첫 번째 팁: 목 이동
등을 꼿꼿하게 세우고 앉아서 좌우로 돌며 위아래로 고개를 끄덕였다. 그러나 힘은 적당해야지, 너무 빨리 돌리지 말고, 너무 세게 돌리지 말고, 어지러워라. 이 동작의 주요 작용은 무엇입니까? 평소에 일할 때 가장 괴로운 것은 목이다. 잠자리에 들기 전에 목 근육을 풀고 뇌의 혈액 공급을 촉진시켜야 잠을 잘 수 있다.
두 번째 팁: 척추 조정
침대에 엎드려 다리와 발등을 곧게 펴고 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 받치고 있다. 숨을 들이마실 때 등의 힘으로 상체를 천천히 위로 밀고 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하고 하체를 들어 올리지 않도록 하세요. 뒷머리를 들어 목과 등 근육의 스트레칭을 느끼다. 5 초 동안 계속한 다음 긴장을 풀고 몸을 천천히 떨어뜨리고 침대로 돌아가 5~ 10 회 반복합니다.
이 동작의 주요 작용은 무엇입니까? 이 동작은 척추를 늘이고, 허리 통증을 완화하고, 목 근육을 활성화시킬 수 있다.
세 번째 팁: 가랑이 열기
먼저 두 발은 침대에 상대적으로 앉아 등을 곧게 펴고 두 손을 두 발을 받치고 상체를 앞으로 10 초 이상 기울여 5~ 10 회 반복합니다. 이 동작의 주요 작용은 무엇입니까? 이 동작은 평소 운동하기 어려운 가랑이를 열고, 척추와 등을 늘이고, 등과 복부의 혈액 흐름을 촉진하고, 비뇨 기능과 좌골신경통을 개선하고, 다리 안쪽 인대를 늘리는 데 도움이 된다.
네 번째 팁: 복부를 조이십시오.
두 다리를 구부리고, 두 발을 땅에 대고, 두 손을 몸의 양쪽에 놓는다. 숨을 내쉬면서 등과 엉덩이를 천천히 들어 복부와 엉덩이 근육을 조여 3 ~ 5 초 동안 유지한 다음 천천히 내려 놓고 5 ~ 10 회 반복합니다.
이 동작의 주요 작용은 무엇입니까? 복부와 엉덩이 근육을 단련하면 날씬하고 엉덩이를 연습할 수 있다.
다섯 번째 작은 트릭: 허리 엉덩이 다리 운동.
윗몸 일으키기. 숨을 내쉬면서 상체와 다리를 동시에 들어 올리면 모두 지면과 45 도 각도를 이룬다. 상체와 다리를 쭉 펴고 7 ~ 10 초 동안 다시 흔들릴 때 버텨야 합니다! ! ! 그리고 숨을 들이마시고 천천히 내려놓고 10 번 반복합니다.
이 동작의 주요 작용은 무엇입니까? 이 동작은 간단해 보이지만, 하기에는 힘들지만, 이 수법을 잘 연습해야만 복부, 엉덩이, 다리 전체를 움직일 수 있다.
마지막으로, 운동이 끝난 후 심장 박동이 정상 속도로 회복된 후 책을 보거나 느긋한 음악을 듣고 2 시간 정도 쉬면 편안하게 잠을 잘 수 있다는 점을 상기시켜 드려야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)