타민 B 12, 비타민 D, 비타민 B2, 인, 칼륨을 포함한 영양이 풍부하다. 우유의 또 다른 장점은 인체의 산도 수준을 균형있게 조절할 수 있다는 것이다.
말린 과일:
건과도 효과적이다. 매 입마다 섬유, 칼륨, 식물 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부하다. 건과는 당뇨병, 암, 피부병, 전염병, 간병, 빈혈을 치료하는 주요 원천이다. 이것들은 우리의 면역체계를 강화하고 우리 몸에 에너지를 공급할 수 있다. 고강도 운동 후 운동선수들은 건과를 이용하여 더 어려운 운동을 회복하고 적응한다. 말린 과일은 뇌 건강, 심장 건강, 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 감소, 신체 강건과 건강에 매우 유익하다. 이것들은 체내의 철분 결핍을 없앨 수 있다.
녹색 채소:
녹색 채소, 특히 브로콜리는 철, 비타민 A, 비타민 C, 항산화제, 섬유, 엽산, 비타민 K, 마그네슘, 칼슘, 철, 칼륨이 풍부하다. 너는 오믈렛, 샌드위치, 쉐이크에 네가 좋아하는 야채를 넣을 수 있다. 이것들은 야채를 증가시켜 몸에 좋다. 건강한 체중을 얻거나 유지하려면 녹색 잎채소나 짙은 녹색 채소가 더 많이 먹고 몸무게가 더 가벼워질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
바나나:
바나나는 완벽한 건강식품이다. 칼륨을 함유하고 있습니다. 근육을 단련할 수 있고 건강, 건강, 강건함을 유지하는 데 도움이 된다. 체중을 늘리려면 매일 아침 바나나 쉐이크를 마셔야 한다. 며칠 후, 그것은 너에게 건강한 체중을 제공할 것이다. 너는 그것을 채소 과일 샐러드에 추가할 수 있다. 바나나의 에너지는 다른 과일보다 약간 높지만, 그 열량은 주로 탄수화물에서 나온 것으로 운동 전, 운동 중, 운동 후 모두 우수한 주유 효과를 낸다. 따라서 바나나를 단독으로 즐기거나 요구르트나 땅콩버터와 같은 양질의 단백질을 매치해 간단한 운동 전 간식을 만들어 보세요.
단백질:
달걀 흰자도 활기찬 단백질이다. 이것들은 다이어트에 도움이 되고 에너지와 단백질을 제공할 것이다. 이들은 혈압을 유지하는 데 도움이되는 저칼로리 음식입니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 누구나 달걀 흰자를 먹을 수 있어 심장병이나 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성을 줄일 수 있다. 이것들은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 달걀 흰자위에는 a, B- 12, d 와 같이 인체에 필요한 비타민이 들어 있다.