"매일 고기를 먹지 않고 채소와 과일만 먹고 날씬하지 않고 뚱뚱해?"
"침술 다이어트, 마사지 다이어트, 매일 1, 000 보 다이어트, 다 해봤어, 아니면 날씬하지 않아?"
당신도 이런 의문이 있습니까?
다이어트를 위해 수많은 사람들이 열심히 운동하고, 다이어트를 하고, 많은 돈과 시간을 소비하지만, 여전히 날씬할 수 없다.
강강은 살을 빼려면 과학을 중시해야 한다고 말하고 싶다. 잘못된 다이어트 방법을 채택하면 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 살이 찌고 심지어 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있다.
너는 다이어트 도중에 어떤 구덩이를 밟았니?
1. 땀을 많이 흘릴수록 살이 빠진다.
여름은 더워서 앉기만 하면 땀이 난다. 자동 다이어트 하나요?
땀은 다이어트를 하는 사람에게 잘못된 암시를 준다. 그들이 땀을 흘릴 때 체중이 줄어든 것 같다.
다이어트는 땀을 많이 흘리는 것과 상관없다. 땀을 많이 흘리는 것은 땀샘이 발달했기 때문일 수 있다. ()
땀을 흘리는 것이 다이어트에 더 중요하다고 생각하기 때문에 운동을 할 때 랩과 스웨터를 입는 사람들이 많다. 사실 실제적인 역할은 없고, 단지 모두의 잘못된 인식을 이용했을 뿐이다.
살을 빼려면 땀을 얼마나 흘려도 상관없다. 다이어트는 너의 심장 박동 속도와만 관련이 있다. 운동할 때 심장 박동이 빨라지고 연지심박수에 이르면 일정 시간 동안 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 약 30-60 분.
또 다이어트 효과를 더 잘 얻기 위해 다이어트 기간 동안 한 번에 헬스 프로그램을 사용할 수 없다.
매일 같은 운동 방법과 동작을 반복하면 우리 몸이 이미 매일의 운동 강도에 적응했을 때 다이어트에 병목 현상이 생길 수 있다. 다이어트를 더 잘 돕기 위해 우리의 운동 강도와 훈련 계획을 자주 바꿀 것을 제안한다.
2. 엄격한 식습관을 제정하다
살을 빼는 많은 사람들은 스스로에게 다양한 식습관을 만들어 주며, 기존의 식습관을 단번에 뒤엎는 것을 좋아한다. 예를 들면 다음과 같다.
0 1: 육류를 거부하고 야채만 먹습니다.
고기 = 지방 = 비계' 는 많은 사람들의 고유 사고이다. 사실, 정상적인 생활을 유지하기 위해서는 일정량의 지방을 섭취해야 하는데, 이는 우리가 살을 빼는 데 도움이 될 것이다.
채소만 먹고 육류를 거부하면 영양공급 부족, 단백질 공급 감소, 근육량 감소로 이어질 수 있다. 체중이 늘면 같은 체중의 체지방률이 다이어트 전보다 높아진다.
따라서 과학적 다이어트는 균형 잡힌 식사가 필요하고, 육류는 적당히 선별적으로 먹어야 한다. 육류 선택에서는 단백질 함량이 높은 음식을 선택해 보십시오. 단백질 섭취는 기초대사를 높이고 지방 감량을 더 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 고기를 먹고 살을 빼는 법을 배우면 먹을수록 날씬해진다! ) 을 참조하십시오
02: 적게 먹을 수 있으면 적게 먹어라.
다이어트에 대해 말하자면, 대부분의 사람들은 음식을 통제하는 것을 생각하고, 먹을 수 있으면 적게 먹는다.
적게 먹으면 확실히 에너지 섭취를 줄일 수 있고, 짧은 시간 다이어트에 효과적이지만, 이런 방법이 정말 평생 지속될 수 있다고 확신합니까?
이런' 배고픔' 의 극단적인 음식으로 음식을 회복하면 체중이 즉시 반등한다. 또한 적게 먹으면 다른 영양소의 결핍으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 거식을 초래할 수도 있다.
너무 가혹한 음식은 심리적으로' 먹는 것' 을 부담으로 만들어 우리의 기분에 영향을 줄 뿐만 아니라 살을 빼기 어렵게 한다. 장기간 다이어트를 하려면, 그것은 조금씩 식습관을 바꿔 어려서부터 시작하는 것이다.