먼저 제 상황을 소개하겠습니다.키 165, 임신 전 107kg, 매우 표준적인 몸매, 여전히 매우 자신감이 넘칩니다. 임신 중에 보충제를 많이 먹었습니다. 출산 전 몸무게는 146파운드였고, 임신 기간 동안 40파운드가 늘었습니다. 출산 후 두 번째 임신을 했어요. 여전히 몸무게가 123파운드였고 임신 5개월 차처럼 배가 나와서 제 생명을 의심할 정도로 못생겼어요.
산후 1년이 지난 지금, 제 몸무게는 111파운드이고 뱃살이 조금 늘어난 것을 제외하면 임신 전과 거의 비슷합니다.
살찐 시기에는 사진을 전혀 찍지 않아서 사진을 올리지 못한 점 양해해 주세요.
둘, 출산 후에도 살이 빠지지 않는데 배가 큰 이유는 무엇인가요?
1, 임신 중에는 태아가 성장하고 자궁이 계속 커지면서 자연스럽게 위가 열리고 임신 중 영양 과다로 인해 지방이 축적됩니다. 아기가 태어나면 이 지방은 불필요해집니다. 그 자체로 소비하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 모든 사람이 이것을 이해한다는 것은 말할 필요도 없습니다.
2, 직근 복근 분리 :이것은 많은 어머니와 아버지가 무시하는 것입니다. 임신 중에 아기의 지속적인 발달과 성장은 복부 근육의 지속적인 확장을 억압하여 복직근이 다양한 정도로 분리 될 수 있습니다. 일반적으로 복직근은 출산 후 천천히 회복되지만, 복직근 분리가 심한 일부 산모는 완전히 회복되지 않아 항상 배가 크게 나옵니다. 저는 출산 후 복직근이 거의 손가락 세 개 정도 분리되어 배가 크게 나왔어요. 나중에 복직근이 회복되었고 같은 체중으로 배가 훨씬 작아졌습니다.
일반적으로 산후 산모의 복직근이 손가락 두 개 이내로 회복되면 생활에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 손가락 두 개 이상의 복직근 분리는 여전히 생명과 건강에 약간의 영향을 미칩니다. 예를 들어 컬링 운동을 할 수 없거나 분리가 더 심각해질 수 있습니다. 지금은 전문가의 도움을 구하고 전문가의 지도하에 운동을 재개해야 할 때입니다.
3. 전방 골반 기울기: 전방 골반 기울기는 골반이 앞으로 병적으로 편향되어 요추의 비정상적인 생리적 전방 볼록성을 초래하는 것입니다. 가장 흔한 것은 엉덩이가 부풀어 오르고 복부가 앞으로 밀리고 앞으로 밀리고 삐죽 거리는 느낌입니다.
전방 골반 기울기는 출산 후 산모에게도 흔합니다. 임신 중 장시간 배를 앞으로 내밀거나 출산 후 아기를 안은 자세, 임신 전 장시간 하이힐을 신은 일부 예비 엄마의 자세가 전방 골반 기울기를 유발할 수 있기 때문이죠.
출산 후 배가 너무 컸던 것은 직장 직장 분리증과 전방 골반 기울기의 조합의 결과였습니다.
셋째, 산후 배는 어떻게 해결하나요?
우선, 단순히 지방이 쌓인 것인지, 복직근이 분리된 것인지, 골반 앞쪽이 기울어진 것인지 등 배가 나온 원인을 파악해 증상을 치료해야 합니다.
직장 직장 분리증은 어떻게 검사하나요?
1, 등을 대고 누워 무릎을 구부려 복부를 노출하고,
2, 왼손을 머리 뒤로 받치고 오른손 검지와 중지를 복부에 수직으로 삽입한 후 몸을 이완합니다.
3. 상체를 들어 올리면서 양쪽 복부 근육이 가운데 손가락을 꽉 쥐는 것을 느낍니다. 조이는 느낌이 느껴지지 않으면 손가락을 옆으로 움직입니다. 긴장된 근육을 찾을 때까지 움직입니다. 양쪽 근육 사이의 거리를 측정합니다.
4. 자가 진단: 손가락 2개 이내, 정상, 2~3개 사이, 운동으로 개선 가능, 3개 이상, 병원 진료를 권장합니다.
전방 골반 기울기 자가 진단은 어떻게 하나요?
1. 평평한 벽을 선택하고 벽에 기대어 서서 허리와 엉덩이를 벽에 대고 정면을 바라봅니다.
2. 등과 벽 사이의 틈새에 손을 넣습니다.
3. 손바닥을 뒤에 넣을 수 있다면 기본 자세는 비교적 정상입니다.
4. 주먹을 뒤에 넣을 수 있다면 골반이 일반적으로 앞으로 나가지 않는 것입니다(특히 엉덩이가 큰 경우 척추의 위치와 관련해서 보십시오).
2. 큰 배의 지방 축적을 위해 다음과 같이 조언합니다 :
식이 구조를 조정하십시오 : 돼지 고기 대신 닭 가슴살과 쇠고기를 사용하고, 쇠고기, 야채 및 과일을 더 많이 먹고, 주식은 적게 먹습니다.
더 많은 물을 마셔 신진대사를 높입니다: 매일 미지근한 물을 800ml 이상 마시고, 한 모금씩 천천히 마십니다.
유산소 운동을 더 많이 하세요:요가, 수영 등. 산후 산모의 체격은 격렬한 운동에 적합하지 않습니다.
보정복 착용:가능하면 보정복, 쉐이프웨어 등을 착용하면 체형이 개선됩니다. 개선됩니다. 특히, 출산 직후에는 골반저근을 압박하고 부담을 증가시키는 쉐이프웨어와 보정복을 너무 빨리 착용하지 마세요. 산후 3개월 이후에 고려하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 전문 기관 :체중 감량을 위해 위를 마사지하는 특수 기관을 시도했는데 그 효과는 매우 분명합니다. 그런 다음 도구와 제품을 사용하여 피부를 형성하고 조입니다.
3. 배에서 분리 된 직장 복부의 경우, 제 조언은 다음과 같습니다 :
배에서 분리 된 직장 복부, 나는 산후 전기 자극기구 치료의 두 기관을 시도했지만 효과가 크지 않고 가격이 높습니다. 여기서는 별로 추천하지 않습니다.
제 복직근은 마침내 요가 개인 강사를 통해 해결되었습니다. 제 개인 강사는 20년 경력의 선생님입니다. 정형외과 경험이 많으셔서 길고 짧은 다리, 어깨와 목, 산후 문제 등을 맨손으로 해결해 주셨어요.
약 12건의 개인 과외, 전방 골반 기울기, 복직근 분리 문제, 순수 손 밀기를 통해 다양한 자세를 개선할 수 있습니다. 따라서 아기 엄마가이 방법을 선택할 수 있도록 고통을 겪을 수 있지만 숙련 된 교사를 선택하는 것이 좋습니다.
외출 할 시간이 없거나 재정적 고려 사항으로 인해 개인 교사를 갈 수없는 경우 집에서 복직근 수리를 할 수도 있습니다.
집에서 복직근 교정 연습은 어떻게 하나요?
산후 회복을 할 시간이 없고 통증을 견딜 수 없는 아기 엄마라면 우선 몸이 스스로 회복하게 한 다음 6개월 후에도 배가 여전히 크다면 외부 회복 도움을 고려할 수 있다고 조언합니다.
(1), 복식 호흡 운동: 요가에 대한 기본 지식이 있는 대부분의 사람들은 하루에 두 번씩 15세트를 하는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다.
(2) 서있는 운동 : 머리를 위로하고 가슴을 들어 올리고 엉덩이와 복부, 머리, 등, 엉덩이를 벽에 가깝게, 발을 벽에서 약 30cm 떨어진 다음 정상적인 흡입과 날숨을 내쉬십시오. 이 동작을 한 세트당 10~15회, 매번 2~3세트씩 반복합니다.
주: 팔을 벽에 밀지 말고 복부를 안쪽으로 당기고 벽에 적극적으로 다가가면서 배꼽이 벽에 가까워지는 느낌을 상상합니다.
(3) 고양이 무릎 꿇기: 흉추는 자연스럽게 뒤로 굽히고, 요추는 자연스럽게 앞으로 굽혀 고관절과 무릎 관절은 수직, 어깨와 손목 관절은 수직이 되도록 한 후 숨을 들이마시고(복부 이완) 내쉬면서(복부를 수축시키려고 노력합니다) 무릎을 꿇습니다. 이 동작을 한 그룹당 10~15회, 매번 2~3그룹씩 반복합니다.
주: 전체 과정에서 척추의 중립 위치를 바꾸지 마세요. 복부만 움직입니다. 배꼽을 허리뼈 쪽으로 당기는 느낌을 상상해 보세요.
마지막으로 크런치를 하지 마세요! 크런치는 복근을 단련하는 좋은 방법이지만, 복직근이 분리된 상태라면 상태를 악화시킬 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다.
4. 골반이 전방으로 기울어져 있다면 다음과 같은 조언을 드립니다:
개인 트레이너의 도움을 받는 것이 가장 좋지만, 그렇지 않다면 집에서 연습할 수 있습니다.
골반이 심하게 앞쪽으로 기울어져 있다면 아기를 안지 말고, 안아야 한다면 시간을 줄이세요.
골반이 앞쪽으로 기울어진 경우 서 있을 때 항상 꼬리뼈를 펴는 연습을 하세요.
절대로 기울이지 마세요!
전방 골반 기울기를 개선하기 위해 집에서 연습하는 방법은?
1, 북 네거티브 힐
신발을 벗고 맨발로 약 2cm 두께의 책을 준비하여 앞발과 뒤꿈치 스텝을 밟고 앞쪽은 높게, 뒤쪽은 낮은 자세를 유지합니다. 한 세트를 30초간 유지하고 3~5세트 반복합니다.
2. 벽에 기대어 서기
뒤꿈치와 벽에 등을 대고 주먹 거리를 유지한 후 자연스럽게 어깨, 손을 수평으로 들고 어깨 높이, 팔, 등, 엉덩이를 벽에 밀착시킨 후 골반 중립을 찾습니다. 한 번에 2~3세트씩 10회씩 한 세트를 수행합니다.
3. 힙 브릿지
요가 매트 위에 등을 대고 누워 다리를 어깨보다 약간 넓게 구부립니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 몸과 일직선이 되도록 들어 올립니다. 허리가 바닥을 지탱하고 등은 바닥에 대되 엉덩이는 매달린 상태로 엉덩이를 들어 올립니다.
엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시면서 호흡을 조절합니다. 허리를 너무 곧게 펴지 마세요!
5, 몸을 조절하는 뜸 :대부분의 산후 산모는 습기가 몸에 더 무거울 것이며, 한의사에게 가서 확인할 수 있으며, 습기가 정말 무거워서 배가 커지면 뜸을 통해 조절할 수 있습니다. 습기를 제거하고 신체의 기와 혈액을 증가시켜 체격 향상에 매우 도움이됩니다. 곧 삼복이 되면 뜸을 뜨는 것이 가장 좋은 시기입니다.
분만 중 출혈이 심했고 출산 후 기와 혈이 약해졌어요. 한약을 먹어도 별다른 효과가 없었습니다. 한 달 이상 뜸을 뜬 후 다시 맥을 쟀을 때 기 부족이 현저히 나았고, 지금도 뜸을 뜨고 있습니다.
특히 주의할 점은, 지금은 뜸을 많이 뜰 수 있고 뜸 기술도 많습니다. 반드시 일반 병원과 한의원을 선택해 전통 방식으로 뜸을 뜨는 방법을 사용해야 효과가 있습니다. 전에 산후 기관에서 뜸을 떴지만 효과가 없었습니다. 그런 다음 한의학 박물관에 가서 몇 번 나아졌습니다.
위는 산후 뱃살 문제를 해결하는 방법에 대한 저의 공유입니다. 마보에게 시간과 인내심이 있다면 다양한 방법으로 결합하고 고수 할 수 있으며 결과는 확실히 올 것입니다.
임신 후 신체는 첫째로 아기의 성장을위한 에너지를 제공하고 둘째로 아기가 태어난 후 모유 수유를 위해 지방을 저장하기 시작합니다. 하지만 이제 임신 초기부터 시어머니와 시어머니는 우리가 매일 다른 방식으로 우리를 위해 먹고 요리 할 것이 충분하지 않을까 두려워합니다.
체중을 늘리는 것은 쉽고 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 임산부는 임신 중에 체중을 조절하는 것이 특히 중요합니다. 이렇게하면 출산 후 회복이 쉽습니다.
아기를 낳은 후에도 위장은 여전히 너무 커서 칼로리가 쌓이고 소비하기 어렵고 자연적으로 위장을 평평하게하기가 어렵습니다.
대부분의 산모는 출산 후 배가 천천히 정상 크기로 돌아오는 데 몇 달이 걸립니다.
출산 후 6개월 동안 산모의 체내 지방은 자유 상태이며 아직 감소하기 어려운 지방으로 형성되지 않았습니다. 이 기간 동안 산모는 음식의 칼로리를 조절하고 모유 수유 중에 조잡한 굶주림에 의지하지 않고 체중을 줄여야합니다.
모유 수유모는 정상적인 모유 분비를 위해 충분한 단백질과 지방이 필요하기 때문에 과도한 식단은 영양 실조를 유발하여 모유 분비에 영향을 주어 산모의 건강과 아기의 성장과 발달에 영향을 미칩니다.
폭식은 새로운 어머니가 먹을 수 없을뿐만 아니라 우유의 질에도 영향을 미칩니다.
식단에서 칼로리를 조절하고 고지방 음식을 먹지 말고 밤에는 고 칼로리 음식을 먹지 말고 운동으로 보충 된 야채와 과일을 적게 먹지 마십시오.
산후 신체 회복에 매우 도움이되는 조깅, 윗몸 일으키기, 유산소 운동을 할 수 있습니다. 어떤 상황이든 천천히 하세요. 물론 몸매가 중요하므로 산후 건강을 소홀히 할 수 없습니다. 모든 것이 건강에 관한 것입니다.
이러한 기본적인 식단 조절과 운동은 기본적으로 체중을 성공적으로 조절할 수 있습니다.
임신 중에는 태아의 압력으로 인해 임산부의 신체가 심하게 변형됩니다. 출산 후 많은 어머니들은 자신의 "수영 서클"을보고 무엇을해야할지 모릅니다. 어떻게 해야 할까요? 사실 분만 후 뱃속의 살이 아기에 의해 열렸기 때문에 뱃속의 살을 잃는 것은 매우 어렵고 이전 모습으로 돌아가는 데는 많은 시간이 걸립니다.
출산 후 몸이 많이 변했어요. 제 "수영 동그라미"는 매우 분명했고 가끔 소변이 새기도 했습니다. 사실 가장 용납할 수 없었던 것은 제 배였습니다. 배가 느슨해지는 것을 보는 것이 힘들고 순식간에 견딜 수 없었어요. 최근에는 체중 감량을 위해 운동을 하고 있는데 그 효과가 꽤 분명합니다. 아래에서 제 방법에 대해 이야기하겠습니다.
우선, 매일 운동을 계속하는 것이 매우 중요합니다. 저에게 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 특히 출산 후에는 지금 시작해도 늦지 않다면 적당한 운동을 하면 체중계가 미친 듯이 줄어들 수 있습니다. 매일 한 시간씩 운동하고 뱃살이 많다면 컬 운동을 자주 하세요. 하지만 윗몸 일으키기와 같은 한 가지 종류의 운동만 항상 하지 마세요. 이런 종류의 운동도 배를 줄일 수 있지만 운동을하는 데 오랜 시간이 걸리면 신체에 해로울 수 있습니다.
체중 감량을 원한다면 매일 체계적인 체중 감량 운동을 고집해야 합니다. 온라인에서 따라 할 수 있는 동영상을 찾을 수 있습니다. 매일 땀을 흘리고 지방을 태우는 것을 고집하는 한, 나는 당신의 배가 곧 내려갈 것이라고 믿습니다. 사진은 제가 직접 시도한 것입니다. 체중 감량에 가장 중요한 것은 고집하는 것입니다.
둘째, 매일의 식단도 매우 중요합니다. 운동과 식이요법을 적절히 조합해야만 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 운동에만 집중하고 식단을 무시하면 원하는 효과를 얻을 수 없으며, 식단을 조절하여 체중을 줄이면 몸이 매우 약해져 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.
아침과 점심은 정오에 정상적으로 먹습니다. 저녁 17:00 이후에는 먹지 마세요. 이 시간 전에 식사를 하고 오후 7시에서 8시까지 한 시간 동안 운동을 하세요. 그게 다입니다. 아침에 가장 먼저 뜨거운 물 한 컵을 마시면 몸의 독소를 효과적으로 배출 할 수 있습니다. 사실 체중 감량을 원한다면 아주 간단하다고 주장합니다. 당신이 그것을 고수하는 한, 나는 당신이 체중 감량의 길에서 성공할 것이라고 믿습니다.
지금 모유 수유 기간에 있다면 산후 운동의 몇 가지 문제에도주의를 기울여야합니다. 첫째, 운동은 적당히 해야 합니다. 일반적으로 요가, 걷기 및 기타 진정 운동을 할 수있어 지방 축적을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이때 격렬한 운동은 모유 분비를 감소시키고 가슴의 유방 조직을 손상시켜 유방염을 쉽게 유발할 수있는 격렬한 운동을 피해야합니다.
둘째, 휴식에주의하십시오. 모유 수유 중 운동은 자신의 신체 상태에 따라 이루어져야하며 몸매를 위해 건강을 잊지 마십시오. 적절한 운동은 산후 회복과 골반저근 회복에 도움이 됩니다. 그러나 모유 수유 기간 동안 적절한 휴식을 취하지 않으면 일반적으로 특히 피곤하고 종종 허리 통증이 있으며 자신을 다칠 수 있습니다.
출산 후 체중을 감량하는 것은 쉽습니다. 적절한 운동 + 합리적인 식단 + 끈기 = 체중 감량. 체중 감량은 생각만큼 어렵지 않습니다. 나는 당신이 성공할 것이라고 믿습니다. 함께 노력합시다.
걱정하지 마세요, 지금은 체중 감량을 할 때가 아닙니다. 모유 수유만 하고 있다면 일부러 그렇게 빨리 살을 뺄 필요는 없습니다. 저도 그랬어요. 임신하기 전에는 978파운드였고 출산했을 때는 거의 130파운드였어요. 이제 아기가 태어난 지 7개월이 조금 넘었고 임신 전 체중인 90파운드 이상으로 돌아갔어요. 하루에 두 끼만 먹지만 매 끼니마다 포만감이 커서 아기가 먹을 수 있는 양보다 더 많은 모유를 먹습니다.
모유는 마보의 지방을 우유로 바꿔줍니다. 모유 수유는 엄마가 과도한 칼로리를 방출하고 신체의 신진 대사를 가속화하여 다이어트없이 체중을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 모유 수유는 복부의 피하 지방을 먼저 소비하므로 걱정하지 마십시오.
이제 주된 임무는 아기에게 모유 수유로 인한 소비를 보충하기 위해 더 많은 영양가있는 음식을 섭취하는 것입니다! 아기가 건강하다면 조만간 체중이 감소 할 것입니다!!!!
산후 체중 감소는식이 요법 및 휴식과 관련이 있으며 체중 감량 실패는 산후 자궁 수축과 관련이 있습니다. 타박상이 지워지지 않고 더 많은 운동이 필요합니다.
의학 연구에 따르면 산후 비만은 여성 특유의 충동이며 이러한 충동은 본질적으로 부여되어 스스로 바꿀 수없고 외부의 도움이 필요합니다.
아이를 낳은 후 많은 산모들은 종종 자신의 몸매에 대해 고민하고 고민합니다. 특히 출산 후 위장은 수영 원을 차고 한 줌의 고기를 꼬집는 것과 같습니다.
임신 중에는 아기가 성장함에 따라 위가 천천히 늘어납니다.
임신 중기와 말기에는 임산부의 복부 중앙에있는 두 개의 복직근이 비정상적으로 분리되어 임산부의 배가 특히 두드러지고 위가 완전히 열립니다!
아기가 태어난 후에는 배에 튼살과 주름이 생깁니다. 일반적으로 출산 후 호르몬 수치가 임신 전 수준으로 돌아오면 근육은 점차 위축되거나 출산 후 8주 정도 지나면 임신 전 수준으로 돌아갑니다.
그러나 출산 후 3~6개월이 지나도 개선되지 않는다면, 분리된 복직근이 개입 없이 원래 모양으로 돌아가기 매우 어렵다는 것을 의미합니다.
어떻게 해야 하나요?
1, 건강한 식단을 섭취하세요
과일, 채소, 곡물을 충분히 포함한 정상적이고 건강한 식단을 섭취하세요. 약물에 의존하지 마세요. 이러한 지방 감소 약물은 모유를 통해 배설되며 아기는 약물 성분을 간접적으로 먹게됩니다. 아기의 간은 해독 능력이 좋지 않으며 다량의 지방 감소 약물은 아기의 간 기능을 저하시켜 간 기능 이상을 유발할 수 있습니다.
2. 적당한 운동
너무 격렬하지 않은 적당한 운동. 산후 격렬한 운동은 자궁의 회복을 방해 할뿐만 아니라 자궁 탈출과 근육 인대 이완으로 이어질 수 있습니다. 젖산은 격렬한 운동 후에 생성되며 젖산이 함유 된 우유를 먹이는 것은 아기의 건강한 성장에 도움이되지 않습니다.
3. 덜 먹고 더 많이 먹습니다.
이 조언은 덜 먹고 한 번에 한 끼 이상 먹는 것입니다. 이 방법은 산모가 아기에게 모유 수유의 부담을 감당해야하기 때문에 산후 여성에게는 허용되지 않습니다. 더 많이 먹으면 몸이 약간 압도되어 아기도 고통을 받고 충분한 영양 보충제를 얻지 못하며 아기의 건강한 성장에 도움이되지 않습니다.
소개:아이를 출산 한 후 많은 산모는 체중에 큰 변화가있을 것입니다. 체형 손실과 극적인 체중 증가는 산후 산모의 다양한 문제입니다. 더 우울한 것은 산후 체중 증가가 특히 뱃속에 떠서 어려움을 겪는다는 것입니다.
많은 산모들이 운동, 약, 식이요법 등 다양한 방법으로 체중 감량을 시도했지만 효과가 없었습니다. 많은 어머니들은 고통을 피하기 위해 무엇을해야할지 모릅니다. 사실 산후 체중 감량과 일반 체중 감량에는 차이가 있습니다. 엄마가 과학적이고 일관되게 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
첫째, 식단이 보장되어야합니다.
산후 엄마는 여전히 아기에게 모유 수유를해야하며 임신 후 약합니다. 이것은 다이어트를 통해 체중을 감량하기에 매우 바람직하지 않은시기이며, 체중 감량을 잘 할 수 없을뿐만 아니라 이미 약한 몸을 더욱 약화시키고 심각한 영양 실조를 일으킬 수 있습니다.
건강한 식단은 출산 후 체중 감량의 핵심입니다. 우리는 매일 식단에서 우리 몸에 필요한 것을 공급해야합니다. 따라서 고단백 저지방 고기를 더 많이 먹고, 야채를 더 많이 먹고, 전분 함량이 높고 GI가 높은 음식을 줄이고, 가볍고 적은 기름을 원칙으로 섭취 할 수 있습니다.
둘째, 운동은 정확해야합니다
정확한 운동 방법은 더 나은 운동, 신체의 대사율 및 지방 연소 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 일반적으로 운동을 선택할 때 유산소 운동과 무산소 운동의 조합에주의를 기울여 한편으로는 심폐 및 근육 기능을 향상시키고 다른 한편으로는 신체의 지방 연소를 가속화하는 데주의를 기울여야합니다.
몸의 허리, 복부 및 허벅지의 경우 전신 지방을 태우는 전제하에 국소 성형 운동을해야하며 복부 및 허벅지 자극 운동 중 일부를 선택하여 더 나은 슬리밍 효과를 얻고 주요 부분의 근육 라인을 조이고 더 완벽한 신체 곡선을 운동 할 수 있습니다.
셋째, 외부 물체의 도움으로 슬리밍에 도움
임신 중 태아가 위를 지속적으로지지하기 때문에 출산 후 위가 연약 해지고 특히 배의 살은 회복 할 수 없습니다. 이것은 우리가이 다진 고기를 다루는 시간이지만 복부 의류를 통해 체지방 분포를 조정하고 체형을 교정하는 데 도움이됩니다.
그러나 배를 집어 넣는 드레스를 선택할 때 제품의 품질에도주의를 기울여야합니다. 시중에는 산전용과 산후용의 두 가지 종류의 배꼽 옷이 있습니다. 옷을 더 얇게 만들려면 사이즈에 맞는 옷을 사야합니다. 그리고 일상 생활에서 복부 옷은 앉아서 만 도움을받을 수 있으며 의존성을 형성하기 위해 장시간 착용 할 수 없습니다.
넷째, 강박적인 태도
많은 어머니들이 효과를보기 위해 빨리 체중 감량을 원하기 때문에 미신적 인 "체중 감량 30 일", "효과를보기 위해 일주일", "운동없이 먹는다!"와 같은 광고 슬로건. "체중 감량 30 일", "효과보기 1 주일", "운동없이 먹기"등과 같은 광고 슬로건은 너무 불안해서 단기간을 고수하고 포기할 효과를 보지 못합니다. 체중 감량은 매우 빠른 것이 아니며 인내심이 필요합니다.
따라서 단시간에 체중을 줄일 수있는 닭고기 수프를 너무 많이 믿지 마십시오. 더 중요한 것은 좋은 운동과 건강한 식습관을 생활화하고, 이를 습관화하고, 좋은 마음가짐으로 대하고, 끈기를 갖고, 우리 몸을 최상의 상태로 되돌릴 필요가 있다는 것입니다.
중요 참고 사항: 출산 후 체중 감량을 원한다면 과학적인 방법을 사용해야 합니다. 정상적인 건강한 식단을 유지하면서 신체의 지방 연소 효율을 향상시키기 위해 유산소 및 무산소 방법을 결합한 정확한 운동 요법이 필요합니다. 복부 수술의 도움으로 몸매를 조정할 수 있으며 더 중요한 것은 끈기를 가져야한다는 것입니다.
여기에 제 생각 몇 가지가 도움이 되길 바랍니다.
먼저 복직근이 분리되어 있는지 확인해보시는 건 어떨까요? 온라인에 접속하여 직접 테스트를 찾아보세요. 체중 감량 대신 복직근을 목표로 삼으세요.
아이를 낳은 사람이라면 누구나 이 문제가 있을 거예요! 제 동료 중 한 명은 3살짜리 아이가 있습니다. 그녀는 매우 마른 체형입니다. 키 160에 몸무게는 80파운드에 불과하지만 여전히 배가 있어요. 여자가 아기를 낳은 후 배를 되찾는다는 것은 정말 어려운 일이라고 생각해요.