살을 빼는 네 가지 요가 동작
1. 측면 확장
달리기의 가장 기본적인 스트레칭 운동으로 팔을 풀고 다리 근육과 등 근육을 늘일 수 있다.
방법: 정상적으로 서서, 천천히 다리를 벌리고, 두 개의 반어깨 폭을 분리하고, 왼발은 왼쪽으로, 오른발은 왼쪽으로, 발끝은 왼쪽으로 향한다. 그런 다음 천천히 왼쪽으로 몸을 낮추고 천천히 숨을 쉬며 이마를 종아리에 대고 복부를 조이고 두 손을 두 다리 사이에 놓는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 등 뒤의 긴장과 다리의 통증을 느끼고 오른발을 움직이지 않고 가능한 한 아래로 내려가야 한다.
2. 한쪽 다리를 구부리고 펴다
이 동작은 난이도가 높아서 다른 사람의 도움이 필요하며 다리, 엉덩이, 인대를 단련할 수 있다.
방법: 옆으로 펼쳐질 때 두 손을 오른쪽 다리 양쪽에 놓고 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 굽히고 왼손으로 발끝을 잡고 다리를 최대한 아래로 당깁니다. 오른쪽 다리에 힘이 너무 크면 약간 구부려 몸의 부하를 줄일 수 있다. 몸을 낮추고 다섯 번 숨을 쉬고 다른 다리를 바꾸세요.
3. 앉기 전에 한쪽 다리를 접습니다
이 동작은 끈근육과 근육을 스트레칭하고 어깨와 가슴을 여는 데 도움이 된다.
방법: 매트 위에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴고, 두 발을 쭉 펴고, 발끝을 천장을 가리키며 다리의 긴장감을 느낀다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부려 엉덩이에 놓습니다. 왼쪽 엉덩이는 매트 위에 앉아 매트를 떠나지 마라. 두 손을 뒤로 교차시켜 구부러진 오른쪽 무릎을 잡습니다. 몸을 누르고, 고개를 숙이고, 복부를 거두다. 왼쪽 다리를 구부리지 마세요. 5 번 숨을 쉬고 다리를 바꾼다.
4. 한쪽 다리에 앉아 몸을 옆으로 하고 있다
이 동작은 몸 양쪽의 유연성을 높여 어깨를 펼 수 있다.
방법: 한쪽 다리가 앉기 전에 접는 동작부터 몸을 들어 올리고 두 손을 뒤로 교차시켜 오른쪽 무릎을 받치고 머리를 오른쪽으로 보고 어깨를 가능한 뒤로 열고 가슴을 펴세요. 왼쪽 다리의 스트레칭과 손목의 긴장을 느끼다. 이 동작을 다섯 번 호흡해 주세요.
규정
1, 계란
겨울철에 식습관을 바꾸는 것은 우선 단백질을 많이 먹는 것이다. 단백질에 함유된 에너지의 30% 가 열량으로 변환되어 체표로부터 방출되어 탄수화물보다 6 배 높기 때문이다. 계란은 가장 싼 단백질 공급원으로, 달걀당 단백질 7g 이상을 함유하고 있다.
하루에 삶은 계란 한 개를 먹는 것이 좋습니다. 열량은 70 칼로리에 불과하지만 영양이 풍부하고 단백질이 풍부해서 바깥의 부동액으로 가득 차지 않는' 요염한 상품' 보다 훨씬 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
2. 물고기
고기를 먹고 살을 빼면 안 되나요? 우리는 먹이사슬의 꼭대기에 올라가서 풀을 뜯는 것이 아니다! 게다가 생선은 백육으로 omega -3 과 단백질이 풍부해 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 피부염증을 개선하고 노화를 막는다.
생선찜은 생선의 영양성분을 최대한 보존하여 지방 연소를 촉진할 수 있다. 매일 좀 먹는 게 좋을 것 같아요.
3. 현미
만약 당신이 미국의 한 중국음식점에 있다면, 당신이 사장에게 밥 한 그릇을 요구할 때, 당신은 연한 노란색 밥 한 그릇을 얻을 수 있습니다. 맛은 매우 거칠지만, 매우 탄력적입니다! 예, 이것은 현미입니다. 유럽과 미국의 피트니스 서클에서 매우 인기가 있습니다. 그것의 별명은' 전방위 영양식품' 이다.
현미의 비타민과 섬유소 함량이 매우 풍부하다면 비타민 B 1 B2 는 지방을 완전히 연소시켜 다이어트에 효과적이다.
요가는 현재 매우 보편적이다. 많은 사람들이 요가관에 가서 운동을 하는데, 한편으로는 체질을 증강시킬 수 있고, 다른 한편으로는 다이어트를 할 수 있다. 그래서 평소에 요가를 많이 할 수 있어 몸에 해롭지 않다. 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있어 평소 음식에서 고지방 고눈물 음식을 적게 먹어야 한다.
-응?