캔차 얘기가 나와서 말인데, 체중 감량 중인 친구가 체중 감량 병원에 갔더니 약을 처방해 주면서 기름에 튀긴 음식, 수프, 정제된 전분 섭취를 줄이는 등 식습관을 조절하라는 말을 덧붙였습니다. 제 친구의 이야기를 듣고 나서 제 느낌은 의사가 추천한 식단이 체중 감량에 효과가 있고, 그다음은 다이어트 약이라는 것입니다! 뚱뚱한 나라의 사람들은 다이어트 약 없이도 스스로 식습관을 조절하여 체중을 감량했습니다. 똑똑한 방법을 사용하세요! 살을 빼기 위해 지갑을 열지 마세요!
제로 칼로리 차와 물로 포만감을 높이고 다른 음식을 먹고 싶은 충동을 억제하여 칼로리 섭취를 줄이는 것은 사실 매우 간단한 진실이며 사람들이 쉽게 체중을 감량할 수 있는 방법입니다. 어떤 사람들은 야채와 밥을 먹기 전에 수프를 마시거나 식사 전에 사과를 먹어 포만감을 높이고 식사 중에 너무 많은 음식을 먹지 않음으로써 체중을 줄이는 것처럼 말입니다. 하지만 일반적으로 차에는 기름과 소금이 없고, 천연 과일과 채소에는 영양소가 풍부하여 수프보다 더 좋은 선택입니다.
그러나 차를 너무 많이 마시지 마세요! 어떤 사람들은 물을 너무 많이 마셔서 '물 중독'에 걸리거나 차를 너무 많이 마셔서 '카페인'을 너무 많이 섭취하기도 합니다. 따라서 포만감을 높이기 위해 차를 마시는 것은 자제하는 것이 중요합니다!
야채 샐러드(드레싱 없음)
편의점은 거의 모든 식품에 칼로리를 표시하는 것으로 악명이 높으며, 이는 칼로리 조절을 통해 체중 감량을 시도하는 뚱뚱한 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 칼로리 계산이 번거롭다면 편의점은 칼로리에 대해 배울 수 있는 좋은 기회입니다! 일단 칼로리를 알고 나면 다른 식당에서 먹는 음식의 칼로리와 비교할 수 있습니다. 작은 체중계를 들고 다닐 필요가 전혀 없습니다. 칼로리 계산은 생각만큼 어렵지 않습니다! 시중에 판매되는 편의점의 샐러드 칼로리는 100kcal에서 200kcal가 넘습니다. 드레싱을 빼면 칼로리가 더 적습니다! 300kcal짜리 빵보다 훨씬 낫죠!
그렇기 때문에 드레싱이 없는 편의점 샐러드는 베어 다이어트 중 아침이나 저녁 식사에 훌륭한 동반자입니다. 배가 많이 고플 때는 무설탕 두유나 저지방 우유를 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다!
왜 드레싱이 없나요? 샐러드 드레싱은 일반적으로 샐러드 오일, 크림 등을 토핑합니다. (일부 향이 첨가된 샐러드 드레싱을 제외하면) 칼로리가 낮지 않으므로 샐러드 본연의 맛을 즐기는 것이 좋습니다. 이것만으로는 부족하다면 망고나 술타나 같은 과일이나 견과류를 샐러드에 조금 추가하면 드레싱 없이 샐러드 한 그릇을 맛있게 먹을 수 있습니다! 편의점 샐러드는 야채 또는 과일과 채소 믹스 등 다양한 종류가 있으며, 저칼로리 식사뿐만 아니라 영양소 섭취 측면에서도 일반 식당에서 채소나 과일을 충분히 섭취하지 않는데 샐러드를 먹으면 이를 보충할 수 있습니다!
데친 채소(드레싱 없음)
기름기가 많고 풍성한 요리의 경우 '물 대 기름' 방식으로 과도한 기름과 조미료를 제거할 수 있습니다. 따라서 기름이나 소스가 없는 뜨거운 요리는 균형 잡힌 영양 섭취를 제공하고 고칼로리 식사를 너무 많이 먹지 않고도 포만감을 유지할 수 있습니다.
뜨거운 요리의 열량은 어느 정도일까요? 두 사람이 먹을 수 있는 큰 접시의 뜨거운 음식은 약 50kcal에 불과합니다! 스모팬 한 개만큼의 채소를 먹어도 100kcal를 넘지 않을 것입니다! 배가 고플 때 뜨거운 야채 한 접시로 배를 깊숙이 안아주는 것은 정말 만족스럽고 건강합니다.
참고로, 뜨거운 채소는 곰이 가장 좋아하는 뷔페 훠궈이기도 합니다! 식품 가격이 치솟을 때 곰은 이런 식으로 더 많은 채소를 먹고 고 칼로리 매운 수프, 왕자 국수, 미트볼 등을 너무 많이 먹지 않습니다. 어쨌든 소스가 없는 뜨거운 요리는 제가 가장 좋아하는 배고픔과 싸우는 음식이며, 정기적으로 "카페테리아"를 먹어도 살이 찌지 않는 비결입니다!
곤약은 최근 몇 년 동안 매우 인기있는 영양 식품입니다. 곤약은 말린 곤약, 젤리, 국수 등으로도 만들 수 있습니다. 크고 포만감을 줄 뿐만 아니라 때때로 전분이 많은 주식(국수는 파스타로 대체)을 대체할 수 있습니다. 저는 갈증이 날 때 말린 곤약 두세 조각을 끓인 물과 함께 먹습니다. "정식"을 주문하고 싶은 사람들은 곤약 국수 (약 20 칼로리 한 봉지)에 삶은 참치 통조림 (60 칼로리)과 약간의 김치를 사용하여 맛있는 참치 국수 (총 칼로리 약 100 칼로리)를 만들어 포만감을주고 달리기를 억제 할 수 있습니다. 그러나 시중에 나와있는 일부 곤약 제품은 가공에 너무 많은 조미료가 섞여 있기 때문에 칼로리가 전혀 낮지 않습니다. 사람들에게 곤약을 구입하여 영양 성분표를 읽도록 상기 시키십시오! 또한 시중에서 곤약 스낵을 사고 싶지 않다면 "곤약 가루"를 구입하여 직접 할 수도 있으므로 첨가물에서 곤약 스낵을 먹는 것을 피하고 더 편안하게 먹을 수 있습니다! 실제로 칼로리가 낮고 포만감이 강한 음식이 많이 있습니다. 곰은 "곰 전용 저칼로리 다이어트"기사에서 편리하고 빠르고 간단한 저칼로리 요리를 다양하게 시연합니다.