첫 번째는 근육력 단련으로 무릎 관절 주위의 근육 단련을 강화하는 것이다. 우리의 장기간의 근육력 운동은 관절에 보호점을 더해 관절의 건강에 더 좋다. 평소 곧은 다리 들어 올리기 아치 다리 등 근육력 연습을 많이 할 수 있다.
두 번째는 유산소 운동을 적당히 하는 것이다. 무릎 골관절염은 과도한 운동과 관련이 있기 때문에 운동을 하지 않는 것이 무릎 관절염을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 사람들도 있다. 사실 이런 생각은 틀렸다. 무릎 관절의 퇴변을 가속화할 뿐만 아니라 관절 경직, 근육 위축, 관절체 감각 하락, 심지어 전신성 질환을 유발할 수 있다. 따라서 일상생활에서는 유산소 운동을 적절히 하고 관절활액 분비를 촉진시켜야 한다.
셋째는 체중을 조절하는 것이다. 장기 체중 부하 마모와 칼슘 손실은 무릎 관절의 퇴화를 초래하는 주요 요인이며, 비만 인구는 무릎관절염의 주요 피해자이다. 따라서 자신의 체중을 조절하는 것은 무릎 관절의 붓기를 줄이는 가장 직접적인 방법이며 관절 노화를 늦추는 열쇠이기도 하다.
넷째, 보온에 주의해야 한다. 무릎 관절의 근육과 지방은 매우 적다. 따라서 추운 날씨에 보온에 신경을 쓰지 않으면 우리 무릎의 혈관이 수축되어 무릎 관절통 증상이 나타난다. 만약 우리가 추운 날씨에 무릎 관절의 따뜻함을 유지하려면, 우리는 제때에 옷을 보충해야 한다. 또 추운 환경에서 자전거를 탈 때는 무릎 보호대나 코디를 하면 다리 혈액이 나빠지고 근육이 차가워지는 것을 막을 수 있다.
그렇다면 무릎 관절의 건강을 보호하기 위해, 우리는 위의 예방 조치를 취해야 한다. 특히 무릎 관절통을 앓고 있는 환자들은 더욱 그렇다. 또 무릎을 보호하고 스쿼트, 등산, 튀는 등 무릎 관절이 손상되는 운동을 피해야 한다. 좋아, 오늘은 여기야.