영양 과잉은 아기를 너무 크게 키우고, 거대한 아기는 분만 과정의 시간과 어려움을 증가시켜 어려운 분만을 쉽게 할 수 있습니다.
산모가 영양이 부족하고 복부가 과도하게 팽창하면 복부 아래의 탄력 섬유가 끊어져 보기 흉한 튼살이 생길 수 있습니다.
산모는 임신 중에 체중이 너무 많이 증가하여 산후 신체 회복에 도움이되지 않으며 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
임산부의 비만은 임신성 당뇨병, 임신성 고혈압 등과 같은 질병의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다.
임신 28주 이후 산모의 체중은 보통 주당 500g 이하로 증가합니다.
임신 후기 임산부의 체중 조절 방법
●적절한 운동
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적절한 운동은 체중 조절뿐만 아니라 신체 저항력을 향상시키고 부종, 변비 등 임신 중 불편함을 개선할 수 있습니다.
운동은 또한 골반과 허리 근육을 강화하여 분만 시 아기를 더 쉽게 분만할 수 있도록 도와줍니다. 야외 운동은 산모가 더 많은 햇빛을 받고 칼슘 결핍으로 인한 고통을 예방할 수 있습니다.
● 임신 후기의 식이 원칙.
동물성 식품과 같이 영양가가 높고 크기가 작은 음식을 많이 섭취하고 고구마, 감자 등 영양가가 낮고 크기가 큰 음식은 적게 섭취합니다.
칼로리 섭취를 조절하고 설탕 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이고 칼로리 섭취와 소비 사이의 균형을 유지하며 사탕, 페이스트리, 음료, 튀긴 음식 및 고지방 음식은 가능한 한 피하거나 적게 먹도록 노력해야 합니다.
칼슘, 철분, 아연 섭취를 늘리고 우유를 마시고 콩과 해산물을 섭취하세요. 매일 산모의 빈혈과 칼슘 결핍을 예방하십시오.
지방 섭취를 조절하고 동물성 지방을 적게 섭취하여 식단에서 동물성 지방과 식물성 지방의 비율이 1 이하가되도록하고 과도한 체지방을 섭취하십시오.
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콩과 콩 제품과 같은 식물성 단백질 섭취를 늘립니다.
채소와 과일을 더 많이 섭취하여 매일 500g 이상의 채소와 과일을 섭취하되, 당도가 높은 과일은 포도, 수박, 두리안 등으로 줄이고 채소와 과일의 종류를 골고루 섭취합니다.