누운 자세 트위스트.
개념 중심: 척추의 스트레칭과 흔들림을 경험하세요.
훈련 빈도:1 세션.
차별적 난이도:3.0
흡입 포인트:
호흡하면서 무릎을 굽히고 숨을 쉬면서 척추를 비틀어 주세요.
요가 자세의 세부 사항 :
이 공식을 훈련하는 동안 척추를 특정 범위 내에서 다른 방향으로 비틀 수 있습니다. 척추, 엉덩이 및 어깨의 불균일 함과 비틀림을 교정하고 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
요가 아사나 기능 :
복부와 허리 근육의 에너지를 개선하고 등 근육을 구부리고 스트레칭하며 허리 통증을 개선합니다.
리셋은 왼쪽 허벅지 힘줄을 스트레칭하고 허벅지 밑과 겨드랑이의 체지방을 감소시킵니다.
고관절을 움직이고 좌골 신경통을 완화하는 리셋.
복부 신체 기관을 마사지하고 소화관을 개선하며 위 문제를 치료하고 간, 비장, 위 및 췌장의 불편함을 완화합니다.
자주 묻는 질문:
훈련 중 배낭이 바닥에서 떨어지지 않고 다리를 구부릴 필요가 없습니다. 척추 만곡이나 기타 척추 질환이 있는 경우 이 자세를 훈련하기 전에 의사와 상담하세요. 임산부는 이 요가 아사나를 연습할 필요가 없습니다.
1, 다리를 곧게 펴서 모으고 양팔은 몸의 양옆, 물론 바닥에 대고 평평하게 눕습니다.2, 숨을 쉬고 배낭과 일직선으로 양팔을 넓게 벌립니다. 왼발을 도로에 수직으로 들어 올립니다.3. 숨을 쉬고 오른쪽 다리는 오른손을 찾고 오른손은 오른쪽 다리의 발가락에 닿습니다. 고개를 오른쪽으로 돌리고 배낭을 들고 도로를 벗어나지 마세요. 몇 초간 유지합니다.4. 숨을 쉬면 몸이 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 전환하여 훈련합니다.