1, 여름 양생죽
1. 쌀죽
영양학자들은 저녁이나 잠자리에 들기 전에 좁쌀에 적당량의 물을 넣어 죽을 끓인다고 말한다. 쌀죽이 잠을 자는 데 도움이 되는 소음 감소 효능은 트립토판이 풍부하다. 대사를 통해 중추신경계의 흥분성을 억제하면 진정과 수면의 질 향상 효과를 얻을 수 있다.
2. 계원죽
계원죽에는 마음을 가다듬고 비장을 튼튼하게 하고, 피를 보양하고 신을 안정시키는 효능이 있다. 피로, 비장, 걱정, 수척함, 건망증, 월경불협화음에 특히 적합합니다.
호두 참깨죽
호두 20g, 검은 참깨10g, 쌀 50g, 물을 넣어 죽을 구워 아침에 복용합니다. 업무 스트레스가 많고 뇌과로 인한 불면증에 적합합니다.
4. 오트밀
귀리는 수용성 섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 준다. 잠자리에 들기 전에 배고픔을 느낀다면 귀리를 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 이 밖에도 귀리는 매우 가치 있는 취침 전 제품으로 N- 아세틸렌 -5- 메틸아민이 풍부해 신경을 완화시키고 회복시키는 특징을 가지고 있어 잠을 잘 수 있도록 도와준다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마)
5. 대추죽
대추 10 부터 15, 자포니카 쌀 60 그램. 대추에 함유된 유익한 물질은 진정, 최면, 강압 작용을 하기 때문에 대추는 신경쇠약을 치료하는 데 자주 쓰이지만, 익기안신, 보혈을 치료하는 데 쓰인다.
6. 아몬드죽
아몬드에는 단백질 비타민 등 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 트립토판과 마그네슘도 함유되어 있어 근육을 이완시키는 좋은 약이다. 자주 먹으면 불안을 완화하고 잠을 잘 수 있다. 또한 아몬드에는 섬유질과 불포화지방이 많이 함유되어 있어 심장 건강뿐만 아니라 장을 "청소" 하는 데도 도움이 된다.
7. 연밥 실죽
업무 스트레스가 많고 바쁜 남성에게 적합합니다. 이런 사람들은 정신적 긴장과 피로에 취약하고, 수면이 좋지 않아, 보통 운동이 적다. 연밥이 실한 죽을 마시면 비장을 활성화시켜 설사를 멈추고, 마음을 가다듬고, 마음을 안정시키고, 실제는 비장을 활성화시켜 신장을 보충할 수 있다. 술을 자주 마시면 스트레스를 완화하고 불면증 예방 등 업무 스트레스로 인한 증상을 예방할 수 있다. 이 선생은 요즘 업무 스트레스가 심해서 밤에 자주 불면증을 겪는다고 말했다. 나중에 그의 건강은 갈수록 나빠졌다. 그는 몇몇 전문가들과 상담하러 갔는데, 전문가의 첫 번째 선택은 연밥죽인데, 돈을 절약하고 일을 절약하는 데 있어서 효과가 나쁘지 않다.
8. 꿀죽
꿀 적당량, 자포니카 쌀 50- 100g 삶은 죽. 윤장 완하제, 마음을 가다듬고 정신을 안정시키는 효능이 있다. 꿀의 포도당과 비타민은 신경계 기능을 조절하고, 신경긴장을 완화하고, 수면을 촉진하며, 부작용이 없다.
9. 백합죽
백합은 맑은 물에 반나절 담그고 쓴맛을 제거한 다음 밥이 익어 향기가 날 때까지 밥에 넣고 끓인다. 적당량의 얼음설탕과 함께 먹을 수 있습니다. 백합은 주로 추수선알칼리 등 알칼로이드를 함유하고 있으며, 좋은 영양보양작용을 가지고 있어 발열 후의 여열, 황홀함, 불면증, 다몽, 우울증 등의 질병에 큰 도움이 된다.
10. 연밥 죽
영양학자들은 연밥이 영양과 건강 유지에 좋다고 말한다. 그들은 칼슘, 인, 칼륨이 풍부해서 신을 안정시키고, 마음을 가꾸고, 신을 안정시킬 수 있다. 연밥 마음에는 아직도 좋은 청심 조면작용이 있다. 보중, 건비, 위 보양, 닝심 안신의 효능이 있다.
1 1. 호박 쌀죽
샤오미 100g, 대쌀 100g, 호박 500g, 설탕 적당량. 호박은 껍질을 벗기고, 깨끗이 씻고, 땡땡이로 자른다. 두 종류의 쌀을 깨끗이 씻어서 함께 냄비에 넣고 약한 불에서 20 분간 끓여 죽을 만든다. 이런 죽이 시원하고 맛있어서 잠을 잘 수 있어 저녁으로 한 그릇을 먹기에 적합하다.
밤에 침대에 3 ~ 4 시간 누워 있거나 잠을 못 자면 어떡하지? 불면증은 하루아침에 완화될 수 있는 것이 아니다. 음식을 천천히 조절해야만 수면을 개선할 수 있다. 그렇다면 불면증은 수면을 개선하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
수면을 개선하는 7 가지 음식
1. 꿀
꿀은 흔히 볼 수 있는 음식이다. 불면증을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 데도 도움이 된다. 꿀에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있고 마그네슘의 주된 역할은 뇌의 중추 신경계를 진정시키는 것이다. 즉, 흔히 말하는 것은 사람을 진정시키는 것이다.
2. 호두
호두는 건뇌식품으로 수면의 질을 개선하는 최고의 식품이다. 매일 밤 자기 전에 호두 몇 개를 먹으면 정신을 차리고 숨을 쉴 수 있다.
3. 식초
식초는 주방의 필수품이다. 식초는 양념과 살균 작용이 있어 우리 음식에 없어서는 안 될 조미료이기 때문이다. 많은 사람들이 요리를 하든 밥을 먹든 식초를 넣어야 한다. 식초에 풍부한 아미노산은 또한 인체 지방의 대사를 촉진시켜 체내의 여분의 지방을 체력 소비로 전환시키고, 섭취하는 설탕과 단백질의 대사를 촉진시켜 인체의 지방 대사를 증가시켜 좋은 다이어트 작용을 한다.
아스파라거스
아스파라거스는 열 제거, 생진, 이뇨, 로션, 해독 작용을 한다. 아스파라거스는 단백질, 설탕, 비타민 A, 비타민 B 족, 비타민 C, 엽산, 핵산, 인, 칼슘, 철 등을 함유하고 있다. 심화가 너무 심해서 늦게 자고 일찍 일어나는 환자가 더 나은 수면을 취하는 데 도움을 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
5. 대추
대추는 비장과 위, 익기 생진, 영위 조화의 역할을 한다. 대추에는 단백질 당류 유기산 점액 비타민 C 비타민 P 인 칼슘 철 등 영양성분이 함유되어 있다. 심비양허, 위기불화로 인한 밤을 새워 일찍 깨는 데 적용된다.
6. 아카시아 껍질
아카시아 껍질은 해울안신, 활혈팽창 작용을 한다. 아카시아 껍질에는 사포닌 플라보노이드 탄닌 각종 리그닌 글루텐 등의 물질이 함유되어 있다. 간 울화왕성으로 인한 다몽불면증에 적용된다.
7. 하수우
수우등나무는 양혈안신, 기풍통락의 작용을 한다. 수우등나무에는 안트라 퀴논 화합물, 대모소, 대황페놀, 베타-스테롤 등의 물질이 함유되어 있다. 간울이 많고 꿈이 많고 음허불이 왕성하다.
2, 잠을 잘 자라
우선 낮잠을 자다.
한의보건은' 경락수면' 의 역할을 매우 중시한다. 즉, 저녁 (정오) 은 깊은 수면을 취하고 낮 (정오) 은 잠시 휴식을 취해야 한다는 것이다. 매일 정오에 태양이 한창 성성하니, 좀 쉬면 해가 뜰 수 있다. 낮잠 시간은 사람마다 다르다. 보통 30 분에서 1 시간이 적당합니다. 낮잠 시간이 너무 길면 깊은 수면에 빠지기 쉽지만 깨어나면 마음이 내키지 않는다.
둘째, 밤에 마음을 가다듬고 음양을 기르다.
사람이 잠을 잘 때 오장은 여전히 쉬지 않고 일하고 있는데, 특히 심장은 의식적으로 치료해야 한다. 잠자리에 들기 전에 마음을 가꾸고 음양을 기르는 음식을 조금 먹으면 기운을 기르고 정신을 가다듬고 잠을 자는 데 도움이 된다. 빙당연밥 수프, 좁쌀 대추죽, 연근가루, 용안육, 백합, 우유 한 잔이면 심장을 더 잘 보충할 수 있다.
셋째, 자기 전에 숨을 쉬어요.
속담에도 있듯이, "정적, 흐린 리드, 흐린 수 면." 느리고 균일한 호흡은 수면에 매우 도움이 된다. 사람의 호흡리듬이 느려지고 심장 박동이 자연스럽게 느려지고 혈액순환과 생명활동도 서서히 완화되기 때문이다. 이런 상태에서 사람들은 편안하게 잠을 잘 수 있다. 일반적으로, 잠자리에 들기 전에 대량의 운동을 해서는 안 되며, 희우반반한 정서 변동이 있어서는 안 된다. 정좌하거나, 산책을 하거나, 느긋한 음악을 듣고, 몸이 점점 좋아지고, 조용해질 수 있다.
넷째, 매일 발을 문지릅니다.
잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그고, 용천혈 (두 번째, 세 발가락, 발뒤꿈치 연결 3 분의 1) 과 같은 발 마사지로 수면을 촉진하는 데 매우 효과적이다. 이렇게 하면 심장과 신장의 교차를 촉진할 수 있기 때문에, 행기활혈, 스트레칭, 음양의 균형을 이루는 역할을 할 수 있다. 발을 문지르면서 발가락을 움직일 수 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 발가락은 간 비장의 통로로, 활동을 많이 하면 간을 가라앉히고 식욕을 자극할 수 있다.
3. 불면증은 무엇을 먹어야 합니까?
1, 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 사탕을 먹지 마라. 최근 한 연구에 따르면 10 중 7 명은 잠자리에 들기 전에 사탕 등 정크푸드를 먹어서 밤새 악몽을 꾼다. 의사는 높은 포도당 수준이 더 많은 뇌파를 유발하고 악몽을 일으킬 수 있다고 의심했다.
2. 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 초콜릿을 먹어서는 안 된다. 다크 초콜릿의 카페인은 사람을 흥분시킬 수 있다. 거의 모든 초콜릿은 일정량의 카페인이 풍부하다. 게다가, 그 중의 코코아는 심장 박동을 가속화시킬 수 있다.
3, 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 아이스크림을 먹어서는 안 된다. 아이스크림은 지방이 풍부해서 먹고 자면 몸에 지방을 태울 시간이 없게 된다. 모든 설탕은 몸에 잘못된 에너지 정보를 주고 자발적으로 저장해 지방으로 변한다. 게다가, 잠자리에 들기 전에 고당 음식을 먹는 것은 악몽이라는 연구결과가 나왔다.
4. 일반적으로 알코올이 수면을 촉진시킨다고 생각하는 것은 정확하지 않다. 알코올은 확실히 네가 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 그것은 오랫동안 좋은 휴식을 유지하지 않을 것이다. 알코올은 실제로 수면의 재활 기능을 방해하며, 알코올로 최면을 자주 하는 사람은 술을 마셔야 잠을 잘 수 있는 악순환에 빠진다.
5, 붉은 고기. 붉은 고기에는 철분과 트립토판이 많이 함유되어 있어 잠을 잘 수 있지만, 붉은 고기에는 단백질과 지방이 더 많이 함유되어 있어 소화시간이 다른 음식보다 길어 몸이 밤새 일할 수 있게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 따라서 깊은 수면을 취하기 위해서는 저녁식사 때 붉은 고기를 먹는 것을 방지하는 것이 좋다.