1, 사과 꿀 주스
사과는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장내 독소를 배출하며 대변을 깨끗하게합니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 위와 장의 균형을 돕고 장내 세균총을 양방향으로 조절하며 변비시 배변에 도움이됩니다. 사과 주스와 함께 마시는 것은 해독, 혈액 정화, 완하제 효과에 역할을 할 수 있으며 다양한 이유로 인한 변비를 완화 할 수있을뿐만 아니라 미용과 보습에도 도움이됩니다.
연습 :사과 200g, 껍질, 코어, 씻고, 자르고, 주스를 컵에 부은 다음 꿀을 넣고 잘 섞습니다.
2, 바나나 요구르트 음료
요구르트의 프로바이오틱스는 장 건강을 유지할 수 있으며 바나나는 완하제, 해독, 이뇨 부종, 맑은 위, 변비 치료, 해독, 혈압 강하 효과가있을 수 있습니다. 바나나 요구르트 음료는 변비를 예방할뿐만 아니라 고통스러운 치질, 출혈성 변 및 고혈압과 같은 변비로 인한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연습 :바나나 100g을 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 과일 및 채소 가공기에 넣고 요구르트 100ml와 적당량의 물을 붓고 잘 저어 마신다.
3, 셀러리 꿀 주스
셀러리는 조섬유가 풍부한 식품의 일종으로 해독, 완하제, 저혈압 효과가 좋습니다. 꿀 완하제 해독 완하제 효과가있는 셀러리가 더 좋으며 종종 변비가있는 사람들에게 적합합니다.
4. 토마토와 사과 주스
토마토는 비타민 C와 리코펜이 풍부하고 위장과 소화가 잘되며 식욕의 역할을 향상시킵니다. 사과는 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하여 함께 주스로 마시면 식욕을 효과적으로 자극하고 변비를 예방할 수 있습니다.
연습 : 토마토 150g, 사과 100g, 암 설탕 5g, 토마토, 끝을 제거하고 씻고 작은 조각으로 자르고, 사과를 씻고 껍질을 벗기고 심을 제거하고 작은 조각으로 자르고, 모든 재료와 적당량의 식수를 믹서기에 넣고 주스에 암 설탕을 넣고 잘 섞어서 마신다.
5, 셀러리 파인애플 주스
셀러리, 파인애플은식이 섬유가 풍부하고 위장 연동 운동을 촉진하고 소화 및 배변을 돕고 변비 증상을 효과적으로 개선 할 수 있습니다.
실습: 셀러리 50g, 파인애플 100g, 요구르트 100ml를 섭취합니다. 파인애플을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 소금물에 15 분 동안 담그고 셀러리를 씻고 작은 조각으로 자릅니다. 모든 재료를 주스기에 함께 붓고 잘 섞어 마신다.
6. 사과, 파인애플, 셀러리 주스
사과는 완하제 효과가 좋고 파인애플은 소화를 돕고 셀러리는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 세 가지 모두 함께 장 연동 운동을 촉진하고 변비 증상을 개선 할 수 있습니다.
연습 : 사과 150g, 파인애플 100g, 셀러리 25g. 사과 씻고 껍질을 벗기고 코어를 제거하고 작은 조각으로 자르고 파인애플 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 약한 소금물에 약 15 분 동안 담그고 꺼내 헹구고 셀러리, 씻고 작은 조각으로 자르고 모든 재료를 함께 주스기에 넣고 식수량을 추가하여 주스를 만들고 마 십니다.
7. 변비를 없애는 방법
1, 변비가 사소하다고 생각하지 마십시오
에 큰주의를 기울이십시오. 전문가에 따르면 변비가 오랫동안 해결되지 않으면 변비가있는 사람들은 자살 경향과 거식증을 가질 수도 있습니다. 변비 문제를 해결하려면 식사 및 수면만큼이나 중요한 배변에 큰 주의를 기울여야 합니다. 똥을 싸면 화장실에 가고 배변 속도를 높일 수 있습니다. 변기가 없는 경우 전날 바로 이 시간에 화장실에 가셔도 됩니다. 변기가 없다면 기다리면 밤새 쌓인 독소를 배출할 수 있습니다.
2. 정해진 시간과 일정에 맞춰 화장실 가기
물론 정해진 시간과 일정에 맞춰 화장실에 가는 것이 가장 좋습니다. 규칙적으로 화장실에 가서 배변하는 습관을 들이면 변비 문제를 해결하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 즉, 많은 사람들이 스스로 정해진 시간을 정하지 않고 편안 할 때만 화장실에 가기 때문에 변비가 있습니다. 그들이 자유롭다면 화장실에서 "양조"할 시간을 정할 수 있으며 아마도 오늘 배변 작업을 마칠 것입니다! 사실, 작은 곳에서 시작하는 변비는 여전히 매우 희망적입니다.
3. 빠른 결정
변비가 있는 사람들은 여러 가지 이유로 반나절 동안 화장실에 머무르는 경우가 많습니다. 이 현상은 흔한 일이 되었을 것이지만 실제로 배변에는 큰 도움이 되지 않습니다. 배변을 빨리하고 화장실에 30분 이상 머무르지 않는 것이 이상적이지만, 많은 변비 환자는 한 시간 이상 변비에 시달립니다. 위장관이 건강하고 배변을 규칙적으로 하는 많은 사람들은 배변에 하루에 10분 정도만 소비하지만, 이 시간은 조절을 통해 배양할 수 있습니다. 매일 화장실에 가는 것을 고수하고 습관으로 만들면 곧 그렇게 될 것입니다.
4. 가지고 있는 것을 활용하세요
일반적으로 변비가 느껴지면 즉시 대처하는 것이 중요하며, 이는 변비에 특히 중요합니다. 현대인의 삶은 빠르게 변화하고 모두가 바쁘게 살아갑니다. 많은 사람들이 일이나 다른 일 때문에 배변을 미루는 경우가 많은데, 이는 바람직하지 않습니다. 배변은 인체의 정상적인 생리 현상입니다. 배변이 있을 때 바로 화장실에 가지 않으면 쉽게 변비로 변할 수 있습니다. 따라서 원할 때마다 흐름에 따라 배변을 하고 너무 오래 미루지 마세요.