I. 배와 허리에 지방이 많은 원인은 무엇입니까?
1, 불규칙한 식단.
종종 아침을 먹지 않고 배고프고 배가 부릅니다. 특히 저녁 식사를 너무 많이 먹으면 장과 위장에 과도한 압력을 가하고 지방 축적 가능성을 높입니다.
2, 앉아서 생활하고 움직임이 적다.
직장에 앉아서 일하는 친구들은 기본적으로 하루 종일 앉아서 일하고 퇴근 후에는 거의 움직이지 않습니다. 어떤 친구들은 퇴근 후 침대에 누워 게임을 하거나 드라마를 따라잡기도 합니다. 이것은 신진 대사를 낮추고 쉽게 지방 축적으로 이어질 것입니다.
3, 고칼로리, 고지방, 고당분, 고염분 음식을 좋아합니다.
이러한 음식은 먹은 후 칼로리와 지방이 증가하는 것을 제외하고는 영양가가 높지 않습니다. 하나 이상을 먹으면 칼로리와 지방 섭취가 증가하기 쉬워 체중과 체지방이 증가합니다.
4, 물을 거의 마시지 않습니다.
목마를 때까지 물을 마시지 않는 친구들이 있습니다. 물을 마시지 않으면 기초 대사가 감소하고 지방 배설과 지방 대사가 감소합니다. 허리와 복부에 지방 축적과 지방 형성을 증가시키기 쉽습니다.
둘, 건강한 얇은 배와 허리 지방을 가장 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?
1, 세 번의 규칙적인 식사, 균형 잡힌 식단.
규칙적인 식단은 신진 대사 안정과 영양 적절성을 도와 신체가 잘 먹고 잘하는 것처럼 지방을 태우고 대사하기에 충분한 영양소를 갖도록합니다. 신체에 적절한 영양을 공급하고 좋은 식습관을 기르기 위해 하루 세 끼 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취를 유지하세요.
단백질은 근육을 만들고 지방을 태우는 원료입니다. 뱃살과 허리 지방을 슬리밍하는 기간 동안 매일 충분한 단백질 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 단백질은 신진 대사를 개선하고 지방 연소를 촉진하며 뱃살과 허리 지방이 얇아진 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지합니다. 소고기, 닭 가슴살, 계란, 콩 제품, 우유, 생선 및 새우, 껍질없는 닭고기, 오리 및 거위와 같은 단백질이 풍부한 음식.
3, 매일 충분한 물을 섭취하세요.
물을 마시면 신진대사를 개선하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 매일 1500 ~ 1700ml의 따뜻한 물을 유지하는 것이 좋으며, 이는 신체에 필요한 수분을 보충 할뿐만 아니라 신체 유지에 보조적인 역할을 할 수 있습니다.
4. 적당한 운동을 유지합니다.
운동은 신진 대사를 개선하고 지방 연소를 촉진하며 허리와 복부에 지방이 축적되는 것을 피할 수 있으므로 매일 적절한 운동을 유지하십시오. 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 훌라후프, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 및 기타 스포츠와 같은 운동을 하세요.