매일 신체가 소모하는 칼로리의 양을 신체의 총 에너지 소비량이라고 하며, 다음 세 가지 요소가 신체의 총 에너지 소비량을 구성합니다.
기본 대사 요구량신체가 휴식 중일 때도 장기에 에너지를 공급하고, 호흡 및 순환 기능을 유지하고, 호르몬 수준을 조절하고, 세포 성장 및 회복을 촉진하는 등 신체의 기본적인 요구 사항을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 이러한 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리가 바로 신체의 기초 대사율입니다. 실제로 사람의 기초 대사율은 에너지 소비에서 가장 중요한 부분으로 일일 총 칼로리 섭취량의 2/3 또는 3/4를 차지합니다. 이러한 기본 기능을 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 에너지의 양은 상당히 일정하며 쉽게 변하지 않습니다.
음식 소화 과정음식을 섭취하면 소화, 흡수, 운반 및 저장의 후속 과정에도 에너지가 필요하며, 이는 일일 칼로리 요구량 6kg의 약 65,438+00%를 차지합니다. 일반적으로 신체가 음식을 처리하는 데 필요한 에너지의 양은 비교적 고정되어 있으며 쉽게 변하지 않습니다.
신체 활동신체 활동은 장보기, 집안일, 산책 등과 같은 다양한 신체 활동을 의미합니다.
신체 활동은 상점까지 걷기, 산책하기 등과 같은 일련의 신체 활동을 말하며, 신체가 매일 소모하는 총 칼로리의 나머지는 이러한 활동에 의해 흡수됩니다.
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살을 빼려면 음식 섭취를 줄이고 신체 활동을 통해 칼로리 섭취를 늘려 에너지 결핍을 만들어야 합니다. 그래야만 체중을 감량할 수 있습니다.
사람마다 필요한 에너지는 다르며 이는 신체 크기, 신체의 힘, 나이 및 성별과 관련이 있습니다. Vitae의 정상적인 기능 활동을 위해 키가 큰 사람은 마른 사람보다 더 많은 칼로리 (에너지)가 필요하며 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육이 많을수록 기초 대사율이 높아집니다.
노화가 진행됨에 따라 근육의 양은 감소하고 그에 따라 지방의 양은 증가합니다. 동시에 신체의 대사율은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소하며 이러한 모든 변화는 신체의 칼로리 필요량을 감소시킵니다.
일반적으로 남성은 여성보다 근육은 많지만 지방은 적으며, 이것이 남성이 여성보다 기초 대사가 높고 칼로리를 더 많이 태우는 주된 이유입니다.