줄넘기 운동의 모든 것
운동의 목적은 무엇인가요? 체중 감량을 원한다면 적절한 운동을 통해 과도한 지방을 태우는 것이 가장 좋은 방법입니다. 모든 유산소 운동이 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 먼저 선택한 운동이 자신의 체격에 적합한지 확인해야 합니다. 좀 더 선형적이고 강한 체력을 원한다면 무산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
많은 비용이 들지 않으면서도 단기간에 체중 감량과 건강이라는 두 가지 효과를 얻을 수 있는 운동으로는 줄넘기를 들 수 있습니다.
일부 사람들은 줄넘기가 무릎을 다치기 쉬운 운동이라고 생각하지만, 전문가 연구 보고서에 따르면 줄넘기를 할 때 무릎에 가해지는 충격은 달리기의 1/2~1/7에 불과하며, 줄넘기의 앞쪽 끝에서 착지하는 기술을 익힌다면 땅에서 3.5cm만 떨어져도 신체에 미치는 충격은 매우 적다고 합니다. 작은. 장기적으로는 심폐 기능과 주요 신체 부위의 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체의 균형 감각과 유연성을 단련하는 데도 도움이 됩니다. 가장 매력적인 점은 분당 120-140의 속도를 유지할 수만 있다면 한 시간에 600-1000 칼로리를 소모할 수 있다는 것입니다. 무섭지 않나요?
줄넘기 및 장비 선택하기
줄넘기에 이상적인 소재는 천, 나일론, 가죽 등 다른 소재보다 무겁고 균일한 구슬이 달린 줄넘기입니다. 줄넘기의 중간 지점을 밟으면 줄의 다른 쪽 끝이 겨드랑이에 닿을 수 있습니다. 또한 맨발로 줄넘기를 하지 마세요. 운동 중 발에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수할 수 있는 측면 보호대가 있는 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
장소 선택하기 &; 초보자부터 운동을 시작하세요.
나무 자체는 매우 유연하기 때문에 나무 바닥이 가장 좋습니다. 초보자라면 처음에는 너무 빨리 뛰지 말고 종아리 근육을 스트레칭하는 데 특히 주의하세요. 원칙적으로 1 ~ 200 회 점프 할 때마다 잠시 휴식을 취할 수 있으므로 서너 번 연습하십시오. 원하는 효과를 얻으려면 분당 최소 100회 이상 점프하고 이상적인 심박수는 약 150회입니다.
지방을 없애는 최고의 무기
줄넘기의 기술과 체력이 점점 향상됨에 따라 운동의 효율성은 무서울 정도로 높아질 수 있습니다. 분당 최대 140회까지 점프할 수 있다면 6분 동안의 효과가 평생 지속될 수 있습니다! 이는 30분 동안 조깅하는 것과 같은 효과입니다. 줄넘기 후 조깅을 하면 폐활량이 점점 더 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다!
마지막으로 어떤 종류의 운동을하든 먼저 좋은 준비 운동을하고 운동 후 이완 운동을하여 통증과 부상으로부터 자유로울뿐만 아니라 운동의 "효과"를 보장 할 수 있도록하십시오, 똑똑한 당신, 이해 하시겠습니까? 다음과 같은 삶의 세부 사항은 새로운 세기에 매일을 쉽게 보내고 매일 좋은 기분을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
(1) 매일 아침 기상 후 줄넘기 줄넘기는 재미와 운동을 동시에 할 수 있는 아름다운 일입니다. 너무 오래 걸리지 않고 에너지도 많이 소모하지 않습니다.
(2) 두뇌 비타민 B 복합체는 두뇌 활동가에게 매우 중요합니다. 수면의 질이 좋지 않다면 비타민 B9가 풍부한 동물 간과 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 기억력을 향상시켜야 합니다.
(3) 콩나물을 너무 많이 먹지 마세요. 콩나물에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 가임기 여성은 너무 많이 먹으면 생리 장애를 일으키기 쉽고 임신이 어렵지만 콩나물은 골다공증 예방 및 치료의 역할이 있으므로 일주일에 두 번 이상 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
(4) 호밀 빵을 더 많이 먹습니다. 호밀 빵은 섬유질이 풍부하여 동맥 혈압을 낮추고 혈액 내 설탕 대사를 개선하여 하루에 30 그램을 섭취하는 것이 건강에 매우 유익합니다.
(5) 하이힐을 덜 착용하면 발목 부상을 입기 쉬울뿐만 아니라 허리, 특히 미세한 하이힐이 몸에 해로운 하이힐을 자주 착용 할 수 있습니다.
(6) 일부 초콜릿은 맛있을뿐만 아니라 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 와인과 마찬가지로 산화 효과가 있습니다. 그러나 몸매를 위해 과용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
(7) 코끝을 마사지하고 손바닥으로 지그시 누릅니다. 통증 없이 30초 동안 원을 그리며 마사지하여 신경을 이완하고 소화를 촉진합니다. 해보세요.
(8) 조명이 밝은 환경에서는 빛이 우울증을 예방할 수 있습니다. 빛이 약할수록 기분이 낮아지고, 약간 밝은 빛이 행복감을 느끼게 해줍니다.
(9)정기적인 건강 검진아플 때까지 기다렸다가 병원에 가지 마세요. 평일 건강 검진은 너무 지루하지는 않지만 많은 위험을 줄이고 수고와 마음의 평화를 덜어줄 것입니다.
(10)감기에 걸리면 생강국을 마시고, 편두통에는 관자놀이를 마사지하고, 백만 금 기름을 바르라는 노인의 말을 들어보세요.... 이러한 노인들의 치료법은 의료계에서 신뢰할 수 있는 것으로 입증되었으므로 노인들을 비웃지 마십시오.
(11) 공기를 촉촉하게 유지하십시오. 건조한 환경에서는 목이 건조해지고 염증이 생기기 쉽습니다. 실내 습도가 너무 낮으면 물 한 잔을 놓거나 향수를 몇 방울 떨어뜨려 실내를 상쾌하게 하거나 가습기를 구입하여 습도를 높이세요.
(12) 식후에 설탕만 먹으면 바로 지방이 생기기 쉽고 배출되지 않지만, 설탕에 대한 신체의 필요를 무시할 수는 없습니다. 오후에 초콜릿을 먹는 대신 식후에 단 것을 드세요.
(13) 빈혈이 생기지 않고 활기차게 지내려면 철분을 흡수해야 합니다. 철분이 함유된 식품에는 생선과 완두콩이 포함되며 비타민도 함께 섭취해야 합니다.