1, 어떻게 살을 빼야 적은 비용으로 더 많은 일을 할 수 있습니까
우선 워밍업 운동은 필수다
워밍업 운동을 얕보지 마라. 워밍업 운동은 네가 헬스를 시작하기 전에 필요한 부분이다. 워밍업 운동은 10 ~ 20 분 동안 지속되어야 하며, 느리고 간단한 동작에서 일정한 힘, 조화, 균형이 필요한 전신 운동으로 점차 전환되어야 한다. 예를 들어 머리 돌리기, 발목 관절부터 스쿼트, 스퍼트, 팔굽혀펴기까지요. 처음에는 주요 근육군, 특히 쉽게 다칠 수 있는 부위를 활동하는 것이 헬스에 더 유리하고 근육이 빠지는 것을 막는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
둘째, 강도를 적절히 늘리고 지방 감소 효율을 두 배로 높인다.
다이어트 헬스도 차근차근 진행되는 과정이다. 오랫동안 같은 강도의 운동을 하지 마라. 당신의 몸이 어떤 강도의 운동에 적응한 후에, 만약 당신이 이 강도로 계속 운동한다면, 당신의 몸은 매우 적은 피드백을 받게 될 것입니다. 적당히 운동 강도를 높여야 더 날씬해질 수 있다. 동시에 영양식 운동에 협조하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
셋째, 신체 운동은 더 나은 몸을 형성합니다.
헬스를 통해 더 좋은 몸매를 만들려면 국부적으로 살을 빼는 대신 전신 운동을 해야 한다. 한 부위에만 국한하지 말고 혼자 몸을 단련하는 한 부위는 몸매를 형성하기 어렵다. 물론, 자신의 몸매에 대해 매우 만족한다면, 단지 고기의 일부를 감량하기 위해서라면,' 전공하다' 는 부분이 옳다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
넷째, 피트니스 프로그램을 조정하고 침체를 타파하십시오.
헬스 강도를 적절히 바꾸고 다이어트 계획도 제때 조정해야 한다. 체중 감량 계획이 일년 내내 고정되어 있다면, 보통 몸무게가 정체되고, 줄어들고, 심지어 늘어난다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량) 그래서 일정 기간 단련과 성형을 거쳐 피트니스 다이어트 계획을 적절히 조정해야만 더 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
다섯째, 과도한 피트니스를 피하고 건강을 해친다.
매일 30 분 동안 운동하고 1 개월을 견지하면 다이어트 효과가 하루 1 2 시간 이상 과도하게 운동하지만 10 일까지만 버티는 것보다 낫다. 과도한 헬스는 살을 빼는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 당신의 건강을 해치고, 당신의 헬스에 대한 적극성을 약화시킬 수 있습니다. 자신의 헬스장에서 과학적이고 합리적인 다이어트 계획을 세워야 최고의 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
2, 운동 다이어트 주의사항
첫째, 운동 전 저혈당지수와 담백한 음식
많은 사람들이 공복 운동을 좋아한다. 사실 기아 운동은 근육에서 단백질 소비를 가속화한다. 따라서 운동 30 분에서 1 시간까지 저혈당지수의 담백한 음식을 한 끼 먹는 것이 좋다. 혈당이 빠르게 상승하는 것을 피하고 운동에 필요한 에너지를 공급하는 것이 좋다! 귀리, 고구마, 호박 등 섬유질, 혈당 생성 지수가 낮은 주식을 선택할 수 있다면 찻잎알, 무설탕 두유 등 저지방, 단백질이 풍부한 담백한 음식과 함께 5 ~ 6 점을 배불리 먹을 수 있다.
둘째, 운동 전에 무설탕 커피 한 잔 마셔요.
또 적당량의 카페인도 지방의 연소 속도를 높일 수 있다는 연구도 있다. 운동 전에 크림볼을 넣지 않은 무설탕 커피 한 잔을 마실 수 있다면 체지방 감소에도 도움이 된다. 하지만 심계항진과 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 커피를 마시지 않는 것이 좋다.
셋째, 운동 후 적당량의 단백질 담백한 음식.
운동 후 60 분 이내에 단백질 경식을 보충하면 살이 찌지 않고 근육 조직을 복구하고 체력 회복을 가속화하고 기초대사율을 높이며 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아간 경우 견과류, 닭 가슴살, 삶은 계란, 고단백 음료와 각종 채소, 잡곡빵, 과일 1 인분, 5 ~ 6 분 배부르면 된다.
넷째, 운동 후 소량의 섬유질 음식을 먹는다.
운동 후 1 시간 내에 끓인 물을 적당량 마시면 과도한 수분 손실을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있다. 1 시간의 운동을 통해 여전히 배고픔을 느낀다면 오곡 잡곡을 조금만 먹으면 몸이 지방을 태우는 데 도움이 되고 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 세포의 대사율을 높이려면 콜라겐이 함유된 음식 (예: 신선한 우유, 계란, 어피 등) 을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 운동 후에 카페인이 함유된 음료는 마시지 마세요.
운동 후 카페인이 함유된 음료 (예: 커피, 탄산음료, 차 등) 는 피하는 것이 좋다. 카페인도 이뇨작용이 있어 신체의 수분 공급이 부족할 수 있기 때문이다. 탄산음료도 수분과 당분을 제공할 수 있지만 운동 후 음료로는 적합하지 않습니다. 어른과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!
여섯째, 운동 후 한 시간 동안 먹는다.
운동 후 한 시간 정도 음식을 먹어요. 운동 후 각종 음료나 유질식품을 더 쉽게 받아들이는 동시에 수분을 보충할 수 있다. 운동 후 2 시간 동안 저녁을 먹지 않았다면 고체 음식을 먹고 당분과 단백질을 보충할 수 있다. 예를 들어 세 가지 과일 (사과, 귤 등) 이 있습니다. ), 과일 두 개에 우유 한 잔, 500ml 순주스, 과일 두 개에 요구르트 한 잔, 빵 두 조각에 잼 한 잔, 우유 한 잔 등을 넣는다.
3. 살을 빼는 방법은 무엇입니까?
1, 건강다이어트: 대부분의 사람들은 비만이 과식일 뿐만 아니라 체내 영양물질 부족과도 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 현재 전문가들은 안전하고 건강한 다이어트 방법인 식이섬유 다이어트를 추천한다. 즉 다이어트는 체중과 몸매를 개선하기 위해서뿐만 아니라 원래의 신체 기능도 유지하기 위한 것이다. 많은 다이어트 환자들이 녹색 다이어트와 다이어트를 제창한다. 현재 비교적 추앙받고 있는 다이어트 제품은 영국에서 개발한 샹겔이다. 그 원리는 다음과 같다.
2. 다이어트 다이어트: 정상적인 생리조건 하에서 대부분의 사람들은 하루에 세 끼를 먹는 것에 익숙하다. 인체의 가장 큰 소비는 하루의 아침이다. 밤새 소화가 되어 위가 이미 비었기 때문에 아침을 먹지 않으면 오전 내내 행사에 소모되는 에너지는 전날의 만찬에 의해 완전히 공급되어 영양 수요를 충족시킬 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 이로 인해 급성 위염, 위팽창, 급성 췌장염, 관심병, 심근경색 등이 생기기 쉽다. 밤에 음식을 먹으면 여분의 에너지가 생기고, 남은 에너지는 지방으로 변해 살이 찌기 쉽다. 그래서 잠자리에 들기 3 시간 전에 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이며, 특히 술을 마시지 말고 고기를 먹지 않도록 각별히 주의하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
3. 다이어트 약 다이어트: 비만은 환경요인이 신체비만을 초래한 결과이자 진화 과정에서 간헐적 포만감과 배고픔에 대한 인간의 적응반응으로 여겨진다. 약물은 에너지 소비를 늘리고 식욕을 억제하는 데 쓰인다. 다이어트 약의 역할은 단순히' 다이어트' 라고 생각할 수 없고' 체중을 오랫동안 다이어트 상태로 유지하라' 는 것이다. 대부분의 사람들은 다이어트 약을 먹고 몸무게를 줄일 수 없지만 다이어트 후 다시 반등한다. 위험: 시중에 나와 있는 일부 다이어트 제품에는 펜플루라민, 푸세미, 갑상샘소 등 유해 성분이 함유되어 있어 소비자들은 살을 빼지 않고 트라마도와 같은 신체 건강을 해칠 수 있다.
4. 운동 다이어트: 다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동으로 지방을 연소시키고 인체의 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 다이어트를 원하는 친구는 야외 피트니스 운동을 많이 하는 것을 잊지 않는다. 유산소 운동은 가장 효과적인 다이어트 운동이다. 특히 에너지를 많이 소비하는 운동 (예: 조깅, 등산, 빨리 가기, 구기 운동, 수영 등) 이다. 매번 운동을 연속적으로 하는 것이 가장 좋다. 중간에 멈추지 말고, 운동당 300 킬로칼로리를 소비해야 한다. 보통 이런 운동회는 심장 박동이 빨라지거나 땀이 난다. 운동은 인체의 대사율을 높일 수 있지만, 효과는 최대 이틀밖에 안 되므로, 가장 중요한 것은 운동을 견지하는 것이다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 하는 것이다. 극도로 비만한 사람에게는 걷는 것조차도 큰 부담이 될 수 있다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 힘을 헤아려야 하는지, 아니면 신체부하를 위주로 해야 하는지, 점차적으로 운동량을 늘려 심폐과부하나 근육관절 손상을 피해야 한다.